alăptarea, dar suplimentarea cu formulă sau solide? scor 5
câți ani ai?
17-26: scor 4
27-37: scor 3
38-47: scor 2
48-58: scor 1
peste 58: Scor 0
cât de înalt ești?
Sub 5 ‘1″: Scor 0
5’1″-5’10”: scor 1
peste 5 ’10”: scor 2
îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru:
stând jos?: Scor 0 (de exemplu, lucrător de birou)
ocazional așezat, dar în principal în picioare?: scor 2 (de exemplu, persoană de vânzări, mama)
mersul pe jos cele mai multe ori?: scor 4 (de ex., transportator poștal)
face munca grea fizic cele mai multe ori?: scor 6 (de exemplu, construcții)
Plus, veți obține 35 de puncte pe săptămână pentru a utiliza ori de câte ori/cu toate acestea doriți. Puteți câștiga mai multe puncte prin exercițiu.
puncte de activitate
activitate ușoară (40-54% MHR/nu induce transpirația decât dacă este o zi caldă și umedă. Nu există modificări vizibile în modelele de respirație.) Puncte = Greutate X Minute X .000232
activitate moderată (55-69% MHR/va rupe transpirația după efectuarea activității timp de aproximativ 10 minute. Respirația devine mai profundă și mai frecventă. Poți purta o conversație, dar nu să cânți.) Puncte = Greutate X Minute X .000327
activitate grea (70% + MHR / va rupe o sudoare după 3-5 minute. Respirația este profundă și rapidă. Puteți vorbi doar în fraze scurte.) Puncte = Greutate X Minute X .0008077
sau:
100 cal ars = 1 AP
puncte = (calorii / 50) +(grame de grăsime / 12) – (grame de fibre/5)