karmienie piersią ale suplementacja formułą czy substancjami stałymi? ocena 5
ile masz lat?
17-26: wynik 4
27-37: wynik 3
38-47: wynik 2
48-58: wynik 1
powyżej 58: wynik 0
ile masz wzrostu?
poniżej 5 '1″: wynik 0
5’1″-5’10”: wynik 1
powyżej 5’10”: wynik 2
czy spędzasz większość dnia pracy:
siedząc?: wynik 0 (np. pracownik biurowy)
czasami siedzący, ale głównie Stojący?: wynik 2 (np. sprzedawca, mama)
Chodzenie najczęściej?: wynik 4 (np., listonosz)
wykonuje ciezka ciezka prace ciezko?: wynik 6 (np. budowa)
Plus, dostajesz 35 tygodniowych punktów do wykorzystania kiedykolwiek / jakkolwiek chcesz. Możesz zdobyć więcej punktów poprzez ćwiczenia.
punkty aktywności
lekka aktywność (40-54% MHR / nie wywołuje pocenia, chyba że jest to gorący, wilgotny dzień. Nie ma zauważalnych zmian we wzorcach oddychania.) Punkty = Waga X Minuty X .000232
umiarkowana aktywność (55-69% MHR / złamie pot po wykonaniu czynności przez około 10 minut. Oddychanie staje się głębsze i częstsze. Możesz prowadzić rozmowę, ale nie śpiewać.) Punkty = Waga X Minuty X .000327
ciężka aktywność (70% + MHR / złamie pot po 3-5 minutach. Oddychanie jest głębokie i szybkie. Możesz mówić tylko krótkimi zwrotami.) Punkty = Waga X Minuty X .0008077
lub:
100 kalorii spalonych = 1 AP
punkty = (kalorie/50) + (tłuszcz Gram/12) – (błonnik gram / 5)