ONE YEARNO BEER

jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji do chodzenia bez alkoholu, uzyskanie wglądu w to, jak wpływa to na nasze ogólne zdrowie żywieniowe, da ci jeszcze więcej powodów, aby to zrobić! Dobrą wiadomością jest to, że możesz użyć odżywiania, aby pomóc w procesie bezalkoholowym, a także odwrócić wiele złych skutków, które alkohol mógł mieć w przeszłości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wielu związkach między alkoholem a żywieniem i najlepszym planem detoksykacji alkoholowej.

dlaczego alkohol poważnie podważa zdrową dietę

nie ma znaczenia, jak zdrowa jest Twoja dieta, jak niska jest zawartość cukru i wysoka zawartość składników odżywczych, alkohol pozbędzie się tych ciężko zarobionych korzyści. Zaledwie kilka szklanek zaleje twoje ciało płynnymi kaloriami, a także płynnym cukrem, powodując skoki cukru we krwi.

oznacza to, że organizm musi polegać na hormonie insuliny, aby pomóc usunąć glukozę (cukier). Jednym ze sposobów jest zwiększenie zapasów tłuszczu w okolicy wątroby-więcej na ten temat później … oznacza to również, że nasze komórki mogą stać się odporne na insulinę w czasie, osłabiając naszą produkcję energii i zwiększając ryzyko chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2.

Niestety ten poziom cukru we krwi również odbija się na naszym śnie. Mimo że alkohol może początkowo rozluźnić Cię wieczorem, często powoduje, że po kilku godzinach poziom cukru we krwi spada i utrzymuje się na niskim poziomie, co może zakłócać sen. Więc jeśli często znajdujesz się na jawie o 3 rano po wypiciu kilku okularów wcześniej, może to być powód!

ile kalorii masz w szklance?

patrząc na równoważną liczbę kalorii w jedzeniu może być poważnym otwieraczem oczu. W zależności od wybranego trunku, może to być świetna motywacja do myślenia o tym kieliszku w kategoriach ilości pączków spożywanych w postaci płynnej! Oto kilka przykładów:

• 1 duży kieliszek białego wina (225 kalorii) jest mniej więcej odpowiednikiem pączka
• kufel 4% piwa = 197 kalorii lub odpowiednik kawałka pizzy
• kieliszek szampana – 86 kalorii lub czekoladowy herbatnik trawienny
• 2 x 25 ml rumu i coli – 170 kalorii lub torebka czekoladowych guzików
• jeden duży kieliszek czerwonego wina – 228 kalorii kalorii lub jednego Loda
• kufel cydru – 210 kalorii lub jeden pączek cukrowy

alkohol okrada organizm ze składników odżywczych

możesz nie myśleć o wodzie jako o składnikach odżywczych, ale w rzeczywistości jest definiowany jako niezbędny składnik odżywczy. Alkohol jako środek moczopędny powoduje, że nasz organizm traci płyny, a efekty mogą być tak zauważalne, jak kac następnego ranka lub wpływają na nas w inny sposób, który może nie kojarzyć się z piciem. Odwodnienie może powodować bóle głowy, bóle stawów, a także wpływać na naszą zdolność do koncentracji i jasnego myślenia.

jeśli chodzi o inne składniki odżywcze, alkohol pozbawia cię ich korzyści, wpływając na zdolność układu pokarmowego do wchłaniania ich z diety. Więc nawet jeśli Twoja dieta jest doładowana zdrową żywnością, możesz nie czerpać z nich jak najwięcej.

alkohol w nadmiarze hamuje wchłanianie tłuszczu, co z kolei wpływa na rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak A, E, D I K. Jeśli zauważyłeś, że masz problemy z widzeniem w nocy, może to być spowodowane niedoborem witaminy A. Niedobór witaminy D wpływa na nas na niezliczone sposoby, od uczynienia naszego układu odpornościowego bardziej podatnym na bóle i bóle i bardziej miękkie kości. Regularne i długotrwałe spożywanie alkoholu może prowadzić do niedoborów witamin z grupy B, wolniejszego gojenia się ran, wysypek skórnych, podatności na stres, lęk i depresję.

