Hvornår skal man begynde at løbe efter Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis kan sidelinie løbere i flere måneder, hvis du undlader at tage symptomer alvorligt.

heldigvis, hvis du genkender tegnene tidligt og anvender den passende behandling, vil det ikke vare længe, før du kan begynde at løbe igen.

Find ud af, hvornår du skal begynde at løbe efter plantar fasciitis og komme tilbage til den sport, du elsker.

Plantar Fasciitis forebyggelse

for enhver alvorlig helbredstilstand er det bedre at sigte mod forebyggelse snarere end behandling. Heldigvis er der måder at reducere din risiko for at udvikle plantar fasciitis. For løbere har plantar fasciitis potentialet til at sidelinie dig i flere måneder eller længere, hvilket gør forebyggelse til en prioritet.

Plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia, ligamentet, der løber på undersiden af din fod fra hæl til tå. Det kan blive betændt og smertefuldt af overanstrengelse, hvad enten det er under milde aktiviteter som at gå eller mere krævende som at løbe.

ifølge en artikel om sportsmedicin er almindelige indikatorer, der disponerer løbere for plantar fasciitis, overdreven pronation, ekstremt høje buer eller flade fødder, stramme Akillessener, utilstrækkelige træningssko og teknikfejl.

ideelt set bør løbere forsøge at forhindre plantar fasciitis ved at bære støttende fodtøj, der passer til deres kropsmekanik, strække sig korrekt inden løb og bruge korrekt teknik, når de løber.

det er dog ikke altid muligt at forhindre plantar fasciitis, især hvis du aldrig havde hørt om det, før du fik en diagnose.

Sådan genkender du Plantar Fasciitis tidligt

jo tidligere du starter behandlingen, jo højere er oddsene for, at du vil komme dig helt. Det betyder, at genkende symptomerne på plantar fasciitis er afgørende for at sikre, at du begynder rettidig behandling. For de fleste atleter er den første indikator for belastning i plantar fascia hælsmerter.

hvis du bemærker smerter i hælen, når du først vågner op om morgenen eller umiddelbart efter et løb, kan dette være et tegn på tidlig plantar fasciitis. Lider af plantar fasciitis rapporterer ofte en kedelig, smertende, brændende eller prikkende smerte i en eller begge hæle.

Stretching før en træning eller når du står op om morgenen kan lindre plantar fascia smerte, men hvis det ikke gør det, er det vigtigt at tage skridt til at minimere risikoen for yderligere smerte. Dette er tiden til at se på, hvilken type løbesko du har på, og hvilken støtte de tilbyder for at afgøre, om pasformen er korrekt.

Hvor Lang Tid Tager Plantar Fasciitis Behandling?

jo længere din plantar fasciitis fortsætter ukontrolleret, jo mere behandling har du brug for. Løbere, der ignorerer mild hælsmerter, indtil det bliver for smertefuldt at modstå, kan have en længere periode med behandling og bedring end dem, der bemærker og adresserer det tidligt.

hvis du begynder at strække og påføre is på dine hæle ved symptomdebut, kan du undgå forværring af smerter over tid. Faktisk, i denne video, Dr. Eric Berg hævder, at udvidelse af musklen overfor plantar fascia, den forreste tibialis, er den “øjeblikkelige kur” mod plantar fasciitis.

men effektiv strækning er, men det betyder ikke, at du kan helbrede plantar fasciitis ved at udføre en strækning en gang.

Behandlingstidslinjer

amerikansk familielæge bemærker, at behandlingen ofte tager mellem seks og 18 måneder. Desuden antydede en undersøgelse, at hvile hjalp med at lindre symptomer hos 25 procent af patienterne. Dette er en streng behandlingsplan for løbere at følge, men hvile hjælper ofte med at komme sig bedre end nogen anden metode.

behovet for hvile betyder dog ikke altid, at du skal stoppe al fysisk aktivitet. Du kan vælge at udføre andre øvelser, mens du kommer dig efter en løbeskade for at opretholde styrke og din aktive rutine.

Husk, at hvile er den mest konservative type behandling for plantar fasciitis, men at springe over det kan resultere i mere intensive metoder til terapeutisk smertelindring.

behandlingsmetoder

strækning af plantar fascia og udvikling af styrke i musklerne omkring det er det første skridt i ikke-kirurgisk behandling. Strækning dagligt kan forhindre smerter i at blive værre, mens ortotika, natskinner og antiinflammatoriske midler som is, NSAID ‘ er og endda kortisoninjektioner er nyttige til svær smerte.

i sidste ende er kirurgi en sidste udvej for mennesker, der ikke kan finde smertelindring gennem konventionelle metoder. Kirurgi har sit eget sæt risici og potentielle komplikationer plus en forlænget restitutionsperiode, der kræver strenge hvileperioder og endda smertestillende medicin.

Hvornår skal man begynde at løbe efter Plantar Fasciitis

de fleste løbere er tilbageholdende med at få en diagnose af plantar fasciitis, fordi de ikke ønsker at stoppe med at løbe. Alligevel foretrækkes en kort pause for at komme sig ved starten af plantar fasciitis frem for langvarig smerte og endda kirurgi, da tilstanden forværres.

når det er sagt, hvis du vil vide, hvornår du skal begynde at løbe efter plantar fasciitis, afhænger det af, hvor alvorlig din tilstand er, og hvilken behandling du gennemgår.

Hvornår skal du begynde at løbe efter Plantar Fasciitis behandling

hvis du begynder at strække og tage tilstrækkelige hvileperioder ved starten af plantar fasciitis symptomer, kan du føle dig bedre om et par dage og være i stand til at løbe uden smerte. Hvis strækning ikke hjælper, skal du dog gå videre til andre metoder til forbedring af tilstanden.

Journal of Research In Medical Sciences antyder, at patienter, der oplever symptomer på plantar fasciitis i mere end seks måneder, skal bruge natskinner i mindst 1 til 3 måneder som en del af deres behandling.

mens vi har brug for flere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af langvarig brug af ortotisk indsats, viser kortvarig brug af ortoser over en 3-måneders periode potentiale for smertereduktion og forbedret funktion.

imidlertid rapporterer mange løbere, der lider af plantar fasciitis, ekstraordinære resultater fra at bære ortotik i deres løbesko. Dette kan være et resultat af at korrigere høje eller lave buer, pronation eller andre positioneringsproblemer, som er en anden medvirkende faktor i plantar fasciitis-problemer.

Hvornår skal du begynde at løbe efter Plantar Fasciitis kirurgi

hvis du har svær plantar fasciitis Smerte, der ikke reagerer på konventionelle behandlingsmetoder, kan din læge anbefale operation. Plantar fascia release kirurgi kræver en 6-til 10-ugers opsving periode, før du selv kan gå, så kører bliver nødt til at vente endnu længere.

din læge kan frigive dig til at begynde at køre igen omkring tre måneder efter plantar fascia release kirurgi, men du bliver nødt til at starte langsomt og vil sandsynligvis brug for positionering orthotics at stabilisere dine fødder. Når det er sagt, kan ikke-kirurgiske metoder tage længere tid at skabe resultater, men genopretningsperioden er væsentligt kortere.