Najlepiej przed snem przekąski do kontrolowania przyrostu masy ciała-Forkly

musisz być zszokowany, gdy przeczytasz tytuł tego artykułu. Czy to możliwe? Wiele razy mówiono nam, żeby nie jeść po 18: 00, ale dziś jest twój szczęśliwy dzień, ponieważ jestem tutaj, aby przekazać Ci wiadomość, że tak, w rzeczywistości, możesz zjeść przekąskę przed snem! Mamy jeszcze znaleźć badania twierdząc, że mała, bogata w białko przekąska przed snem, która jest 150 kalorii lub mniej będzie stunt swoje wysiłki odchudzania. Czasami po prostu musimy słuchać tego, czego potrzebują nasze ciała, a jeśli to okaże się trochę zdrową przekąską, niech tak będzie! Po zrobieniu pewnych badań, najważniejszą rzeczą, której chcesz uniknąć, jest cukier. Zamiast tego, co chcesz uwzględnić w swojej małej przekąsce, to dużo białka i nierafinowanych węglowodanów, które są pełne korzyści odżywczych. Te sugestie powinny utrzymać Cię na właściwej drodze.

grecki jogurt

grecki jogurt ma wszystko, czego szukasz. Zaletą białka w przekąsce jest to, że nie tylko zapewnia trwałe odżywienie, ale także poprawia gojenie mięśni przez noc. Jeśli robisz program treningu lub starają się uzyskać ćwiczenia w codziennym, grecki jogurt może pomóc w swoich celów odchudzania poprzez zapewnienie można wyskoczyć z łóżka rano i zrobić dzień # 2 treningu z trochę mniej kuśtykają.

grecki jogurt różni się od zwykłego jogurtu, ponieważ grecka odmiana ma znacznie mniej cukru, ale jest znacznie grubsza i o wiele bardziej kremowa! To sytuacja korzystna dla Twojego ciała i Twoich gustów.

1 pojemnik (170 g) = 100 kalorii

źródło:

2

Banan

banany są zdrowym wyborem dla każdego, o każdej porze dnia. Są owocami gwiazd, ponieważ są tak bogate w potas, czego nasze ciała naturalnie nie produkują. Więc mlaskanie banana w nocy, to świetny pomysł na uzyskanie, że zwiększenie potrzeb organizmu.

potas poprawia skurcze mięśni, impulsy nerwowe, rytm serca, trawienie i wiele więcej. Te funkcje organizmu są niezbędne do utrzymania ciała w ruchu i wchłaniania wszystkich składników odżywczych, które jesz, aby osiągnąć idealną wagę.

1 średni banan = 105 kalorii

źródło:

3

płatki owsiane z owocami & nasiona

czy kiedykolwiek próbowałeś jeść dużą miskę płatków owsianych? To trudne! Dlaczego? Ponieważ płatki owsiane są tak sycące, co czyni je świetną przekąską przed snem. Top z bananem i jagodami, wraz z nasionami chia i masz jedną zdrową przekąskę.

płatki owsiane pakują energię na następny dzień, poprawiają zdrowie serca i mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Jest to tak korzystne dla zapobiegania przyrost masy ciała, ponieważ zdrowe serce oznacza silne serce, które jest gotowe do pompowania krwi i pozwala na dłuższe ćwiczenia.

1/2 szklanki owsa = 150 kalorii

źródło:

4

twarożek

zgarnij trochę twarogu do miski i dodaj świeże owoce lub warzywa do mieszanki, a następnie ciesz się! Twarożek jest nie tylko pyszny, ale zawiera coś o nazwie „białko kazeiny”. Białka kazeinowe mają sekretną moc powolnego uwalniania białek (zwanych aminokwasami) do krwiobiegu, dzięki czemu masz stały przepływ energii przez dłuższy okres czasu. Niezależnie od tego, czy miałeś szalony dzień w pracy, czy biegasz jutro maraton, twarożek pomoże Ci przygotować się i odzyskać siły po dniu o wysokiej energii. Czasami zapominamy, jak bardzo jesteśmy zajęci w pracy i jak bardzo jesteśmy zestresowani!

ważne jest, aby mieć te białka kazeiny, aby pomóc naszym organizmom odzyskać siły i wyleczyć formę każdego szalonego dnia. Jedzenie tego przed snem daje organizmowi okazję do wchłonięcia tych korzyści żywieniowych przed kolejnym dniem w życiu!

