która kawa jest najzdrowsza?

niezależnie od tego, czy jesteś typem osoby, która uruchamia dzbanek do kawy, gdy tylko wyjdziesz rano z prysznica, czy pobiegnie przez drive-thru w Dunkin’ lub Starbucks w drodze do pracy, kawa jest ważną częścią twojego życia. Jednak nie wszystkie produkty kawowe są takie same, a niektóre są znacznie zdrowsze niż inne.

jaki rodzaj kawy jest najzdrowszy? Zwykła czarna kawa to bez wątpienia najzdrowszy wybór. Ma około 5 kalorii na filiżankę, co oznacza, że możesz pić jeszcze więcej bez przybierania na wadze. Istnieją również dowody, które pokazują, że czarna kawa może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy, a jednocześnie pomaga schudnąć.

zanim przejdziemy do tego, co sprawia, że czarna kawa jest tak dobra dla Twojego zdrowia, poświęcimy trochę czasu na omówienie tego, co sprawia, że kawa jest zdrowa. Aby to zrobić, porozmawiajmy najpierw o niektórych z największych zalet kawy.

co sprawia, że kawa jest „zdrowa”

żadne dwa produkty kawowe nie są takie same!

w rzeczywistości istnieje ogromna różnica między Caffè Mocha w Starbucks a zwykłą czarną kawą, którą można zaparzyć w domu. Kiedy zaczniesz dodawać dodatkowe składniki, takie jak śmietana, cukier i syropy, Zwykle zdrowa kawa nagle staje się napojem cukrowym wypełnionym kaloriami i tłuszczem.

jednak nie każda kawa jest dla ciebie zła. Jeśli nie dodajesz żadnych dodatkowych składników do filiżanki kawy, twoja kawa może pomóc ci w utracie wagi na diecie i dodać bardzo mało kalorii do dziennika żywności każdego dnia.

czy można pić kawę na diecie?

kiedy jesteś na diecie, zawsze zachęcamy do picia wody zamiast innych napojów, takich jak napoje gazowane, soki i herbaty. To dlatego, że te inne napoje wydają się być zaopatrzone pełne kalorii, cukrów i tłuszczów, które mogą sprawić, że widząc wyniki z diety trudniejsze.

ale zwykła kawa ma tylko około 5 kalorii na filiżankę i jest po prostu wodą z dodatkiem fusów z Kawy. To czyni ją całkowicie akceptowalną dla twojej nowej diety!

co może jeszcze nie wiedzieć, że kawa może rzeczywiście pomóc schudnąć! Oto dlaczego!

• kawa może pomóc stłumić apetyt, co oznacza mniej kalorii spożywanych w ciągu dnia.
• kofeina w kawie może pomóc zwiększyć metabolizm, co może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu i kalorii na własną rękę.
• jeśli zastępujesz wysokokaloryczne napoje 5-kaloryczną filiżanką kawy, przyjmujesz znacznie mniej kalorii w ciągu dnia.

Plus dodatkowa kofeina, którą dostajesz w diecie (około 100 miligramów na porcję), może dać ci odpowiednią ilość energii w ciągu dnia, aby pomóc ci w ciężkiej sesji cardio na siłowni.

ile kalorii jest w kawie?

jeśli pijesz zwykłą czarną kawę, kalorie w kawie nie są zbyt duże. Chociaż może się różnić w zależności od marki, większość czarnej kawy ma tylko około 5 kalorii na filiżankę.

problem pojawia się, gdy zaczynasz dodawać dodatkowe składniki, aby poprawić smak kawy. Oczywiście, czarna kawa może nie smakować najlepiej, ale odbierasz jej wartość odżywczą, gdy wlewasz te składniki.

dodając łyżeczkę cukru, dodajesz 16 kalorii do kawy i otrzymujesz około 10-20% dziennego zalecanego spożycia cukru. Jak możesz być w stanie powiedzieć, to naprawdę może się sumować po kilku filiżankach.

kiedy zamiast tego dodajesz śmietanę lub mleko, dodajesz od 10 do 100 dodatkowych kalorii do jednej filiżanki kawy. Nagle kawa powoduje, że przybierasz na wadze, a nie ją tracisz!

