Kim Jestem? Jestem niezwykła

czas jest surowcem naszego życia. Sposób, w jaki je spędzamy, kształtuje odpowiednio nasze życie. Tak więc motywacja do wydawania jej na osiąganie celów jest kluczowa dla stworzenia życia, którego chcemy.

czym jest motywacja?

Słownik Oksfordzki definiuje motywację jako chęć lub chęć zrobienia czegoś – naszą chęć do działania.

naukowo motywacja ma swoje korzenie w szlakach dopaminy w naszych mózgach. Kiedy robimy coś, co jest dobre, to zaczyna działać dopamina. Nasze działania są napędzane przez pragnienie tej nagrody (dobre samopoczucie).

autor Steven Pressfield opisuje motywację bardziej praktycznie. Mówi, że dochodzimy do punktu, w którym ból nie robienia czegoś staje się większy niż ból robienia tego. Postrzega motywację jako przekraczanie progu, w którym łatwiej jest podjąć działanie niż być bezczynnym. Jak wybór czuć się niezręcznie podczas dokonywania połączeń sprzedaży na uczucie rozczarowany o malejące konto bankowe.

niezależnie od tego, jak zdecydujesz się o tym myśleć, wszyscy chcemy wykorzystać motywację do osiągnięcia naszych celów.

jak się zmotywować

James Clear, autor Atomic Habits, mówi, że większość ludzi nie rozumie motywacji. Myślą, że motywacja jest tym, co skłania nas do działania. W rzeczywistości motywacja jest często wynikiem działania, a nie jego przyczyną. Po rozpoczęciu zadania łatwiej jest kontynuować postępy. Jak pierwsze prawo Isaaca Newtona: obiekty w ruchu pozostają w ruchu.

oznacza to, że większość oporu podczas pracy nad celami pojawia się tuż przed naszym rozpoczęciem. Ponieważ motywacja występuje naturalnie po rozpoczęciu, musimy skupić się na ułatwianiu startu.

4 sposoby na łatwiejsze rozpoczęcie

zaplanuj to

jednym z powodów, dla których ludzie nie mogą zacząć rzeczy, jest to, że nie zaplanowali, kiedy to zrobić.

kiedy coś nie jest zaplanowane, łatwiej jest im upaść na uboczu. Skończysz mając nadzieję, że motywacja spadnie na twoich kolanach lub mając nadzieję, że zgromadzisz wystarczającą siłę woli, aby to zrobić.

artykuł w The Guardian mówi: „jeśli marnujesz zasoby próbując zdecydować, kiedy i gdzie pracować, utrudnisz swoją zdolność do wykonywania pracy.”

Zmierz coś

łatwo jest czuć się nieskrępowanym, gdy nie wiesz, czy robisz postępy, Czy w ogóle nad czym pracujesz. Dlatego musisz sprawić, by Twój sukces był mierzalny w jakiś sposób. Rozpoczęcie jest łatwe, gdy dokładnie wiesz, jak bardzo twoje bieżące działania przybliżą cię do osiągnięcia celu.

motywacja zewnętrzna

ten rodzaj motywacji wynika z czynników zewnętrznych. Może to być pozytywne lub negatywne. Pozytywna motywacja składa się z zachęt, takich jak pieniądze, nagrody i oceny. Negatywna motywacja polega na odstraszaniu, takim jak zwolnienie, walka lub ukaranie grzywną. Motywacja zewnętrzna nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie, ale może działać dobrze w krótkim okresie, aby zacząć coś.

Upublicznij to

odpowiadaj za swoje cele, mówiąc znajomym i rodzinie, a nawet udostępniając je w mediach społecznościowych. Ułatwia to rozpoczęcie czegoś, ponieważ jesteś pod presją, aby nie zawieść innych.

„ludzie często mówią, że motywacja nie trwa wiecznie. Cóż, kąpiel też nie ma znaczenia – dlatego zalecamy ją codziennie.”- Zig Ziglar

jak utrzymać motywację na dłuższą metę

kiedy mówimy, że chcemy czuć się zmotywowani do zrobienia czegoś, nie chcemy być zmuszani lub winni do wykonywania zadania. Chcemy być tak przyciągani i przyciągani do idei, że nie możemy się oprzeć nie podejmowaniu działań. Dlatego ważne jest, aby zbudować fundament, który zapewni Ci spójność.

