nas mídias sociais, as manhãs parecem felizes. Parece que todos cumprimentam o dia com meditação à beira-mar, Elixires verdes ou uma corrida de endorfina suada. Embora todas essas atividades sejam dignas, suspeito que esses momentos felizes sejam a exceção, não a regra. Para muitos de nós, as manhãs são difíceis. O alarme dispara muito cedo. Então estamos fazendo malabarismos com crianças, animais de estimação, mensagens de texto, arquivos ausentes e torradas queimadas.
PeopleImages | Getty Imagesaprendi que a primeira hora da minha manhã influencia diretamente o resto do meu dia. Se eu bater soneca e pular a academia, eu não me sinto resolvido até a hora do almoço. Mas se eu acordar descansado e começar o dia com intenção, estou pronto para enfrentar o que acontecer a seguir. Para os empreendedores, todos os dias traz novas possibilidades. A questão é: como você vai capitalizar sobre eles?
Trate-se como uma criança
“morning dread” é aquela sensação de pulso acelerado que muitas vezes surge logo após você acordar. De repente, seu cérebro começa a catalogar todos os seus tarefas e todas as lutas que você está enfrentando. Primeiro, respire fundo. Em seguida, considere algumas pesquisas poderosas da neurocientista Lisa Feldman Barrett. Como Barrett explica, as emoções não são reflexos rígidos de nossa realidade externa. Na verdade, eles adivinham que nossos cérebros fazem com base em experiências anteriores.”Sempre que você se sente infeliz”, Escreve Barrett em seu livro, How Emotions Are Made: the Secret Life of the Brain, ” é porque você está experimentando um efeito desagradável devido a sensações físicas.”
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nossos cérebros tentam prever as razões dessas sensações físicas, e muitas vezes perdem a marca. Por exemplo, você pode estar cansado de uma noite inquieta. Ou talvez você esteja com fome, quente, desidratado ou dolorido. Antes de se afogar em pensamentos negativos, atenda às suas necessidades básicas. Beba um copo grande de água e coma algo nutritivo. Desfrute de um banho quente. Não deixe sua mente espiralar em medo ou ansiedade quando o problema é muitas vezes físico.
estabeleça seus rituais favoritos
levante a mão se estiver cansado de ” rotinas matinais.”Eu também. Nos últimos anos, ouvimos dizer que um dia produtivo exige tudo, desde ioga antes do amanhecer até mergulhar na água gelada. Então, vamos falar sobre rituais em vez disso. A primeira hora da sua manhã deve aterrar e energizá-lo. Deve destacar atividades que fazem você se sentir calmo e, idealmente, animado com o dia seguinte. Isso pode significar meditar ou mesmo apenas fazer sua cama. Talvez você queira saborear uma xícara de café excepcional.
não há regras-apenas o que funciona para você. Experimente descobrir o que o prepara para um ótimo dia. Então, reflita sobre como essas atividades fazem você se sentir. É mais provável que continuemos com rituais específicos se rotularmos os sentimentos positivos que eles provocam. A eficiência também pode ser sua amiga. Minimize o atrito pré-planejando seu guarda-roupa (ou estabelecendo um uniforme diário), preparando refeições e configurando “compromissos” de fitness em seu calendário para reduzir a fadiga da decisão e transformar rituais em hábitos.
Mova-se
falando em fadiga de decisão, é cada vez mais difícil tomar boas decisões à medida que o dia se desenrola. É por isso que é mais fácil escolher um café da manhã saudável ou uma sessão de ginástica pela manhã do que às 18h,m., Quando você já fez centenas, até milhares de escolhas. Se você é capaz de se exercitar antes do trabalho, Essa é uma ótima opção. Adoro saber que foi feito antes de chegar ao escritório.
se as manhãs simplesmente não funcionam para você, Inscreva-se para uma aula de treino no final do dia ou planeje encontrar um amigo para uma caminhada. Torná-lo não negociável. Estudos mostram que o exercício regular melhora a concentração, aguça a memória, acelera o aprendizado, prolonga a resistência mental, aumenta a criatividade, reduz o estresse e eleva o humor. Como o psicólogo Ron Friedman escreve na Harvard Business Review, ” em vez de ver o exercício como algo que fazemos por nós mesmos — uma indulgência pessoal que nos afasta do nosso trabalho — é hora de começarmos a considerar a atividade física como parte do próprio trabalho.”
enfrente as tarefas críticas primeiro
se você já lutou para fazer um trabalho difícil, mas essencial, no início do dia, pode culpar o que os cientistas chamam de “efeito de urgência.”Nossos cérebros estão conectados para buscar satisfação imediata em relação às Recompensas de longo prazo. Uma nova pesquisa também mostra que é mais provável que escolhamos pequenas tarefas com prazos urgentes em tarefas importantes sem cronogramas. Temos que lutar contra nossa própria biologia para sermos produtivos em vez de apenas ocupados.
para enganar seu cérebro, tente definir micro-metas. Faça uma tarefa crítica e divida-a nas menores unidades possíveis de progresso. Em seguida, ataque cada tarefa um por um. Você também pode tentar a regra de cinco minutos. Escolha um projeto e comprometa-se a trabalhar nele por apenas cinco minutos. Então pare-mesmo se você quiser continuar. Esta técnica fortalece seu músculo “inicial” e prepara você para retornar à tarefa em questão. Escolher consistentemente fazer o que importa na primeira hora do seu dia também aumenta a confiança, o que, em última análise, parece melhor do que um golpe de dopamina de gratificação instantânea.
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sejam intencionais
há uma razão pela qual tantas pessoas praticam a atenção plena pela manhã. Idealmente, seu cérebro é revigorado e aberto ao mundo ao seu redor após uma noite de sono. Mindfulness pode incluir meditação, mas também pode significar escrita livre, ouvir música ou Alongamento suave. De acordo com o Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley, mindfulness é “manter uma consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambiente circundante através de uma lente gentil e estimulante.Mindfulness ajuda a promover a empatia e a capacidade de estar presente, o que é essencial para os negócios, mas também para uma vida satisfatória. Mesmo que sentar em silêncio ou registrar no diário não pareça um uso inteligente do seu tempo, ele pagará dividendos. Assim como o exercício, a atenção plena reduz o estresse, melhora os resultados de saúde e pode torná-lo um líder e gerente melhor. Mais importante ainda, ele define um tom calmo e positivo para o seu dia — e esse é um dos melhores investimentos que você pode fazer todas as manhãs.