bedste Snacks til en Volleyballturnering
hver atlet kender vigtigheden af at opretholde en sund livsstil og spise en velafrundet diæt. Indtagelse af protein, kulhydrater og fedt er en vigtig del af enhver atletes træning og genopretning. At føle sig træg under din træning eller spil kan være et tegn på, at du ikke brænder din krop ordentligt. Vedligeholdelse af energiniveauer i hele dit næste spil vil gøre en verden til forskel i, hvordan du spiller. At spise godt i lavsæsonen tæller, men brændstof under et opvarmet spil kan forbedre ydeevnen.
næste gang du er på snack duty, skal du sørge for at inkludere protein, kulhydrater og fedtfyldte muligheder. Det er ikke nødvendigt at gøre det for meget, men sørg for at have en god variation, da hver spillers behov er forskellige.
interesseret i, hvordan din næste volleyballturnering kan vindes med korrekt ernæring? Tag disse faktorer i betragtning.
forskellige typer Snacks & deres fordele
Protein er først og fremmest det mest essentielle næringsstof for vores evne til at fungere og opretholde muskelmasse. Det går hånd i hånd med kulhydrater for at skabe den perfekte mid-game snack. Sportsbarer, der kombinerer kulhydrater og proteiner, er en nem måde at holde din energi og udholdenhed under turneringen og holde muskeltræthed i skak.
sukker og fiber, der kommer fra naturlige frugter, kan hjælpe med at slå over-anstrengelse. Dette er en vidunderlig snack mulighed, da visse frugter er kendt for at indeholde vand, som hjælper med at holde spillerne hydreret. Appelsiner er kendt for at indeholde elektrolytter, så det er altid en velsmagende ide, og de naturlige forekommende sukkerarter i frugt giver energi. Forarbejdede fødevarer indeholder også sukkerarter, men de er meget mindre gavnlige og kan forårsage et kraftigt nedbrud senere.
fedtstoffer, såsom nødder, frø og tørrede frugter er afgørende for optimal hjernefunktion. Hvis en spiller føler sig træg, kan du prøve at give dem en håndfuld trail-blanding og se deres fokus forbedres. Det vil hjælpe spillerne med at holde hovedet i spillet og føle sig klar til at spike bolden til din næste sejr.
en af de mindst overvejede, men lige så vigtige overvejelser er smag. Så utroligt som en snack er, vil ingen spise den, hvis den ikke smager godt eller ser appetitlig ud. Nydelse er ikke overraskende en faktor at tage i betragtning. Spillere vil ikke spise et grødet æble i deres pause. Hvis du ikke ønsker at spise det, odds er, at andre føler på samme måde. Sørg for, at den er nærende, frisk og lækker, før du bringer den på banen.
her er en liste over volleyball spil snack ideer, der vil gøre spillerne juble på den næste turnering:
- Nøddebaserede stænger med nødder eller frø
- Trailblandinger
- friske frugter eller grøntsager
- smørrebrød eller ruller med honning/marmelade/banan/jordnøddesmør
- energidrikke
- sportsdrikke
- vand
- riskiks
- hjemmelavet eller butik købt bagværk, f.eks. bananbrød, proteinmuffins osv.
Husk at spise umiddelbart efter et spil er lige så vigtigt også. Når vi træner, River vi aktivt vores muskler ned. For at forhindre ømhed og hjælpe dem med at heles, er vi nødt til at give dem det, de har brug for for at støtte deres vækst. Så glem ikke at medbringe en smoothie, shake, smørbrød eller anden højprotein snack, der skal have umiddelbart efter spillet for at holde dig væk før dit næste måltid.