un annu bere

dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a merge fără alcool, obținerea unei informații despre modul în care afectează sănătatea noastră nutrițională generală vă va oferi tot mai multe motive pentru a merge pentru asta! Și vestea bună este că puteți folosi nutriția pentru a ajuta procesul de a merge fără alcool, precum și pentru a inversa multe dintre efectele rele pe care le-ar fi putut avea alcoolul în trecut. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre numeroasele conexiuni dintre alcool și nutriție și cel mai bun plan de detoxifiere a alcoolului.

de ce alcoolul subminează grav o dietă sănătoasă

nu contează cât de sănătoasă este dieta ta, cât de săracă în zahăr și bogată în nutrienți, alcoolul va elimina aceste beneficii câștigate cu greu. Doar câteva pahare vă vor inunda corpul cu calorii lichide, precum și zahăr lichid, rezultând vârfuri de zahăr din sânge.

aceasta înseamnă că organismul trebuie să se bazeze pe hormonul insulină pentru a ajuta la eliminarea glucozei (zahărului). O modalitate de a face acest lucru este prin creșterea depozitelor de grăsimi din zona din jurul ficatului – mai multe despre acest lucru mai târziu… înseamnă, de asemenea, că celulele noastre pot deveni rezistente la insulină în timp, reducând producția de energie și sporind riscurile bolilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.

din păcate, acest rollercoaster de zahăr din sânge își pune amprenta și asupra somnului nostru. Chiar dacă alcoolul te-ar putea relaxa inițial seara, de multe ori face ca zaharurile din sânge să scadă câteva ore mai târziu și să rămână scăzute, ceea ce îți poate perturba somnul. Deci, dacă vă aflați adesea treaz la ora 3 dimineața, după ce ați avut câteva pahare mai devreme, acesta ar putea fi motivul!

câte calorii sunt în paharul tău?

privind numărul echivalent de calorii din alimente poate fi un deschizător de ochi serios. În funcție de vârful ales, poate fi o motivație excelentă să te gândești la acel pahar în ceea ce privește câte gogoși consumi sub formă lichidă! Iată doar câteva exemple:

• 1 pahar mare de vin alb (225 calorii) este aproximativ echivalent cu o gogoasa
• o halbă de 4% bere = 197 calorii sau echivalentul unei felii de pizza
• un pahar de șampanie – 86 calorii sau un biscuit digestiv ciocolata
• 2 x 25ml rom și cocs – 170 calorii sau o pungă de butoane de ciocolată
• un pahar mare de vin rosu – 228 calorii sau o înghețată
• o halbă de cidru – 210 calorii sau o gogoașă de zahăr

alcoolul îți fură corpul de nutrienți

s-ar putea să nu te gândești la apă ca la un nutrient, dar de fapt, este definit ca un nutrient esențial. Alcoolul Fiind un diuretic face ca organismul nostru să piardă lichide, iar efectele pot fi la fel de vizibile ca o mahmureală în dimineața următoare sau ne afectează în alte moduri pe care nu le putem asocia cu băutul. Deshidratarea poate provoca dureri de cap, dureri articulare, precum și impactul capacității noastre de a ne concentra și de a gândi clar.

în ceea ce privește alți nutrienți, alcoolul vă privează de beneficiile lor, afectând capacitatea sistemului digestiv de a le absorbi din dieta dumneavoastră. Deci, chiar dacă dieta dvs. este supraîncărcată cu alimente sănătoase, este posibil să nu profitați la maximum de ele.

alcoolul în exces inhibă absorbția grăsimilor, care la rândul său afectează vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi A, E, D și K. Dacă ați observat că vă luptați să vedeți noaptea, acest lucru s-ar putea datora unui deficit de vitamina A. Deficitul de vitamina D ne afectează în nenumărate moduri, de la a face sistemul nostru imunitar mai vulnerabil la a provoca dureri și dureri și oase mai moi. Consumul regulat și susținut de alcool poate duce la deficiențe ale vitaminelor B, vindecarea mai lentă a rănilor, erupții cutanate, vulnerabilitate la stres, anxietate și depresie.

