Najlepszy rodzaj materaca dla Ciebie, według Pros zdrowia

minął rok od kiedy pandemia ogarnęła cały świat i zmieniła świat, jaki znamy. W dużej mierze zakłóciło to wszystko, od pracy, podróży i opieki zdrowotnej po to, jak robimy zakupy i utrzymujemy łączność z innymi. Nic dziwnego, że pandemia Covid-19 wpłynęła również niekorzystnie na nasz cykl snu, przyczyniając się do wzrostu bezsenności lub „koronasomnii”. Ponad 1 na 4 Amerykanów ma mniej snu w czasie pandemii koronawirusa-wynika z badania Valuepenguin z 2020 roku.

co więcej, nawet przed pandemią ponad jedna trzecia dorosłych w USA nie dostawała wystarczającej ilości snu regularnie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

podczas gdy stres, nawyki żywieniowe, choroby i środowisko snu są głównymi czynnikami wpływającymi na jakość snu, często pomijanym aspektem, który może powstrzymywać cię przed prawidłowym zamknięciem oka, jest materac.

„biorąc pod uwagę, że spędzasz około jednej trzeciej swojego życia na spaniu, powierzchnia, na której śpisz, może całkowicie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne”, mówi dr Vivek Cherian, lekarz medycyny wewnętrznej Z Baltimore.

” materac wpływa na podparcie kręgosłupa podczas snu. Spanie przez osiem godzin—czyli jedną trzecią dnia-na złym materacu (który nie zapewnia wystarczającego wsparcia) może prowadzić do złej postawy snu i późniejszego bólu pleców”, zauważa dr Leigh Hanke, fizjoterapeuta i adiunkt ortopedii klinicznej w Yale School Of Medicine. Co więcej, „spanie na niewłaściwym materacu może hamować zdolność organizmu do odpoczynku i regeneracji—co może prowadzić do” długu snu”, który może mieć efekt domina, powodując zmniejszenie produktywności, więcej bólu i słabego metabolizmu”, dodaje dr Cherian.

Twój niezbędny przewodnik po wyborze materaca

Oto jak wybrać odpowiedni materac dla siebie, według ekspertów w dziedzinie zdrowia:

• w przypadku podkładów pleców i podkładów żołądkowych: poszukaj mocnego materaca, który łagodzi punkty nacisku, utrzymuje ciało w neutralnej pozycji-zapewniając zdrowe skrzywienie kręgosłupa i nie jest zbyt ciepły, sugeruje dr Cherian. Podczas gdy miękki materac może początkowo czuć się lepiej, brakuje mu niezbędnego wsparcia, które na dłuższą metę może prowadzić do bólu w dolnej części pleców—podobnie jak zbyt długie siedzenie na super miękkiej kanapie, Dr. Hanke wskazuje. To powiedziawszy, nie każdy może tolerować mocny materac, nawet jeśli zapewnia najlepsze wsparcie dla pleców. Dr Hanke zaleca przetestowanie ich, aby sprawdzić, który z nich jest idealny dla Ciebie.
• dla podkładów bocznych: warto rozważyć wybór materaca z pianki hybrydowej lub memory foam. „Materac dopasowujący się do kształtu ciała i zapewniający odpowiednią ulgę w nacisku, jest najlepszym wyborem dla podkładów bocznych, ponieważ pomaga zmniejszyć wpływ snu bocznego na ramię i dolną część pleców”, wyjaśnia dr Cherian.
• dla tych, którzy mają bóle pleców: Zarówno pianka pamięci i materace lateksowe są dobre opcje dla osób, które mają ból pleców. Materace piankowe z pamięcią są znane z zapewnienia dobrego odciążenia punktu nacisku i niestandardowego wsparcia. „Dopasowuje się do kształtu ciała, tworząc niemal wcięcie”, mówi dr Cherian. Jednak wielu narzeka, że te materace mogą spać ciepło. Wybór materaca z pianki żelowej może złagodzić ten problem. Materace lateksowe są podobne do pianki pamięciowej, jeśli chodzi o konturowanie i odciążanie, ale mają więcej odbicia. Mają tendencję do spania chłodniej niż materace z pianki pamięciowej.
• dla tych, którzy śpią na gorąco: jeśli masz tendencję do spania na gorąco, najlepszym rozwiązaniem jest chłodzący materac z pianki pamięciowej lub materac hybrydowy, który zapewnia stały przepływ powietrza przez jego warstwy. Materace hybrydowe mają tendencję do przekraczania granicy między jędrnością a miękkością, łącząc najlepsze cechy obu światów-warstwę chłodzącą, oddychającą lateksową lub memory foam na solidnym materacu innerspring.
• dla par o różnych preferencjach materaca: jeśli ty i twój partner macie inne preferencje dotyczące twardości, rozważ zainwestowanie w regulowany materac powietrzny. Oferują one konfigurowalną sztywność, wymieniając stalowe cewki z dwiema komorami wypełnionymi powietrzem.
• dla alergików: materace hipoalergiczne są warte uwagi dla alergików, mówi dr Cherian. Zarówno materace lateksowe, jak i materace z pianki memory posiadają doskonałe właściwości antybakteryjne, dzięki czemu są odporne na pleśń, alergeny i roztocza kurzu—co czyni je idealnym wyborem dla osób cierpiących na alergie.
• dla świadomych ekologicznie konsumentów: Wykonane z ekologicznych materiałów naturalnych, takich jak bawełna i lateks, materace organiczne są wolne od toksycznych substancji chemicznych (takich jak formaldehyd, benzen, środki zmniejszające palność itp.), które mogą być szkodliwe dla zdrowia i środowiska. Aby uzyskać najlepszą jakość, poszukaj tych, które posiadają certyfikat Greenguard GOLD.

poza tym zawsze testuj materac przed zakupem. „Poszukaj firmy oferującej materace, która oferuje dłuższe testy snu, ponieważ ostatecznie wszystkie etykiety na materace są subiektywne, ponieważ każde ciało jest inne, a zatem będzie reagować inaczej na ten sam materac”, mówi dr Cherian.

oprócz inwestowania w wygodny materac, ocena nawyków związanych z snem może również pomóc poprawić jakość snu. „Najskuteczniejszą wskazówką dla ustanowienia zdrowego snu jest utrzymanie tego samego czasu czuwania każdego dnia—nawet w weekendy. Jeśli nie możesz pomóc, ale spać w weekendy, może to być znak, że nie śpisz wystarczająco dużo w ciągu tygodnia”, mówi dr Meredith Broderick, lekarz snu z certyfikatem triple board. Ponadto zwróć uwagę na to, co jesz lub pijesz przed snem i wyłącz gadżety co najmniej 30 minut przed snem.

z okazji Narodowego Miesiąca Świadomości snu oto kilka prostych strategii poprawy snu.