utrzymuj ciepło i kontynuuj wiosłowanie (co nosić zimą)

i tak zrobiło się zimno, stawy mogą zacząć boleć bardziej, kończyny mogą być bardziej zdrętwiałe niż zwykle, ale przynajmniej mamy szczęście, że nie mamy mrozu, więc możemy jeszcze wiosłować przez cały rok. Ale jest kilka punktów, ciepło i bezpieczeństwo mądry szczególnie rozważyć o tej porze roku.

Zachowaj ciepło dzięki wskazówkom bezpieczeństwa

jednym z największych błędów popełnianych podczas wiosłowania zimą jest rozpoczęcie sesji zimnej. Jeśli przyjeżdżasz do szop wioślarskich jako pieszy, samochodem lub w inny sposób, przyjedź ciepło. Nie tak „roasty toasty” i nawilżony, że zewnętrzne elementy sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy. Ale wyjście na świeże powietrze, aby umieścić swoje ostrza na lądowaniu powinno być trochę „radosne”!

wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: szczególnie gdy jest ciemno i wiesz tylko, że jest mroźno, uważaj na lód. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poślizgnąć się i wpaść do wody (teraz byłoby to ekscytujące!)! Jako strona dla tych, którzy wiosłują w zimnych wodach, warto znać średnią ilość czasu na temperaturę wody, którą masz przed założeniem hipotermii (przypominam sobie, że na jednych regatach krajowych powiedziano mi, że jeśli wpadniesz, masz 4 minuty).

zima to również dobry czas, aby szybko nauczyć się pływać (cóż, powinieneś nauczyć się szybko wsiadać i odpychać przed zimą, a doskonalić praktykę podczas zimy!). Kiedy jest zimno, chcesz umieścić wiosła i butelki z wodą (tak, nadal potrzebujesz nawodnienia) tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Wyprowadźcie Łódź, wprowadźcie wiosła i odepchnijcie się . Nie w pośpiechu, ale w uporządkowany, ale szybki sposób, zmniejszając stanie i zmarznięcie. To może być dobry pomysł przed wypłynięciem łodzi, aby sprawdzić / przypomnieć wszystkim, że mają wszystko i są gotowi do startu. Gdy łódź jest na wodzie, nie powinno być potrzeby opuszczania łodzi, z wyjątkiem przypadku, gdy ktoś musi zamknąć domek na łodzi.

jeśli robisz wiele sesji w ciągu jednego dnia, bardzo dobrym pomysłem jest zmiana ubrania na każdą sesję, ponieważ twój pot może sprawić, że bardzo szybko poczujesz zimno. Musisz być suchy. Po wyjściu na wodę ważne jest, aby poruszać się i unikać długich okresów bezczynności. Wyjaśnij, co będzie się wiązało z sesją. Niezależnie od tego, czy trenujesz na długim torze, gdzie wiosłujesz kilka kilometrów w jedną stronę i z powrotem, Czy jesteś na krótkim kursie z wieloma okrążeniami, bądź przygotowany. Rozważ rozgrzewkę z całą załogą zamiast zaczynać w parach lub innych kombinacjach. Jeśli używasz wioślarzy siedzących na łodzi, szybciej przejeżdżaj przez zmiany. Jeśli „wykonujesz okrążenia”, upewnij się, że szybko i skutecznie obracasz Łódź, gdy jest to wymagane. W bardziej doświadczonej załodze to wszystko powinno się dziać jak w zegarku z ledwo wywołaniem (z wyjątkiem sprawdzania, kiedy jest to bezpieczne).

kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, aby utrzymać ciepło, jest to, że nie jest to taki mit, że jemy więcej zimą. Jako wioślarz Potrzebujesz więcej jedzenia, ponieważ potrzebujesz nie tylko energii do treningu, ale także energii, aby utrzymać ciepło.

Zachowaj ciepło dzięki wskazówkom na ubrania

więc jeśli jedzenie nie robi wszystkiego „utrzymując ciepło”, ubrania, które wybierzesz, mogą również pomóc. Bycie praktycznym (a nie fashionistą) jest niezbędne. Warstwy pomogą Ci dostosować to, co masz na sobie podczas rzędu. W praktyce oznacza to warstwowanie na górze(tj. nie warstwowanie bluzek z długimi rękawami lub długich spodni pod kombinezonem zoot). Niepraktyczne w wyborze odzieży może prowadzić do stania się jeszcze zimniejsze, jeszcze szybciej. Aby pomóc Ci wybrać odzież do warstwy w zimie, zastanów się, jak łatwo twoje ręce mogą zostać złapane w odzieży na mecie. Jeśli ubranie na tułowiu jest nieporęczne lub luźne, zostanie złapane. Nie noś go. Unikaj bawełny jako warstwy bazowej (pozostaje mokra, jeśli się pocisz), oddychająca tkanina jest najlepsza (większość topów sportowych jest). Jeśli nie masz dużo dostępu do wiosłowania określonej odzieży, należy rozważyć rower jazdy odzież stockist. Generalnie mają być lekkie, oddychające, ale odporne na wiatr itp., wszystkie mają również na wiosłowanie; i ogólnie odzież rowerowa nie jest luźna. Polar jest ciepły, ale wiatr przejdzie przez niego prosto, co oznacza również, że gdy jest mokro, będzie zimno.

wiatr głowy jest zawsze zimny, podczas gdy wiatr ogonowy (lub pod wiatr) jest cieplejszy, więc ubierz się na wiatr.

kończyny: jeśli Twoja głowa lub stopy są ciepłe, Może to również pomóc utrzymać ciepło reszty z was.

palce i ręce: niektórzy ludzie noszą rękawiczki, ale uważam też, że jeśli nadal poruszasz się w Łodzi, twoje ręce się poruszają (pióro i kwadrat lub dźwignia), więc krążenie porusza się wokół palców. Tak, na początku stają się zimne i odrętwiałe, ale powinny zacząć się rozgrzewać. Dla tych, którzy mogą mieć problemy z krążeniem, Rękawiczki również nie mogą pomóc, ponieważ nie możesz łatwo poczuć wiosła. Niektórzy używają „Pogies”.

