Melhores Lanches Para Um Torneio de Voleibol
Cada atleta sabe da importância de manter um estilo de vida saudável e comer um bem-arredondado dieta. Consumir proteínas, carboidratos e gorduras é uma parte essencial do treinamento e recuperação de todos os atletas. Sentir-se lento durante seu treinamento ou jogos pode ser um sinal de que você não está alimentando adequadamente seu corpo. Manter os níveis de energia ao longo do seu próximo jogo fará uma diferença na forma como você joga. Comer bem durante as contagens fora de temporada, mas abastecer-se durante um jogo aquecido pode melhorar o desempenho.
da próxima vez que você estiver em serviço de lanche, certifique-se de incluir proteínas, carboidratos e opções cheias de gordura. Não há necessidade de fazer demais, mas certifique-se de ter uma boa variedade, pois as necessidades de cada jogador são diferentes.
interessado em como seu próximo torneio de vôlei pode ser ganho com nutrição adequada? Leve esses fatores em consideração.
diferentes tipos de lanches &seus benefícios
a proteína é, em primeiro lugar, o nutriente mais essencial para nossa capacidade de funcionar e manter a massa muscular. Ele anda de mãos dadas com carboidratos para criar o lanche perfeito no meio do jogo. Barras esportivas que combinam carboidratos e proteínas são uma maneira fácil de manter sua energia e resistência durante o torneio e manter a fadiga muscular à distância.
açúcar e fibras provenientes de frutas naturais podem ajudar a vencer o excesso de esforço. Esta é uma ótima opção de lanche, pois certas frutas são conhecidas por conter água, o que ajuda a manter os jogadores hidratados. As laranjas são conhecidas por conter eletrólitos, então essas são sempre uma ideia saborosa e os açúcares naturais que ocorrem nas frutas fornecem energia. Os alimentos processados também contêm açúcares, mas são muito menos benéficos e podem causar uma forte queda mais tarde. Gorduras, como nozes, sementes e frutas secas são essenciais para a função cerebral ideal. Se um jogador está se sentindo lento, tente dar-lhes um punhado de mistura de trilha e ver seu foco melhorar. Isso ajudará os jogadores a manter a cabeça no jogo e se sentirem prontos para aumentar a bola para sua próxima vitória.
uma das considerações menos consideradas, mas igualmente importantes, é o sabor. Por mais incrível que seja um lanche, ninguém vai comê-lo se não tiver um gosto bom ou parecer apetitoso. O prazer é, sem surpresa, um fator a ser levado em consideração. Os jogadores não vão querer comer uma maçã mole durante o intervalo. Se você não quiser comê-lo, as chances são de que os outros se sintam da mesma maneira. Certifique-se de que é nutritivo, fresco e delicioso antes de trazê-lo do lado da quadra.
Aqui está uma lista do jogo de voleibol lanche idéias que fará com que os jogadores torcer no próximo torneio:
- Porca com base bares com nozes ou sementes
- Trilha misturas
- frutas Frescas ou vegetais
- Sanduíches ou em rolos com mel/jam/banana/de manteiga de amendoim
- bebidas Energéticas
- bebidas Esportivas
- Águas
- biscoitos de Arroz
- Caseiros ou comprados loja de produtos de panificação e.g. pão de banana, proteína muffins, etc.
tenha em mente que comer imediatamente após um jogo também é tão importante. Quando nos exercitamos, estamos ativamente rasgando nossos músculos. Para evitar a dor e ajudá-los a curar, precisamos dar a eles o que eles precisam para apoiar seu crescimento. Portanto, não se esqueça de trazer um smoothie, shake, sanduíche ou outro lanche rico em proteínas para ter imediatamente após o jogo para segurá-lo antes de sua próxima refeição.