pe lângă deficiențele de vitamine, alcoolul poate scădea și nivelul de minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu, fier și zinc. Din nou, efectele knock-on pot fi numeroase, de la probleme osoase la leziuni ale pielii sau probleme de sănătate mintală.

impactul alcoolului asupra ficatului și efectele asupra sănătății nutriționale

în general, durează o oră pentru ca ficatul să proceseze o singură unitate de alcool. Cu alte cuvinte, nu este nevoie de multe băuturi pentru a depăși capacitatea de detoxifiere a ficatului!

ori de câte ori bei mai mult alcool decât ficatul poate procesa, creează compuși toxici ca efect secundar, care pot deteriora ficatul. În afară de creșterea riscurilor pentru sănătate – boala hepatică grasă a alcoolului este prima etapă care duce la vătămări mai grave, cum ar fi ciroza hepatică – afectarea ficatului afectează și metabolismul nostru.

ficatul nostru joacă un rol cheie în absorbția grăsimilor de care avem nevoie pentru un creier, celule și hormoni sănătoși (așa cum s-a văzut mai devreme când am analizat deficiențele de vitamine), dar și în eliminarea substanțelor reziduale de care organismul nostru nu mai are nevoie. Filtrele hepatice 1.4 litri de sânge pe minut pentru a face acest lucru. Orice lucru care îi afectează funcția va compromite, de asemenea, această capacitate de a elimina acești compuși, care la rândul lor pot provoca simptome precum mâncărime, piele galbenă, umflături, greață și diaree.

oricât de sănătoasă și curată ar fi dieta ta, bogată în alimente ecologice, plină de sucuri verzi, nu va anula niciodată efectul sabotator al alcoolului pe termen lung. Vestea bună este că corpul nostru este înzestrat cu abilități puternice de vindecare. Deci, ești gata pentru a elibera întregul său potențial? Să ne uităm la modul în care vă puteți restabili echilibrul și reumple substanțele nutritive atunci când luați provocarea fără alcool OYNB.

alcool detox plan de dieta

aici sunt cele mai bune sfaturi pentru planul de dieta de detoxifiere alcool:

sfaturi de nutriție pentru a contracara impactul alcoolului

un loc bun pentru a începe este de a da ficatul unele TLC atât de necesare – ficatul are capacitatea cea mai uimitoare de a repara și regenera și există anumite alimente care pot ajuta acest proces:

• legumele cu frunze verzi ajută la curățarea sângelui și la protejarea ficatului: scopul este de a include cel puțin o porție de legume, cum ar fi varza, broccoli, varza în fiecare zi.
• turmericul stimulează producția de bilă în ficat. Adăugați din belșug la supe, tocanite sau beți ca ceai.
• ceaiul verde conține compuși care sunt benefici pentru ficat. Luați în considerare înlocuirea cafelei cu ceai verde ori de câte ori puteți.
• sfeclă roșie ajută la curățarea ficatului – încercați să includeți această legumă rădăcină fantastică de cel puțin trei ori pe săptămână, în salate sau ca parte.
• nucile pot ajuta la creșterea enzimelor hepatice – luați o mână de nuci, migdale sau alune o dată pe zi pentru gustare.
• merele ajuta la detoxifierea-scopul de a mânca unul în cele mai multe zile.
• usturoiul ajută la stimularea enzimelor hepatice – folosiți-l în mod regulat în pansamentele de gătit și salată.

obiective nutriționale în timp ce renunțați la alcool

completați nutrienții esențiali

precum și restabiliți corpul la întregul său potențial de sănătate, completarea nutrienților va ajuta la menținerea poftelor. Începeți prin a obține un echilibru bun de macronutrienți: pe farfuria ta, Urmărește o jumătate completă care conține o varietate de legume non-amidonice de toate culorile. Aproximativ un sfert pentru a fi umplut cu glucide complexe și bogate în fibre (orez brun, secară sau pâine integrală, fasole, ovăz quinoa, etc..). Acestea vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp, fără graba de zahăr din carbohidrații rafinați (care duc la tot felul de pofte).

