Top 5 Sfaturi pentru ambalarea unui prânz școlar sănătos și delicios

ambalarea unui prânz școlar sănătos și delicios pentru copii nu trebuie să fie o corvoadă. Păstrați prânzul școlar hrănitor, delicios și variat cu aceste cinci sfaturi!

Pin acest Post

*publicat inițial octombrie 2015. Actualizat în August 2019 *

când eram în școala primară, îmi amintesc că mâncam un prânz fierbinte în fiecare zi. Preferatul meu a fost, probabil, Paste coace – cot macaroane cu sos de roșii și brânză în formă caserola. Nu neapărat cea mai bună masă pentru mine, dar cu siguranță a avut un gust bun! Când am ajuns la liceu, am devenit puțin mai conștiincios în ceea ce privește nutriția și în ton cu modul în care ceea ce am mâncat m-a afectat.

știind că trebuie să mănânc mai sănătos, am început să-mi rumenesc prânzul la școală în fiecare zi, ceea ce însemna că în majoritatea zilelor prânzul era un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală de grâu cu un recipient mare de salată de fructe (da, în acele zile școlile nu erau toate fără nuci). Nu m-am plictisit de asta, dar acum, ca mamă a doi copii, nu pot înțelege ideea de a-i trimite la școală cu același prânz în fiecare zi.

pranzul Scolar revizuit

din fericire, pranzul scolar s-a imbunatatit considerabil de-a lungul anilor, ceea ce inseamna ca parintii nu trebuie sa impacheteze pranzul pentru copiii lor zilnic. Câteva dintre schimbările uimitoare care au fost făcute în programul de prânz școlar sunt un accent sporit pe cerealele integrale, niveluri reduse de sodiu și grăsimi saturate și oferte mai mari de fructe și legume.

deși opțiunile sunt mult mai bune din punct de vedere nutrițional, nu toată lumea participă la Programul de prânz școlar. Adesea, rezultatul este prânzurile cu sac maro, care sunt mai puțin sănătoase din punct de vedere nutrițional decât ceea ce se oferă la școală. Având în vedere câte Pinuri și postări pe blog văd pentru idei sănătoase de lunchbox, este important să vă asigurați că părinții știu cum să împacheteze un prânz școlar sănătos și delicios pentru copii în timp ce sunt departe de casă. Știu că nu sunt singur în care doresc să dea copiilor mei o varietate de mese de prânz școală, care sunt rapid și ușor să se pregătească în dimineața sau cu o noapte înainte.

cu școala înapoi în sesiune (sau aproape înapoi) pentru familiile din întreaga țară, sunt sigur că prânzul școlar este în mintea multora dintre voi. Ce moment mai bun este acolo pentru a împărtăși câteva moduri în care părinții își pot ajuta copiii să rămână alimentați pe tot parcursul zilei școlare dacă aleg să trimită prânzul de câteva ori pe săptămână. Stocarea unei cutii de prânz variate săptămână după săptămână poate fi dificilă, așa că țineți cont de aceste cinci lucruri atunci când împachetați un prânz școlar sănătos și delicios.

Scoala prânz ambalare Sfat #1: Nutriție

este de la sine înțeles că ceea ce copiii mananca pentru masa de prânz este la fel de important ca orice altceva. Masa de prânz trebuie să ofere copiilor energie care îi va ajuta să treacă prin restul claselor și nu numai. Prânzul cel mai sănătos și satisfăcător din punct de vedere nutrițional ar trebui să includă cel puțin o porție din fiecare dintre aceste grupuri alimentare: legume, fructe, cereale (de preferință grâu integral), proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți amesteca și potrivi articole din fiecare dintre aceste grupuri alimentare pentru a obține un prânz echilibrat care va fi diferit în fiecare zi.

sfat de ambalare a prânzului școlar # 2: gust

ce bun este mâncarea nutritivă dacă copiii nu o vor mânca?! Păstrați prânzul aromat oferind fructe coapte în sezon, legume prăjite dacă copiii dvs. nu vor mânca crude (prăjirea scoate la iveală dulceața), carne gătită și cereale făcute cu ierburi și condimente și iaurturi aromate sau lapte dacă copiilor nu le place simplu. Nu vă fie teamă să aruncați un tratament dulce din când în când – copiii dvs. nu se vor simți lipsiți și vor învăța că toate alimentele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu moderație.

sfat de ambalare a prânzului școlar #3: comoditate

majoritatea perioadelor de prânz nu sunt prea lungi, deci prânzul nu poate fi o masă cu 5 feluri. Păstrați-l pe partea mai simplă prin includerea unor produse preambalate, cum ar fi recipiente individuale de iaurt, mere, hummus și brânză de coarde. De asemenea, puteți preambala pungi resigilabile de fructe și legume, cum ar fi morcovi pentru copii, felii de castraveți, bețe de piper și felii de mere, care pot fi ușor aruncate în cutia de prânz.

sfat de ambalare a prânzului școlar #4: Siguranța Alimentară

prânzul cald trebuie să rămână cald și rece mâncarea rece din momentul în care copiii se urcă în autobuz dimineața până ajung la cantină. Pentru a păstra prânzul în siguranță, păstrați mâncarea rece în frigider până chiar înainte ca copiii să iasă pe ușă. Apoi împachetați-l într-o pungă mai rece cu două pachete de gheață sau congelați o sticlă de apă cu o seară înainte și folosiți-o ca al doilea pachet de gheață. Pentru alimente calde, utilizați un termos care a fost preîncălzit folosind apă clocotită. Asigurați-vă că încălziți complet prânzul înainte de a-l introduce în termos și păstrați termosul închis până la prânz. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru siguranța alimentelor pentru sacul de prânz în acest articol USDA.

sfat de ambalare a prânzului școlar #5: Calitatea alimentelor

în plus față de siguranța alimentară, doriți să vă gândiți la modul în care prânzul dvs. ambalat va rezista până la prânz. Încercați să împachetați fiecare componentă a unui sandwich separat și rugați copiii să o asambleze la prânz. De asemenea, puteți face kebaburi de prânz ca alternativă la sandvișuri – puneți doar umpluturile sandwich pe o frigăruie și împerecheați cu un sos de scufundare. Încercați roșii de struguri, castraveți, bile de mozzarella și pui la grătar cu o parte de muștar de miere. O altă idee populară este utilizarea cutiilor de prânz bento box, care sunt deja împărțite în secțiuni și facilitează încorporarea diferitelor grupuri alimentare.

acum, că aveți planul pentru ambalarea prânzului școlar, consultați aceste idei și rețete sănătoase de prânz școlar pentru a încerca acest an școlar!

fixați aceste sfaturi pentru ambalarea unui prânz școlar sănătos și delicios

care este prânzul școlar preferat al copiilor dvs.?