Najzdrowsza Kawa? Czarna Kawa.

czasem najlepiej trzymać się podstaw. Istnieje wiele dowodów na to, że czarna kawa przynosi największe korzyści zdrowotne w porównaniu z innymi rodzajami kawy. Oznacza to, że czarna kawa może pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom, takim jak demencja i cukrzyca, a także pomaga tłumić apetyt i schudnąć.

ale jest moment, w którym Twoja czarna kawa nagle zmienia się na gorsze. Omówimy również kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że czarna kawa rzeczywiście pozostaje zdrowa i zapewnia wszystkie korzyści zdrowotne, które jest w stanie.

korzyści zdrowotne czarnej kawy

korzyści zdrowotne czarnej kawy są praktycznie nieograniczone. Obejmują one zmniejszenie liczby kalorii, które spożywasz dziennie, a także pomoc w zwalczaniu najgroźniejszych chorób znanych człowiekowi.

oto lista dokładnie dlaczego zwykła czarna kawa jest najzdrowsza.

• tylko około 5 kalorii na porcję (co również pomaga dostać się do wody)
• mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, chorób Parkinsona, cukrzycy typu 2 i demencji
• poprawiony poziom energii w wyniku zawartej kofeiny (około 100 miligramów)
• ogólnie zmniejszone ryzyko śmierci u osób, które konsekwentnie piją kawę
• tłumienie apetytu, aby pomóc w utracie wagi
• zwiększony metabolizm, aby pomóc w spalaniu tłuszczu
• bardziej kontrolowane ciśnienie krwi i przepływ krwi w całym ciele
• ma około 11% dziennego zalecanego spożycia ryboflawiny

najlepsze jest to, że zwykła kawa robi wszystkie te rzeczy sama. Nie musisz dodawać mleka, śmietany, cukru ani pół na pół, aby uzyskać te korzyści. W rzeczywistości może to sprawić, że Twoja kawa wyrządzi więcej szkody niż pożytku.

jak utrzymać ją w zdrowiu

najlepszym sposobem na utrzymanie czarnej kawy w zdrowiu jest jej picie. Ale wiemy, że większość ludzi nie lubi smaku czarnej kawy prosto. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać zdrową czarną kawę.

• Ogranicz dodatkowe składniki. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, wiele bardziej popularnych składników, które dodajesz do filiżanki kawy, zawiera cukry, tłuszcze i kalorie. Ale to nie znaczy, że musisz je całkowicie pomijać. Spróbuj pochylić się w kierunku opcji o niskiej zawartości cukru lub tłuszczu i używaj ich z umiarem (tzn. nie przy każdej filiżance).
• nie pij więcej niż 4 lub 5 filiżanek dziennie. O ile kawa ma swoje zalety zdrowotne, o tyle czarna kawa może powodować dyskomfort. Ponad 400 miligramów kofeiny dziennie może naprawdę zwiększyć tętno, prowadzić do niepokoju i utrudnić sen w nocy. Nie pij więcej niż 4 lub 5 filiżanek dziennie, ale staraj się trzymać 2 lub 3.
• trzymaj się z dala od sieciowych kawiarni. Kiedy zamawiasz zwykłą czarną kawę w głównych sklepach sieciowych, naprawdę nie ma gwarancji, że są one czyste. Jeśli smakuje słodsze lub lepiej niż normalnie, istnieje całkiem spora szansa, że są one dodanie niektórych dodatkowych składników zbyt.

jak najwięcej, spróbuj wypić czarną kawę. Wiemy, że to może nie być twój ulubiony, ale to najlepszy sposób, aby zagwarantować największe korzyści zdrowotne.

podsumowanie

na podstawie wielu badań zdaliśmy sobie sprawę, że nie wszystkie kawy są nawet w najmniejszym stopniu takie same. Jeśli chcesz uzyskać największe korzyści zdrowotne i najmniejsze zagrożenia dla zdrowia, musisz ugryźć kulę i wybrać zwykłą czarną kawę. Oto kilka rzeczy do zapamiętania.

• czarna kawa jest świetna do zmniejszania ryzyka chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
• czarna kawa, którą parzy się we własnym ekspresie do kawy i czarna kawa, którą dostaje się w lokalnej kawiarni, zdecydowanie nie są takie same pod względem składników odżywczych.
• staraj się unikać dodawania dodatkowych składników, ponieważ mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku.