cele mai bune gustări pentru un turneu de volei
fiecare sportiv cunoaște importanța menținerii unui stil de viață sănătos și a unei diete bine rotunjite. Consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi este o parte esențială a antrenamentului și recuperării fiecărui sportiv. Simțirea lentă în timpul antrenamentelor sau jocurilor poate fi un semn că nu vă alimentați corect corpul. Menținerea nivelului de energie pe parcursul următorului joc va face o lume de diferență în modul în care joci. Mâncarea bună în afara sezonului contează, dar alimentarea în timpul unui joc încălzit poate îmbunătăți performanța.
data viitoare când sunteți la gustare, asigurați-vă că includeți Opțiuni de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu este nevoie să o faceți prea mult, dar asigurați-vă că aveți o varietate bună, deoarece nevoile fiecărui jucător sunt diferite.
interesat de modul în care următorul turneu de volei poate fi câștigat cu o nutriție adecvată? Luați în considerare acești factori.
diferite tipuri de gustări & beneficiile lor
proteina este în primul rând cel mai esențial nutrient pentru capacitatea noastră de a funcționa și de a menține masa musculară. Merge mână în mână cu carbohidrații pentru a crea gustarea perfectă la mijlocul jocului. Barurile sportive care combină carbohidrații și proteinele sunt o modalitate ușoară de a vă menține energia și rezistența în timpul turneului și de a menține oboseala musculară la distanță.
zahărul și fibrele care provin din fructe naturale pot ajuta la depășirea efortului excesiv. Aceasta este o opțiune minunată de gustare, deoarece se știe că anumite fructe conțin apă care ajută la menținerea jucătorilor hidratați. Portocalele sunt cunoscute ca contin electroliti, astfel incat acestea sunt intotdeauna o idee gustoasa, iar zaharurile naturale din fructe furnizeaza energie. Alimentele procesate conțin, de asemenea, zaharuri, dar acestea sunt mult mai puțin benefice și pot provoca un accident greu mai târziu.
grăsimile, cum ar fi nucile, semințele și fructele uscate sunt esențiale pentru funcționarea optimă a creierului. Dacă un jucător se simte lent, încercați să le oferiți o mână de mixuri de trasee și să vedeți că concentrarea lor se îmbunătățește. Acesta va ajuta jucătorii să păstreze capul în joc și se simt gata să spike mingea la următoarea victorie.
una dintre cele mai puțin luate în considerare, dar la fel de importante considerații este gustul. Oricât de incredibilă este o gustare, nimeni nu o va mânca dacă nu are un gust bun sau nu arată apetisant. Plăcerea este, în mod surprinzător, un factor de luat în considerare. Jucătorii nu vor dori să mănânce un măr moale în timpul pauzei. Dacă nu doriți să-l mănânce, șansele sunt că alții simt la fel. Asigurați-vă că este hrănitoare, proaspătă și delicioasă înainte de a o aduce la curte.
Iată o listă de idei de gustări pentru jocuri de volei care îi vor face pe jucători să se înveselească la următorul turneu:
- bare pe bază de nuci cu nuci sau semințe
- amestecuri de trasee
- fructe sau legume proaspete
- sandvișuri sau rulouri cu miere/gem/banane/unt de arahide
- băuturi energizante
- băuturi sportive
- ape
- biscuiți de orez
- produse de patiserie de casă sau cumpărate din Magazin de exemplu, pâine cu banane, brioșe proteice etc.
rețineți că mâncarea imediat după un joc este la fel de importantă. Când ne exercităm, ne distrugem în mod activ mușchii. Pentru a preveni durerea și a-i ajuta să se vindece, trebuie să le oferim ceea ce au nevoie pentru a-și susține creșterea. Așadar, nu uitați să aduceți un smoothie, un shake, un sandwich sau o altă gustare bogată în proteine pe care să o aveți imediat după joc pentru a vă ține înainte de următoarea masă.