Top 5 Porad dotyczących pakowania zdrowego i pysznego obiadu szkolnego

Pakowanie zdrowego i pysznego obiadu szkolnego dla dzieci nie musi być obowiązkiem. Dzięki tym pięciu wskazówkom obiad szkolny będzie pożywny, smaczny i urozmaicony!

Przypnij ten Post

*pierwotnie opublikowany Październik 2015. Aktualizacja Sierpień 2019*

kiedy byłem w podstawówce, pamiętam, że codziennie jadłem gorący lunch. Moim ulubionym był prawdopodobnie makaron bake-elbow makaron z sosem pomidorowym i serem w formie zapiekanki. Niekoniecznie najlepszy posiłek dla mnie, ale na pewno smakował! Kiedy dotarłem do liceum, stałem się trochę bardziej sumienny o żywieniu i w zgodzie z tym, jak to, co jadłem wpłynęło na mnie.

wiedząc, że muszę jeść zdrowiej, zacząłem codziennie brązowo pakować mój lunch do szkoły, co oznaczało, że przez większość dni lunch był kanapką z masłem orzechowym na pełnoziarnistym chlebie z dużym pojemnikiem sałatki owocowej (tak, w tamtych czasach szkoły nie były wszystkie bez orzechów). Nie znudziło mi się to, ale teraz jako mama dwójki dzieci nie mogę pojąć idei wysyłania ich do szkoły z tym samym obiadem każdego dnia.

szkolny Lunch ponownie odwiedzony

na szczęście szkolny lunch znacznie się poprawił na przestrzeni lat, co oznacza, że rodzice nie muszą codziennie pakować obiadu dla swoich dzieci. Kilka niesamowitych zmian, które zostały wprowadzone do szkolnego programu obiadowego, to większy nacisk na produkty pełnoziarniste, obniżony poziom sodu i tłuszczów nasyconych oraz większa oferta owoców i warzyw.

chociaż opcje są o wiele lepsze z żywieniowego punktu widzenia, nie każdy bierze udział w szkolnym programie obiadowym. Często rezultatem są obiady z brązowymi torbami, które są mniej zdrowe pod względem odżywczym niż to, co jest oferowane w szkole. Biorąc pod uwagę, ile pinów i postów na blogu widzę dla zdrowych pomysłów na lunch, ważne jest, aby upewnić się, że rodzice wiedzą, jak zapakować zdrowy i pyszny lunch szkolny dla dzieci, gdy są z dala od domu. Wiem, że nie jestem sam, chcąc dać moim dzieciom różnorodne posiłki szkolne, które są szybkie i łatwe do przygotowania rano lub wieczorem-przed.

z powrotem do szkoły w sesji (lub prawie z powrotem) dla rodzin w całym kraju, jestem pewien, że lunch szkolny jest na wielu umysłach. Czy jest lepszy czas na podzielenie się kilkoma sposobami, w jakie rodzice mogą pomóc swoim dzieciom w utrzymaniu tankowania przez cały dzień szkolny, jeśli zdecydują się wysłać lunch kilka razy w tygodniu. Magazynowanie urozmaiconego Pudełka na lunch tydzień po tygodniu może być trudne, więc pamiętaj o tych pięciu rzeczach, pakując zdrowy i pyszny szkolny lunch.

School Lunch Packing Tip #1: odżywianie

oczywiste jest, że to, co dzieci jedzą na lunch, jest tak samo ważne, jak Wszystko inne. Lunch musi dostarczyć dzieciom energii, która pozwoli im przetrwać resztę zajęć i nie tylko. Najbardziej pożywny i satysfakcjonujący lunch powinien zawierać co najmniej jedną porcję każdej z tych grup żywności: warzywa, owoce, zboża (najlepiej pełnoziarniste), chude białko i niskotłuszczowy nabiał. Możesz mieszać i dopasowywać produkty z każdej z tych grup żywności, aby uzyskać zbilansowany lunch, który będzie inny każdego dnia.

opakowanie obiadu szkolnego Wskazówka # 2: smak

co dobrego jest pożywne jedzenie, jeśli dzieci go nie zjedzą?! Zachowaj aromatyczny lunch, dostarczając w sezonie dojrzałe owoce, pieczone warzywa, jeśli twoje dzieci nie będą jeść na surowo (pieczenie wydobywa słodycz), gotowane mięso i ziarna wykonane z ziół i przypraw oraz aromatyzowane jogurty lub mleko, jeśli dzieci nie lubią zwykłego. Nie bój się też raz na jakiś czas dorzucić słodkiego poczęstunku – twoje dzieci nie będą czuć się pozbawione i nauczą się, że wszystkie pokarmy mogą być częścią zdrowej diety, jeśli będą spożywane z umiarem.

School Lunch Packing Tip # 3: wygoda

Większość okresów lunchu nie jest zbyt długa, więc lunch nie może być posiłkiem 5-daniowym. Zachowaj to na prostszej stronie, włączając w to niektóre wstępnie zapakowane produkty, takie jak pojedyncze pojemniki jogurtu, mus jabłkowy, hummus i ser sznurkowy. Możesz również wstępnie zapakować zamykane torebki owoców i warzyw, takie jak marchewki, plastry ogórka, pałeczki pieprzu i plasterki jabłka, które można łatwo wrzucić do pudełka na lunch.

School Lunch Packing Tip #4: bezpieczeństwo żywności

gorący lunch musi pozostać gorący i zimny jedzenie zimne od czasu, gdy dzieci wsiadają do autobusu rano, aż dotrą do stołówki. Aby lunch był bezpieczny, przechowuj zimne jedzenie w lodówce, aż do momentu, gdy dzieci wybiegną za drzwi. Następnie zapakuj go do torby chłodzącej z dwoma opakowaniami lodu lub zamrozić butelkę z wodą noc wcześniej i użyć go jako drugiego opakowania z lodem. W przypadku gorących potraw użyj termosu, który został podgrzany za pomocą wrzącej wody. Przed włożeniem do termosu należy całkowicie podgrzać lunch i przechowywać termos zamknięty do czasu lunchu. Możesz znaleźć więcej porad dotyczących bezpieczeństwa żywności w torbie na lunch w tym artykule USDA.

Pakowanie obiadu szkolnego Wskazówka #5: jakość żywności

oprócz bezpieczeństwa żywności, chcesz myśleć o tym, jak zapakowany lunch utrzyma się do czasu lunchu. Spróbuj spakować każdy element kanapki osobno i każ dzieciom złożyć go w porze lunchu. Jako alternatywę dla kanapek można również zrobić kebaby obiadowe – wystarczy umieścić nadzienie kanapkowe na szaszłyku i połączyć z sosem do zanurzania. Spróbuj pomidorów winogronowych, ogórków, kulek mozzarelli i grillowanego kurczaka z dodatkiem musztardy miodowej. Innym popularnym pomysłem jest użycie pudełek obiadowych bento box, które są już podzielone na sekcje i ułatwiają włączenie różnych grup żywności.

teraz, gdy masz plan pakowania szkolnego lunchu, sprawdź te zdrowe pomysły na lunch szkolny i przepisy, aby wypróbować ten rok szkolny!

Pin te wskazówki dotyczące pakowania zdrowego i pysznego obiadu szkolnego

jaki jest ulubiony szkolny lunch Twoich dzieci?