: jeśli wiosłuję na noszach z okuciami do butów to zawsze noszę skarpetki (letnie lub zimowe), ale zimą można nosić najgrubsze i najdłuższe (a nawet podwoić w razie potrzeby!).

szyja i głowa: kapelusz jest niezbędny w chłodniejsze dni. Dobrze jest przez cały rok trzymać coś chroniącego głowę, jeśli nie trzyma włosów z twarzy. Zimą wybierz czapkę. Mam tendencję do noszenia jednego Pod lub nad czapką, ponieważ do czasu wschodu słońca nie zawsze potrzebujesz pełnego ciepła czapki, ale nadal potrzebujesz czapki. Czapka może również pomóc w utrzymaniu deszczu z twarzy (lub śniegu). Upewnij się, że czapka jest łatwo regulowana (zwłaszcza jeśli nosisz czapkę pod spodem) i dobrze pasuje do głowy (tzn. nie odleci). Niektórzy ludzie noszą również cienki polarowy szalik lub skarpetę na szyję. Można je łatwo odłożyć w razie potrzeby.

ręce i nogi: pamiętaj, że twoje ręce i nogi są aktywne, gdy zaczynasz wiosłować, więc w zależności od poziomu krążenia, ile pokrycia (i grubości) może wymagać pokrycia kończyn. Rozważmy skórki na zimę, merino dla tych, którzy naprawdę są zimni, lub po prostu materiały odprowadzające wilgoć dla tych, którzy po prostu chcą zachować chłód. Pamiętaj, że merino najlepiej sprawdza się jako warstwa bazowa, ale jeśli masz zamiar rozgrzać wiosłowanie, nie jest to tak praktyczne, aby trzeba było zdjąć warstwę! Rozważ dłuższe skarpety, które mogą pokryć dół legginsów (pełnej lub 3/4 długości) jako warstwę. Szczotkowane materiały fleecy są bardzo wygodne (naprawdę tylko praktyczne na nogach).

: W tym miejscu ustawiona jest temperatura rdzenia, więc jest to część ciała najważniejsza, aby utrzymać ciepło i jak najbardziej suchą.

więc możesz mieć warstwy skórek, być może kamizelkę bez rękawów (upewnij się, że nie jest luźna). Upewnij się, że masz warstw w sposób, który można odkleić w kolejności konieczności (nie ma sensu decydować, że chcesz usunąć tę skórę merino, że jest pierwszy na ciele jako pierwszy element). Jeśli nosisz kurtkę, weź pod uwagę jej długość (upewnij się, że gdy jesteś na haczyku, że twoje nerki są nadal zakryte), przyjrzyj się, gdzie znajdują się kieszenie (prawdopodobnie tam, gdzie kończysz) i czy są zapinane na zamek lub otwarte. W kurtkach występują różne poziomy oddychalności, wodoodporności i wiatroszczelności – a cena jest różna. Jeśli chcesz, sugeruję zainwestowanie w to, na co cię stać. Przyda się również na brzegu podczas regat.

niektórzy przeklinają, że noszą na plecach opakowania na ciepło. Osobiście nie próbowałem…. Myślę tylko o tej dodatkowej wadze!

wskazówka dotycząca zestawu w Łodzi

dla tych, którzy śledzili mojego bloga od jakiegoś czasu, możesz pomyśleć, że to dziwne, mówię o tym całym warstwowaniu i potencjalnie „dodatkowym ciężarze” w Łodzi. Proszę zwrócić uwagę, mam na myśli szkolenia tutaj. Zawsze dobrze jest trenować z odrobiną dodatkowej wagi w Łodzi….

jednak nadal istnieje praktyczna kwestia w zakresie zwalniania podczas szkolenia. Niektórzy ludzie używają małej torby typu gortex z klipsem, który mogą przypiąć do tylnej części noszy lub z riggera skrzydła, który może pomieścić ubrania. Pamiętaj tylko, że jeśli zdejmiesz warstwę i włożysz ubranie do stopy – ubrania mogą się nasycić. Ponadto, ponieważ już dodajesz dodatkową wagę do łodzi, upewnij się, że po odłożeniu warstwy utrzymujesz Łódź w równowadze, więc miej torbę z gorteksu lub warstwy ubrań w stopie-tak centralnie, jak to możliwe.

jeśli chodzi o fashionistki-rozważ praktyczność każdego koloru odzieży. Jaśniejsze kolory mają tendencję do znacznie łatwiejszego oznaczania przez tłuszcz ze szkiełek, krew z pęcherzy lub dziania na kostkach podczas rzeźbienia i inne uprzejmości, które są tak łatwe do czyszczenia…. nie. Jeśli masz tendencję do pluskania się dużo przez pracę ostrza innych, być może powstrzymaj się od białego t-shirtu z nitkami.

noś to, czego potrzebujesz. Czy naprawdę nadal będziesz nosić te czternaście warstw kombinezonów z mieszanki kaszmiru merino, gdy odepchniesz się od lądowania?

oto kilka lokalnych stron:

po prostu wiosło

Rowbust

Sklep regatowy

i jeden z Wielkiej Brytanii, który publikuje na arenie międzynarodowej bez zamieszania (i ma naprawdę dziwne i praktyczne przedmioty!

Rock The Boat