1/2 szklanki twarogu = 81 kalorii

źródło:

5

wiśnie

kiedy wiśnie są w sezonie, mogłabym zjeść całą miskę. Najlepsze jest to, że nie muszę czuć się winna z tego powodu, ponieważ wiśnie mają tak wiele korzyści zdrowotnych!

wiśnie, jak pokazano w ich bogatym kolorze, są wspaniałym źródłem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze pomagają w utrzymaniu zdrowia serca, a także mogą zmniejszyć ryzyko chorób, chorób i niektórych form raka. Podobnie jak inne wspomniane przekąski na dobranoc, korzyści te przyczyniają się do umożliwienia ci dalszego zdrowego stylu życia – aktywnego i pełnego zdrowej żywności!

1 szklanka wiśni = 51 kalorii

źródło:

6

Popcorn

następnym razem, gdy masz ochotę zjeść całą torbę chipsów ziemniaczanych, spróbuj zjeść popcorn. Pop torbę popcorn ze sklepu spożywczego lub pop rzeczywistych ziaren i top z olejem kokosowym dla niektórych zdrowych tłuszczów.

możesz w to nie wierzyć, ale popcorn faktycznie ma poważne korzyści zdrowotne! Nie tylko jest to całe ziarno, ale ma więcej białka i fosforu niż nawet jajka lub szpinak (plus masz jeść dużo). To brzmi jak szalona rozmowa, ale to prawda. Fosfor jest kluczowym conponent zwiększenie metabolizmu, coś, co wszyscy możemy korzystać przy odchudzaniu! Najlepsze w tym jest to, że czuje się jak przekąska cheat day tuż przed uderzeniem w worek.

1 szklanka popcornu = 31 kalorii

źródło:

7

niskotłuszczowy ser & surowe warzywa

pomijając węglowodany i szukasz lżejszej przekąski? Połączenie niskotłuszczowego sera z niektórymi świeżymi warzywami to świetny sposób, aby uzyskać te zdrowe tłuszcze i białka do systemu bez niczego dodatkowego.

Wiele osób boi się tłuszczu, ale w rzeczywistości jest to wspaniałe źródło energii, pod warunkiem, że nie jest to tłuszcz nasycony lub trans. Warzywa są pełne wody i przeciwutleniaczy, a także witamin i minerałów, które są niezbędne dla dobrego samopoczucia. Dlatego nigdy nie słyszałeś, aby ktoś powiedział ” przestań jeść tyle warzyw!”. Istnieje tak wiele korzyści, po prostu nie można uzyskać wystarczająco dużo – zwłaszcza, gdy szukasz żywności, aby pomóc ci w utracie wagi. Są tak niskokaloryczne, że będziesz mógł zjeść całą miskę warzyw przed snem.

1 calowy ser = 69 kalorii + 1 szklanka marchewki = 45 kalorii

źródło:

8

Turcja & ser

kopnięcie białka przed snem to świetny sposób na zadowolenie bez uczucia wzdęcia. Spróbuj kilka plastrów indyka z ulubionym niskotłuszczowym serem na podwójną dawkę białka, a możesz się założyć, że nie usłyszysz dziś narzekania żołądka.

Czy wiesz, że białko jest nie tylko doskonałym źródłem energii, ale także budulcem do budowy zdrowych kości, skóry, krwi i chrząstki? Kiedy próbujesz uzyskać kształt i schudnąć, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest kontuzja, której można było zapobiec. Z pomocą białka twoje kości mogą być solidne i mocne, gotowe do podjęcia codziennych treningów!

1 kromka mięsa z indyka = 29 kalorii + 1 cal sześcienny sera = 69 kalorii

źródło:

9

mleko czekoladowe

po męczącym dniu w pracy, na siłowni lub zabawnej Sobocie, mleko czekoladowe okazuje się idealnym napojem regeneracyjnym. Wlej go do szklanki i wypij lub Dodaj do koktajlu po treningu wraz z owocami, orzechami, warzywami i nasionami.

zawiera odpowiedni stosunek białek do węglowodanów, których organizm potrzebuje, aby odzyskać mięśnie i energię. Wiesz, co to znaczy, prawda? Żadnych wymówek jutro na uniknięcie treningu utraty wagi! Jeśli szukasz szybkiej przekąski przed snem lub łyka, nie szukaj dalej, mleko czekoladowe to Twój nowy najlepszy przyjaciel.

1 szklanka 1% mleka czekoladowego = 158 kalorii

źródło:

10

casein Protein Shake & olej kokosowy

Zapakuj swój blender w owoce bogate w przeciwutleniacze i potas, takie jak jagody, banany i wiśnie. Dodaj miarkę białka kazeiny w proszku lub twarogu i dodaj miarkę oleju kokosowego na dobry tłuszcz, a będziesz pełny w mgnieniu oka!

dzięki przeciwutleniaczom pomagającym zapobiegać chorobom, potasowi poprawiającemu trawienie i białku kazeiny zapewniającemu trwałą energię, ten smoothie jest jak przyjmowanie pysznej, naturalnej witaminy, ale potem czujesz się pełny! Olej kokosowy pomoże Ci również poczuć się sytym przez dłuższy okres czasu, zapewniając, że twoje wysiłki odchudzające nie zostaną wyrzucone przez okno w furii głodu.

