când să începeți să alergați după fasciita plantară

fasciita plantara poate marginaliza alergatorii de luni de zile daca nu reusiti sa luati simptomele in serios.

din fericire, dacă recunoașteți semnele devreme și aplicați tratamentul adecvat, nu va dura mult până când veți putea începe să alergați din nou.

aflați când să începeți să alergați după fasciita plantară și reveniți la sportul pe care îl iubiți.

prevenirea fasciitei plantare

pentru orice afecțiune gravă de sănătate, este mai bine să se urmărească prevenirea, mai degrabă decât tratamentul. Din fericire, există modalități de a reduce riscul de a dezvolta fasciită plantară. Pentru alergători, fasciita plantară are potențialul de a vă marginaliza luni sau mai mult, făcând prevenirea o prioritate.

fasciita plantara este inflamatia fasciei plantare, ligamentul care ruleaza pe partea inferioara a piciorului de la calcai pana in picioare. Poate deveni inflamată și dureroasă din cauza suprasolicitării, indiferent dacă este vorba de activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau de cele mai solicitante, cum ar fi alergarea.

potrivit unui articol de Medicină Sportivă, indicatorii obișnuiți care predispun alergătorii la fasciita plantară sunt pronația excesivă, arcurile extrem de înalte sau picioarele plate, tendoanele strânse ale lui Ahile, pantofii de antrenament inadecvați și erorile tehnice.

în mod ideal, alergătorii ar trebui să încerce să prevină fasciita plantară purtând încălțăminte de susținere care se potrivește mecanicii corpului lor, întinzându-se Corect înainte de a alerga și folosind tehnica corectă atunci când aleargă.

cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă prevenirea fasciitei plantare, mai ales dacă nu ați auzit niciodată de ea până la primirea unui diagnostic.

cum se recunoaște fasciita plantară devreme

cu cât începeți mai devreme tratamentul, cu atât sunt mai mari șansele de a vă recupera complet. Asta înseamnă că recunoașterea simptomelor fasciitei plantare este vitală pentru a vă asigura că începeți tratamentul în timp util. Pentru majoritatea sportivilor, primul indicator al tulpinii în fascia plantară este durerea călcâiului.

dacă observați dureri de călcâi atunci când vă treziți pentru prima dată dimineața sau imediat după o alergare, acesta ar putea fi un semn al fasciitei plantare timpurii. Persoanele care suferă de fasciită plantară raportează adesea o durere plictisitoare, dureroasă, arzătoare sau furnicături în unul sau ambele tocuri.

întinderea înainte de un antrenament sau când te trezești dimineața poate atenua durerea fasciei plantare, dar dacă nu, luarea de măsuri pentru a minimiza riscul de durere suplimentară este critică. Acesta este momentul să vă uitați la ce tip de pantofi de alergare purtați și ce suport oferă pentru a determina dacă potrivirea este corectă.

Cât Durează Tratamentul Fasciitei Plantare?

cu cât fasciita plantară continuă mai mult necontrolată, cu atât veți avea nevoie de mai mult tratament. Alergătorii care ignoră durerea ușoară a călcâiului până când devine prea dureros pentru a rezista se pot confrunta cu o perioadă mai lungă de tratament și recuperare decât cei care o observă și o abordează devreme.

dacă începeți să vă întindeți și să aplicați gheață pe tocuri la apariția simptomelor, puteți evita agravarea durerii în timp. De fapt, în acest videoclip, Dr. Eric Berg susține că extinderea mușchiului opus fasciei plantare, tibialul anterior, este „vindecarea instantanee” pentru fasciita plantară.

oricât de eficientă este întinderea, totuși, nu înseamnă că puteți vindeca fasciita plantară efectuând o întindere o singură dată.

termene de tratament

medicul de familie american notează că tratamentul durează adesea între șase și 18 luni. Mai mult, un studiu a sugerat că odihna a ajutat la ameliorarea simptomelor la 25% dintre pacienți. Acesta este un plan strict de tratament pentru alergători, dar odihna adesea ajută la recuperare mai bine decât orice altă metodă.

