bästa Snacks för en Volleybollsturnering
varje idrottare vet vikten av att upprätthålla en hälsosam livsstil och äta en väl avrundad diet. Att konsumera protein, kolhydrater och fetter är en viktig del av varje idrottares träning och återhämtning. Att känna sig trög under din träning eller spel kan vara ett tecken på att du inte bränner din kropp ordentligt. Att upprätthålla energinivåer under ditt nästa spel kommer att göra en värld av skillnad i hur du spelar. Att äta bra under lågsäsong räknas, men att tanka upp under ett uppvärmt spel kan förbättra prestanda.
nästa gång du är på mellanmål, var noga med att inkludera protein, kolhydrater och fettfyllda alternativ. Det finns ingen anledning att överdriva det, men se till att ha en bra variation eftersom varje spelares behov är olika.
intresserad av hur din nästa volleybollsturnering kan vinnas med rätt näring? Ta hänsyn till dessa faktorer.
olika typer av Snacks & deras fördelar
Protein är först och främst det viktigaste näringsämnet för vår förmåga att fungera och bibehålla muskelmassa. Det går hand i hand med kolhydrater för att skapa det perfekta mellanspelet. Sportbarer som kombinerar kolhydrater och proteiner är ett enkelt sätt att hålla upp din energi och uthållighet under turneringen och hålla muskeltrötthet i schack.
socker och fiber som kommer från naturliga frukter kan hjälpa till att slå överansträngning. Detta är ett underbart mellanmål alternativ eftersom vissa frukter är kända för att innehålla vatten som hjälper till att hålla spelarna hydratiserade. Apelsiner är kända för att innehålla elektrolyter, så de är alltid en god ide och de naturligt förekommande sockerarterna i frukt ger energi. Bearbetade livsmedel innehåller också sockerarter, men de är mycket mindre fördelaktiga och kan orsaka en kraftig krasch senare.
fetter, såsom nötter, frön och torkade frukter är viktiga för optimal hjärnfunktion. Om en spelare känner sig trög, försök att ge dem en handfull spårmix och se deras fokus förbättras. Det kommer att hjälpa spelarna att hålla huvudet i spelet och känna sig redo att spika bollen till din nästa seger.
en av de minst övervägda men lika viktiga övervägandena är smak. Så otroligt som ett mellanmål är, ingen kommer att äta det om det inte smakar bra eller ser aptitretande ut. Njutning är inte överraskande en faktor att ta hänsyn till. Spelare vill inte äta ett grumligt äpple under sin paus. Om du inte vill äta det är oddsen att andra känner på samma sätt. Se till att det är näringsrikt, friskt och gott innan du tar det på domstolen.
här är en lista över volleyboll spel snack ideas som kommer att göra spelarna heja på nästa turnering:
- nötbaserade barer med nötter eller frön
- spårblandningar
- färsk frukt eller grönsaker
- smörgåsar eller rullar med honung/sylt/banan/jordnötssmör
- energidrycker
- sportdrycker
- vatten
- riskakor
- hembakade eller köpta bakverk t.ex. bananbröd, proteinmuffins etc.
Tänk på att äta omedelbart efter ett spel är lika viktigt också. När vi tränar sliter vi aktivt ner våra muskler. För att förhindra ömhet och hjälpa dem att läka, måste vi ge dem vad de behöver för att stödja deras tillväxt. Så glöm inte att ta med en smoothie, skaka, smörgås eller annat protein med hög proteinhalt att ha omedelbart efter matchen för att hålla dig borta före din nästa måltid.