1 mała szklanka = 150-200 kalorii

źródło:

11

mieszane jagody

zjedzenie garści tych uroczych jagód z posypką chia lub nasion konopi szybko wypełni cię i zaspokoi słodycze przed snem. Możesz też dodać je do greckiego jogurtu, jeśli jesteś dziś bardzo głodny.

jagody, maliny i jeżyny są bogate w kolor, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze! Mają niższą zawartość cukru, dzięki czemu możesz mieć pewność, że nie będą zwiększać poziomu cukru we krwi przed snem, co jest zdecydowanie czymś, czego chcesz zapobiec podczas utraty wagi. Cukier szybko zamienia się w tłuszcz, gdy spożywa się go za dużo. Ta przekąska na dobranoc jest prosta i fantastyczna dla osób dążących do utrzymania lub utraty wagi.

1 szklanka borówek = 60 kalorii

źródło:

12

Hummus & warzywa

zrób sobie mini półmisek warzyw w połączeniu z gałką Hummusu, dipem na bazie ciecierzycy, na pikantną i kolorową przekąskę przed snem.

wiemy już, że warzywa są pełne przeciwutleniaczy i wody, która zapobiega stanom zapalnym, ale czy wiesz, że hummus jest również pokarmem przeciwzapalnym? Stan zapalny nigdy nie jest dobry, gdy sprawdzasz skalę, ile funtów straciłeś, ponieważ stan zapalny może spowodować wzdęcia. Zapalenie prowadzi do różnych chorób i chorób, więc załadowanie talerza warzywami i dodanie miarki Hummusu jest idealną przekąską, która sprawi, że poczujesz się syty i gotowy do łóżka.

1 łyżka Hummusu = 27 kalorii + 1 szklanka marchewki = 45 kalorii

źródło:

13

orzechy

niech ci trochę rozwalę umysł..orzechy są owocami. Tak, słyszałeś, FRUIT. Możesz chwycić garść jednego rodzaju orzechów lub chrupać na zdrowej mieszance szlaków.

jedzenie orzechów jako przekąska przed snem dostarczy Twojemu organizmowi mnóstwo białka, dobrego tłuszczu i witaminy E. Witamina E pomaga zagęścić włosy, zrównoważyć poziom cholesterolu i hormonów, a nawet może pomóc w objawach PMS! Pamiętasz tego burgera, który „przypadkowo” zjadłeś (to nie było częścią twojego planu diety)? Witamina E pomoże zrównoważyć poziom cholesterolu, dzięki czemu uszkodzenie tego posiłku może być nieco mniej znaczące.

1/4 szklanki orzechów włoskich = 183 kalorie

źródło:

14

płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika

Pomiń miskę owoców przed snem i wybierz zdrowszą alternatywę. Dostaniesz pełnoziarniste płatki i białko z mleka. To idealne połączenie, aby uspokoić ciało przed snem, a jeszcze bardziej przepyszne z owocami na wierzchu.

dodanie złożonych węglowodanów do mieszanki może pomóc w wypełnieniu warczącego żołądka i zwiększyć poziom serotoniny – to rzeczy, które pomagają zrelaksować się przed snem, co jest bardzo pomocne w dobrym śnie. Wszyscy wiemy, że coraz dobry sen jest tak samo ważne dla utrzymania wagi jak coraz ćwiczenia.

1 Szklanka Płatków Zbożowych O Wysokiej Zawartości Błonnika = Ok. 185 Kalorii

Źródło:

15

masło orzechowe & pełnoziarnisty Tost

posmaruj masłem orzechowym pełnoziarnisty tost tuż przed snem, a żołądek ci podziękuje. Pokroić banana, aby przejść na wierzch i skropić trochę syropu klonowego, jeśli masz słodycze po prostu nie można się oprzeć.

masło orzechowe jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białek, a pełnoziarnisty tost dostarczy organizmowi solidną ilość błonnika i węglowodanów, które pomogą poprawić trawienie. Białka będą leczyć te mięśnie przez noc, więc możesz wziąć w poniedziałek z zupełnie nowym poziomem energii. Posiadanie trwałej energii, aby przetrwać nadchodzący dzień pracy, poprzez trening i zdrową kolację jest niezbędne do dobrego samopoczucia.

1 kromka pełnoziarnistego tostu = 69 kalorii + 1 łyżka masła migdałowego = 98 kalorii