Oto 5 technik, które pomogą Ci to zrobić:

Stay in your goldilocks zone

Strefa goldilocks jest wtedy, gdy zadanie jest idealnym poziomem trudności—nie za trudne i nie za łatwe. W tej strefie osiągamy szczyt motywacji i skupienia.

na przykład, powiedzmy, że grasz poważny mecz tenisowy z 4-latkiem. Na tym poziomie trudności szybko się nudzisz i nie chcesz grać. Teraz powiedzmy, że grasz poważny mecz tenisowy z Sereną Williams. Na tym poziomie trudności szybko stajesz się demotywowany, ponieważ mecz jest zbyt trudny.

Strefa Złotowłosej jest w środku tego spektrum. Chcesz zmierzyć się z kimś z takimi samymi umiejętnościami jak ty. W ten sposób masz szansę wygrać, ale musisz się skupić i spróbować. Dostosowywanie obciążenia pracą i celów w czasie, aby pozostać w strefie Złotowłosej, zapewnia długotrwałe zaangażowanie i motywację.

realizuj wewnętrznie zmotywowane cele

bycie wewnętrznie zmotywowanym do osiągnięcia celu jest wtedy, gdy chcesz go osiągnąć tym, czym jest. Nie ma żadnych czynników zewnętrznych, takich jak nagroda lub ryzyko zwolnienia. Napęd Twoich działań pochodzi z wewnątrz.

dla większości wewnętrznych celów dążymy do nich, ponieważ wzbogacą one nasze życie lub przybliżą nas do spełnienia. To sprawia, że cele te są niezwykle trwałe, ponieważ bezpośrednio wpływają na jakość naszego życia i rzeczy, na których nam zależy.

użyj „chunking”

Chunking to technika dzielenia celu na mniejsze cele krótkoterminowe. W ten sposób osiągasz wiele sukcesów w dążeniu do głównego celu. To uruchamia system nagradzania mózgu i napędza cię do kontynuowania.

tradycyjnie możesz wyznaczyć cel, który spodziewasz się osiągnąć w ciągu jednego roku. To długi czas na zaangażowanie, nie widząc po drodze żadnych rezultatów. Dzieląc swoje cele na cele miesięczne lub kwartalne, otrzymujesz konsekwentne pozytywne wzmocnienie, którego potrzebujesz, aby utrzymać motywację na dłuższą metę.

na przykład, zamiast próbować stracić 50 funtów w ciągu jednego roku, spróbuj stracić 4 funty co miesiąc przez 12 miesięcy.

Bądź elastyczny

wszyscy jesteśmy ofiarami okoliczności. W trakcie naszej podróży dzieją się rzeczy, do których możemy się przystosować lub zrezygnować z powodu. Dlatego ważne jest, aby mieć swobodę i elastyczność, gdy dążysz do celu. Jeśli oczekujesz, że wszystko pójdzie idealnie, nieunikniona porażka może sprawić, że będziesz odłączony i pozbawiony pragnień. Kiedy planujesz, że coś pójdzie nie tak, upewnij się, że możesz nadążyć na dłuższą metę.

realizuj swoje cele w sposób zrównoważony

nie trać nadziei, gdy nie osiągniesz sukcesu z dnia na dzień. Sukcesy z dnia na dzień to 1%—w większości przypadków nie istnieją. To, co postrzegamy jako” nocny sukces”, to w rzeczywistości niezliczone godziny pracy za kulisami, które w końcu trafiają w punkt zwrotny. Dążenie do celu to historia cierpliwości, wytrwałości i niewidzialnego wysiłku.

nie porównuj się do innych. Porównanie to recepta na spadek pewności siebie i satysfakcji. Kultywuje również sposób myślenia, w którym myślisz, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo. W rezultacie możesz podnieść swoje oczekiwania i wywierać większą presję na siebie.

to bez sensu, bo rzeczy warte osiągnięcia wymagają czasu. Więc oczywiście nie będziemy porównywać się do rzeczy wokół nas, gdy zaczynamy.

opanowanie motywacji to supermoc. Dzięki tej umiejętności na wyciągnięcie ręki możesz osiągnąć swoje cele i kształtować życie, w którym chcesz żyć.