När ska man börja springa efter Plantar fasciit

Plantar fasciit kan sidolinje löpare i månader om du misslyckas med att ta symtom på allvar.

lyckligtvis, om du känner igen tecknen tidigt och tillämpar lämplig behandling, kommer det inte att dröja länge innan du kan börja springa igen.

ta reda på när du ska börja springa efter plantar fasciit och komma tillbaka till den sport du älskar.

förebyggande av Plantar fasciit

för alla allvarliga hälsotillstånd är det bättre att sträva efter förebyggande snarare än behandling. Lyckligtvis finns det sätt att minska risken för att utveckla plantar fasciit. För löpare har plantar fasciit potential att sidleda dig i månader eller längre, vilket gör förebyggande en prioritet.

Plantar fasciit är inflammation i plantar fascia, ligamentet som löper på undersidan av foten från häl till tå. Det kan bli inflammerat och smärtsamt från överansträngning, oavsett om det är under milda aktiviteter som att gå eller mer krävande som att springa.

enligt en idrottsmedicinsk artikel är vanliga indikatorer som predisponerar löpare för plantar fasciit överdriven pronation, extremt höga bågar eller plana fötter, snäva Achilles senor, otillräckliga träningsskor och teknikfel.

helst bör löpare försöka förhindra plantar fasciit genom att bära stödjande skor som passar deras kroppsmekanik, sträcka sig korrekt innan de körs och använda rätt teknik när de körs.

det är dock inte alltid möjligt att förhindra plantar fasciit, särskilt om du aldrig hade hört talas om det förrän du fick en diagnos.

hur man känner igen Plantar fasciit tidigt

ju tidigare du börjar behandlingen, desto högre är oddsen att du kommer att återhämta sig helt. Det innebär att känna igen symptomen på plantar fasciit är viktigt att se till att du börjar snabb behandling. För de flesta idrottare är den första indikatorn på belastning i plantar fascia hälsmärta.

om du märker hälsmärta när du först vaknar på morgonen eller omedelbart efter en körning, kan detta vara ett tecken på tidig plantar fasciit. Lider av plantar fasciit rapporterar ofta en tråkig, värkande, brännande eller stickande smärta i en eller båda hälarna.

sträckning före träning eller när du står upp på morgonen kan lindra plantar fascia smärta, men om det inte gör det är det viktigt att vidta åtgärder för att minimera risken för ytterligare smärta. Det är dags att titta på vilken typ av löparskor du bär och vilket stöd de erbjuder för att avgöra om passformen är korrekt.

Hur Lång Tid Tar Plantar Fasciitbehandling?

ju längre din plantar fasciit fortsätter okontrollerad, desto mer behandling kommer du att behöva. Löpare som ignorerar mild hälsmärta tills det blir för smärtsamt att motstå kan möta en längre period av behandling och återhämtning än de som märker och adresserar det tidigt.

om du börjar sträcka och applicera is på dina klackar när symtomen börjar, kan du undvika att förvärra smärta över tiden. Faktiskt, i den här videon, Dr. Eric Berg hävdar att förlängning av muskeln mittemot plantar fascia, den främre tibialis, är ”omedelbar botemedel” för plantar fasciit.

men effektiv stretching är, men det betyder inte att du kan bota plantar fasciit genom att utföra en sträcka en gång.

Behandlingstidslinjer

American Family Physician konstaterar att behandlingen ofta tar mellan sex och 18 månader. Vidare föreslog en studie att vila hjälpte lindrade symtom hos 25 procent av patienterna. Detta är en strikt behandlingsplan för löpare att följa, men vila hjälper ofta till att återhämta sig bättre än någon annan metod.

men behovet av vila betyder inte alltid att du måste stoppa all fysisk aktivitet. Du kan välja att utföra andra övningar medan du återhämtar dig från en löpskada för att behålla styrka och din aktiva rutin.

Tänk på att vila är den mest konservativa typen av behandling för plantar fasciit men att hoppa över det kan leda till mer intensiva metoder för terapeutisk smärtlindring.

behandlingsmetoder

att sträcka plantar fascia och utveckla styrka i musklerna som omger det är det första steget i icke-kirurgisk behandling. Stretching dagligen kan hålla smärta från att bli värre, medan ortoser, nattskenor och antiinflammatoriska medel som is, NSAID och till och med kortisoninjektioner är till hjälp för svår smärta.

i slutändan är kirurgi en sista utväg för personer som inte kan hitta smärtlindring genom konventionella metoder. Kirurgi har sin egen uppsättning risker och potentiella komplikationer, plus en förlängd återhämtningsperiod som kräver strikta viloperioder och till och med smärtstillande läkemedel.

När ska man börja springa efter Plantar fasciit

de flesta löpare är ovilliga att möta en diagnos av plantar fasciit eftersom de inte vill sluta springa. Ändå är en kort paus för att återhämta sig vid början av plantar fasciit att föredra framför långvarig smärta och till och med operation när tillståndet förvärras.

som sagt, om du vill veta när du ska börja springa efter plantar fasciit, beror det på hur svårt ditt tillstånd är och vilken behandling du genomgår.

när du ska börja springa efter behandling med Plantar fasciit

om du börjar sträcka och ta tillräckligt med viloperioder vid början av plantar fasciit symptom, kan du må bättre om några dagar och kunna springa utan smärta. Om stretching inte hjälper, måste du gå vidare till andra metoder för att förbättra tillståndet.

Journal of Research in Medical Sciences föreslår att patienter som upplever symtom på plantar fasciit längre än sex månader bör använda nattskenor i minst 1 till 3 månader som en del av behandlingen.

medan vi behöver fler studier för att bestämma effektiviteten av långvarig användning av ortoser, visar kortvarig användning av ortoser under en 3-månadersperiod potential för smärtlindring och förbättrad funktion.

men många löpare som lider av plantar fasciit rapporterar exceptionella resultat från att ha ortotik i sina löparskor. Detta kan vara ett resultat av att korrigera höga eller låga bågar, pronation eller andra positioneringsproblem, vilket är en annan bidragande faktor i plantar fasciitproblem.

när du ska börja springa efter Plantar Fasciitoperation

om du har svår plantar fasciitsmärta som inte svarar på konventionella behandlingsmetoder, kan din läkare rekommendera operation. Plantar fascia release kirurgi kräver en 6-till 10-veckors återhämtningsperiod innan du ens kan gå, så löpning måste vänta ännu längre.

din läkare kan släppa dig för att börja springa igen cirka tre månader efter plantar fascia-frigöringskirurgi, men du måste börja långsamt och kommer sannolikt att behöva positioneringsortotika för att stabilisera dina fötter. Som sagt, icke-kirurgiska metoder kan ta längre tid att skapa resultat, men återhämtningsperioden är väsentligt kortare.