na sociálních médiích vypadají rána Blažená. Zdá se, že každý pozdraví den meditací na pláži, zelenými elixíry nebo zpoceným endorfinovým návalem. I když to všechno jsou hodné pronásledování, mám podezření, že tyto blissed-out momenty jsou výjimkou, není pravidlem. Pro mnohé z nás jsou rána těžká. Alarm se spustí příliš brzy. Pak žonglujeme s dětmi, domácími mazlíčky, textovými zprávami, chybějícími soubory a spáleným toastem.
PeopleImages / Getty Imagesdozvěděl jsem se, že první hodina mého rána přímo ovlivňuje zbytek mého dne. Když se trefím a vynechám posilovnu, tak se cítím usídlená až v poledne. Ale když se probudím odpočatý a začnu den s úmyslem, jsem připraven řešit, co se stane dál. Pro podnikatele každý den přináší nové možnosti. Otázkou je, jak na nich vyděláte?
dopřejte si jako batole
„ranní strach“je ten pocit, který se často objevuje hned po probuzení. Najednou, váš mozek začne katalogizovat všechny vaše úkoly a všechny boje, kterým čelíte. Nejprve se zhluboka nadechněte. Pak zvažte nějaký silný výzkum od neurovědkyně lisy Feldman Barrettové. Jak vysvětluje Barrett, emoce nejsou pevně zapojenými odrazy naší vnější reality. Jsou to vlastně odhady, které náš mozek vytváří na základě předchozích zkušeností.
„kdykoli se cítíte mizerně,“ píše Barrett ve své knize Jak se vytvářejí emoce: Tajný život mozku, “ je to proto, že zažíváte nepříjemný účinek kvůli fyzickým pocitům.“
související: 14 nejlepších ranních rutinních hacků
naše mozky se snaží předpovědět důvody těchto fyzických pocitů a často jim chybí značka. Například byste mohli být unaveni z neklidné noci. Nebo možná máte hlad, horký, dehydratovaný nebo bolavý. Než se utopíte v negativních myšlenkách, řešte své základní potřeby. Vypijte velkou sklenici vody a jíst něco výživného. Užijte si horkou sprchu. Nenechte svou mysl spirálovitě do strachu nebo úzkosti, když je problém často fyzický.
založte si své oblíbené rituály
zvedněte ruku, pokud vás nebaví “ ranní rutiny.“Já taky. Za posledních pár let, slyšeli jsme, že produktivní den vyžaduje vše od jógy před úsvitem až po ponoření se do ledové vody. Pojďme tedy místo toho mluvit o rituálech. První hodina vašeho rána by vás měla uzemnit a povzbudit. Měla by zdůraznit činnosti, díky nimž se budete cítit klidně a v ideálním případě nadšeni z následujícího dne. To by mohlo znamenat meditaci nebo dokonce jen ustlat. Možná si chcete vychutnat výjimečný šálek kávy.
neexistují žádná pravidla-pouze to, co funguje pro vás. Experimentujte a zjistěte, co vás připravuje na skvělý den. Pak, přemýšlejte o tom, jak se tyto činnosti cítíte. S větší pravděpodobností budeme pokračovat ve specifických rituálech, pokud označíme pozitivní pocity, které vyvolávají. Účinnost může být také vaším přítelem. Minimalizujte tření předběžným plánováním šatníku (nebo vytvořením denní uniformy), přípravou jídla a nastavením fitness „schůzek“ v kalendáři, abyste snížili únavu při rozhodování a přeměnili rituály na návyky.
pohybujte se
když už mluvíme o únavě při rozhodování, je stále obtížnější dělat dobrá rozhodnutí, jak se den odvíjí. To je důvod, proč je snazší vybrat si zdravou snídani nebo tělocvičnu ráno než v 6 p, m., Když jste již udělali stovky, dokonce tisíce možností. Pokud jste schopni cvičit před prací, je to skvělá volba. Rád vím, že je to hotové, než dorazím do kanceláře.
pokud ráno pro vás prostě nefungují, zaregistrujte se na cvičení na konci dne nebo se naplánujte na procházku s přítelem. Ať je to bez dohody. Studie ukazují, že pravidelné cvičení zlepšuje koncentraci, zostřuje paměť, urychluje učení, prodlužuje duševní výdrž, zvyšuje kreativitu, snižuje stres a zvyšuje náladu. Jak píše psycholog Ron Friedman v Harvard Business Review, “ místo toho, abychom si prohlíželi cvičení jako něco, co děláme pro sebe — osobní shovívavost, která nás odvádí od naší práce-je čas, abychom začali uvažovat o fyzické aktivitě jako součásti samotné práce.“.“
nejprve řešte kritické úkoly
pokud jste se někdy snažili dělat těžkou, ale zásadní práci brzy v den, můžete obviňovat to, co vědci nazývají „naléhavým efektem“.“Naše mozky jsou zapojeny, aby hledaly okamžité uspokojení nad dlouhodobými odměnami. Nový výzkum také ukazuje, že s větší pravděpodobností vybíráme malé úkoly s naléhavými termíny před důležitými úkoly bez časových os. Musíme bojovat s vlastní biologií, abychom byli produktivní, místo abychom byli zaneprázdněni.
Chcete-li oklamat mozek, zkuste nastavit mikro-cíle. Vezměte kritický úkol a rozdělte jej na nejmenší možné jednotky pokroku. Pak zaútočte na každý úkol jeden po druhém. Můžete také vyzkoušet pětiminutové pravidlo. Vyberte si projekt a zavázat se k práci na něm za pouhých pět minut. Pak zastavte-i když chcete pokračovat. Tato technika posiluje váš „počáteční“ sval a připravuje vás, abyste se vrátili k danému úkolu. Důsledné rozhodování o tom, na čem záleží v první hodině vašeho dne, také buduje důvěru, která se nakonec cítí lépe než dopaminový hit okamžitého uspokojení.
související: Neobvyklé ranní rutiny, které oddělují úspěšné zakladatele
, jsou úmyslné
existuje důvod, proč tolik lidí ráno cvičí všímavost. V ideálním případě je váš mozek po noci spánku osvěžen a otevřen světu kolem vás. Všímavost může zahrnovat meditaci, ale může to také znamenat volné psaní, poslech hudby nebo jemné protahování. Podle Greater Good Science Center na University of California, Berkeley, všímavost je “ udržování povědomí o našich myšlenkách, pocity, tělesné pocity a okolní prostředí jemným, pečující čočka.“
všímavost pomáhá podporovat empatii a schopnost být přítomen, což je nezbytné pro podnikání, ale také pro uspokojivý život. I když sedět tiše nebo žurnálování se necítí jako chytré využití vašeho času,vyplatí se to. Stejně jako cvičení, všímavost snižuje stres, zlepšuje zdravotní výsledky a může z vás udělat lepšího vůdce a manažera. A co je nejdůležitější, nastavuje klidný a pozitivní tón pro váš den-a to je jedna z nejlepších investic, které můžete každé ráno udělat.