oprócz niedoborów witamin, alkohol może również obniżyć poziom ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk. Ponownie efekty knock-on mogą być liczne, od problemów z kośćmi do zmian skórnych lub problemów ze zdrowiem psychicznym.

wpływ alkoholu na wątrobę i skutki uboczne dla zdrowia żywieniowego

zwykle trwa godzina, zanim wątroba przetworzy jedną jednostkę alkoholu. Innymi słowy, nie potrzeba wielu napojów, aby obezwładnić zdolność odtruwania wątroby!

ilekroć pijesz więcej alkoholu niż może przetwarzać wątroba, tworzy to toksyczne związki jako efekt uboczny, który może uszkodzić wątrobę. Oprócz rosnącego zagrożenia dla zdrowia-alkoholowa stłuszczenie wątroby jest pierwszym etapem prowadzącym do poważniejszych szkód, takich jak marskość wątroby – uszkodzenie wątroby wpływa również na nasz metabolizm.

nasza wątroba odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu tłuszczów, których potrzebujemy do zdrowego mózgu, komórek i hormonów (jak widzieliśmy wcześniej, gdy patrzyliśmy na niedobory witamin), ale także usuwa substancje odpadowe, których nasz organizm już nie potrzebuje. Filtry wątrobowe 1.4 litry krwi na minutę. Wszystko, co upośledza jego funkcję, również zagraża tej zdolności do usuwania tych związków, co z kolei może powodować takie objawy jak swędzenie, zażółcenie skóry, obrzęk, nudności i biegunka.

bez względu na to, jak zdrowa i „czysta” może być Twoja dieta, bogata w żywność ekologiczną, zalana zielonymi sokami, nigdy nie anuluje sabotażowego działania alkoholu na dłuższą metę. Dobra wiadomość jest taka, że nasze ciało jest obdarzone potężnymi zdolnościami uzdrawiającymi. Czy jesteś gotowy, aby uwolnić jego pełny potencjał? Przyjrzyjmy się, jak można przywrócić równowagę i uzupełnić składniki odżywcze, podejmując wyzwanie bezalkoholowe OYNB.

Alcohol detox diet plan

oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące planu Diet Detox:

Wskazówki dotyczące odżywiania, aby przeciwdziałać wpływowi alkoholu

dobrym miejscem na początek jest nadanie wątrobie bardzo potrzebnego TLC-wątroba ma najbardziej niesamowitą zdolność do naprawy i regeneracji i istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w tym procesie:

• zielone warzywa liściaste pomagają oczyścić krew i chronić wątrobę: staraj się zawierać co najmniej porcję warzyw, takich jak jarmuż, brokuły, kapusta każdego dnia.
• kurkuma stymuluje produkcję żółci w wątrobie. Dodawać obficie do zup, gulaszy lub pić jako herbatę.
• Zielona herbata zawiera związki, które są korzystne dla wątroby. Rozważ zastąpienie kawy zieloną herbatą, kiedy tylko możesz.
• buraki pomagają oczyścić wątrobę – staraj się włączyć to fantastyczne warzywo korzeniowe co najmniej trzy razy w tygodniu, do sałatek lub jako dodatek.
• orzechy mogą przyczynić się do zwiększenia aktywności enzymów wątrobowych-weź garść orzechów włoskich, migdałów lub orzechów laskowych raz dziennie na przekąskę.
• jabłka pomagają w detoksykacji-staraj się je jeść przez większość dni.
• czosnek pomaga stymulować enzymy wątrobowe-używaj go regularnie w gotowaniu i sosach sałatkowych.

cele żywieniowe rezygnując z alkoholu

uzupełnij swoje niezbędne składniki odżywcze

a także Przywróć swojemu organizmowi pełny potencjał zdrowotny, uzupełnij składniki odżywcze, aby powstrzymać apetyt. Zacznij od uzyskania dobrej równowagi makroskładników: na talerzu Postaraj się o pełną połówkę zawierającą różnorodne, nie skrobiowe warzywa we wszystkich kolorach. Mniej więcej jedna czwarta do wypełnienia złożonymi i wysokobłonnikowymi węglowodanami (brązowy ryż, chleb żytni lub pełnoziarnisty, fasola, owies, komosa ryżowa itp..). Pomagają one czuć się sytym na dłużej, bez pośpiechu cukru z rafinowanych węglowodanów (które prowadzą do wszelkiego rodzaju pragnienia).

białko powinno również stanowić jedną czwartą (chude mięso, ryby, jaja lub źródła pochodzenia roślinnego, takie jak tofu, fasola, soczewica) – zawierają niezbędne aminokwasy – elementy budulcowe naszych „dobrych” neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.

nie unikaj tłuszczy – te właściwe pomogą Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym oraz odegrać dużą rolę w nastroju i zdrowiu. Staraj się włączać je codziennie, od tłustych ryb, orzechów, awokado, oliwy z oliwek, pełnotłustego jogurtu, a nawet masła z umiarem.

patrząc na mikroelementy to niektóre z kluczowych witamin i minerałów, na których należy się skupić:

• witamina B zwłaszcza B1, która chroni przed chorobami serca i demencją-obejmują orzechy, nasiona, owies, wołowinę i jaja.
• magnez jest świetny w zmniejszaniu lęku – możesz to uzyskać z liściastych zieleni, orzechów i pełnoziarnistych.
• Cynk pomaga poprawić nasze poczucie smaku i zapachu, a także nastrój i może być zubożony przez spożywanie alkoholu. Występuje w mięsie, skorupiakach, roślinach strączkowych i jajach.
• Witamina D pomaga regulować dopaminę i trzymać cię z dala od pokusy. Uzyskaj jak najwięcej światła słonecznego, ale poproś swojego lekarza rodzinnego o sprawdzenie witaminy D – suplementacja może być bardzo skuteczna.

i wreszcie nie zapominajmy oczywiście o wodzie! Staraj się o 2 litry dziennie, aby pomóc wypłukać wątrobę i nerki z toksycznych substancji i zachować czujność i motywację.

wskazówki, jak trzymać się z dala od alkoholu na dłużej

jeśli czujesz, że alkohol jest nałogiem, który trudno wykopać, nie jesteś sam. Zrozumienie mechanizmów otaczających go może być przydatne, aby utrzymać się bez alkoholu tak długo, jak chcesz. Co możesz zrobić, aby Twój system nagradzania mózgu był zadowolony i zapobiegał przyszłym pokusom?

jak wspomniano wcześniej, pożywna dieta, która utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, jest punktem wyjścia do pokonania pragnienia, utrzymując energię i nastrój w dobrym miejscu. Zaplanuj posiłki (i napoje) co tydzień – rutyna i struktura ułatwiają podejmowanie zdrowych wyborów.

zdecyduj się na kilka drinków i zajęć, aby mocno zastąpić stare nawyki: ćwiczenia są fantastyczne-wyjście na spacer i rozmowa to świetny zamiennik godziny w pubie! Jeśli chodzi o alternatywy bezalkoholowe, nigdy nie byliśmy tak rozpieszczani wyborem. Jedno słowo ostrzeżenia: sprawdź zawartość cukru i celuj w większości bez cukru, ale max 5g na 100ml:

• woda z owocami
• woda sodowa i limonka
• CherryActive (koncentrat z wiśni kwaśnej)
• piwa bezalkoholowe & wina
• Moktails-Virgin Mary anyone?
• herbatki ziołowe
• Kombucha

wreszcie skup się na nawykach, które wzmocnią „dobre samopoczucie” hormonów: priorytet snu, wychodzenie na łono natury, ćwiczenia i dużo światła słonecznego. Aby przez cały rok inspirować się zdrowymi nawykami, zwłaszcza w kontekście pracy, firmy takie jak SuperWellness zapewniają bezpłatne zasoby dotyczące dobrego samopoczucia, które możesz subskrybować, a jeśli jesteś pracodawcą, użyj w ramach swojego programu dobrego samopoczucia.