proteinele ar trebui să constituie și un sfert (carne slabă, pește, ouă sau surse pe bază de plante, cum ar fi tofu, fasole, linte) – acestea conțin aminoacizi esențiali – elementele de bază pentru neurotransmițătorii noștri, cum ar fi dopamina și serotonina.

nu vă feriți de grăsimi – cele potrivite vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți și să jucați un rol important în starea de spirit și sănătate. Scopul de a le include zilnic, de la pește gras, nuci, avocado, ulei de măsline, iaurt plin de grăsimi și chiar unt cu moderatie.

privind micronutrienții, acestea sunt câteva dintre vitaminele și mineralele cheie pe care trebuie să vă concentrați:

• vitamina B, în special B1, care vă protejează de boli de inimă și demență – Include nuci, semințe, ovăz, carne de vită și ouă.
• magneziul este excelent în reducerea anxietății – puteți obține acest lucru din verdeață cu frunze, nuci și cereale integrale.
• zincul ajută la îmbunătățirea simțului gustului și mirosului, precum și a dispoziției și poate fi epuizat prin consumul de alcool. Se găsește în carne, crustacee, leguminoase și ouă.
• vitamina D ajută la reglarea dopaminei și vă ține departe de ispită. Obțineți cât mai multă lumină solară, dar cereți medicului dumneavoastră o verificare a vitaminei D – suplimentarea poate fi foarte eficientă.

și, în sfârșit, să nu uităm de apă, desigur! Țintiți 2 litri pe zi pentru a vă ajuta să vă spălați ficatul și rinichii de substanțe toxice și pentru a vă menține vigilenți și motivați.

Sfaturi pentru a nu bea pe termen lung

dacă simțiți că alcoolul este un obicei greu de lovit, nu sunteți singuri. Înțelegerea mecanismelor care îl înconjoară poate fi utilă pentru a vă menține fără alcool atâta timp cât alegeți. Ce puteți face pentru a vă menține sistemul de recompensare a creierului satisfăcut și pentru a preveni tentațiile viitoare?

după cum am menționat mai devreme, o dietă nutritivă care vă menține zaharurile din sânge stabile este punctul de plecare pentru a bate poftele, păstrându-vă energia și starea de spirit într-un loc bun. Asigurați – vă că vă planificați mesele (și băuturile) în fiecare săptămână-rutina și structura vă ajută să faceți alegeri sănătoase mai ușoare.

decideți câteva băuturi și activități pentru a înlocui ferm obiceiurile vechi: exercițiul este fantastic – mergeți la plimbare și vorbiți un înlocuitor excelent timp de o oră în pub! Când vine vorba de alternative de băuturi fără alcool, nu am fost niciodată atât de răsfățați de alegere. Un cuvânt de avertizare: verificați conținutul de zahăr și vizați în cea mai mare parte fără zahăr, dar max 5G per 100ml:

• apă infuzată cu fructe
• apă sodică și var
• CherryActive (concentrat de vișine)
• bere nealcoolică & vinuri
• Mocktails-Fecioara Maria cineva?
• ceaiuri de plante
• Kombucha

în cele din urmă se concentreze pe obiceiurile care va stimula’ simt-bine ‘ hormoni: prioritizarea somnului, ieșirea în natură, exerciții fizice și multă lumină solară. Pentru inspirație pe tot parcursul anului în ceea ce privește obiceiurile sănătoase, în special în contextul muncii, companii precum SuperWellness oferă resurse gratuite de bunăstare la care vă puteți abona și, dacă sunteți angajator, utilizați ca parte a programului dvs. de bunăstare.