cu toate acestea, nevoia de odihnă nu înseamnă întotdeauna că trebuie să opriți toată activitatea fizică. Puteți alege să efectuați alte exerciții în timp ce vă recuperați de la o leziune de alergare pentru a vă menține puterea și rutina activă.

rețineți că odihna este cel mai conservator tip de tratament pentru fasciita plantară, dar sărind peste aceasta poate duce la metode mai intense de ameliorare a durerii terapeutice.

metode de tratament

întinderea fasciei plantare și dezvoltarea forței în mușchii din jurul acesteia este primul pas în tratamentul nechirurgical. Întinderea zilnică poate împiedica durerea să se înrăutățească, în timp ce ortezele, atelele de noapte și antiinflamatoarele precum gheața, AINS și chiar injecțiile cu cortizon sunt utile pentru durerea severă.

în cele din urmă, chirurgia este o ultimă soluție pentru persoanele care nu pot găsi ameliorarea durerii prin metode convenționale. Chirurgia are propriul set de riscuri și potențiale complicații, plus o perioadă extinsă de recuperare care necesită perioade stricte de odihnă și chiar medicamente pentru durere.

când să începeți să alergați după fasciita plantară

majoritatea alergătorilor sunt reticenți în a face față unui diagnostic de fasciită plantară, deoarece nu vor să se oprească din alergare. Totuși, o scurtă pauză de recuperare la debutul fasciitei plantare este preferabilă durerii prelungite și chiar intervenției chirurgicale pe măsură ce starea se înrăutățește.

acestea fiind spuse, dacă doriți să știți când să începeți să alergați după fasciita plantară, aceasta va depinde de cât de severă este starea dumneavoastră și de tratamentul pe care îl urmați.

când să începeți să alergați după tratamentul fasciitei plantare

dacă începeți să vă întindeți și să luați perioade de odihnă suficiente la debutul simptomelor fasciitei plantare, vă puteți simți mai bine în câteva zile și puteți alerga fără durere. Dacă întinderea nu ajută, totuși, va trebui să treceți la alte metode de îmbunătățire a stării.

Jurnalul de cercetare în științe medicale sugerează că pacienții care prezintă simptome de fasciită plantară mai mult de șase luni ar trebui să utilizeze atele de noapte timp de cel puțin 1 până la 3 luni ca parte a tratamentului lor.

în timp ce avem nevoie de mai multe studii pentru a determina eficacitatea utilizării pe termen lung a inserțiilor ortetice, utilizarea pe termen scurt a ortezelor pe o perioadă de 3 luni arată potențialul de reducere a durerii și de îmbunătățire a funcției.

cu toate acestea, mulți alergători care suferă de fasciită plantară raportează rezultate excepționale de la purtarea ortezelor în pantofii de alergare. Acest lucru ar putea fi rezultatul corectării arcurilor înalte sau joase, a pronațiilor sau a altor probleme de poziționare, care sunt un alt factor care contribuie la problemele fasciitei plantare.

când să începeți să alergați după operația de fasciită plantară

dacă aveți dureri severe de fasciită plantară care nu răspund la metodele convenționale de tratament, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Operația de eliberare a fasciei plantare necesită o perioadă de recuperare de 6 până la 10 săptămâni înainte de a putea merge chiar, așa că alergarea va trebui să aștepte și mai mult.

medicul dumneavoastră vă poate elibera pentru a începe să alergați din nou la aproximativ trei luni după operația de eliberare a fasciei plantare, dar va trebui să începeți lent și probabil veți avea nevoie de orteze de poziționare pentru a vă stabiliza picioarele. Acestea fiind spuse, metodele nechirurgicale pot dura mai mult pentru a crea rezultate, dar perioada de recuperare este substanțial mai scurtă.