mit, że Paryżanie nie pracują, należy do przeszłości. Wejdź na dowolną siłownię w Paryżu w tygodniu po pracy, a znajdziesz pełną bieżnię i linię do prasy do nóg i maszyn kablowych. Niektóre z najpopularniejszych klas grupowych wypełniają się w ciągu kilku minut od opublikowania tygodniowego harmonogramu zajęć, a Ulubieni instruktorzy są listą oczekujących tylko wtedy, gdy nie jesteś wystarczająco szybki, aby zdobyć miejsce. Podczas gdy athleisure wear nie wystartował tutaj, byłoby niesprawiedliwością nadal mówić, że Francuzi są po prostu naturalnie szczupli i nie wkładają żadnego wysiłku. Na szczęście oznacza to coraz większy repertuar studiów fitness w stolicy, aby zapewnić zarówno mieszkańcom, jak i odwiedzającym.
kiedyś miałem trudny czas ciągnąc się na siłownię i czekając na nieporęcznych facetów siedzących na ławkach w siłowni, aby wysiąść z telefonów i pozwolić mi go użyć, lub spędzając wieki znudzone do łez na eliptycznej lub bieżni pomimo doskonałej listy odtwarzania treningu. Dopiero, gdy zacząłem chodzić na zajęcia grupowe, w końcu zrozumiałem apel (i to nie tylko dlatego, że dostajesz opłatę za anulowanie lub pominięcie klasy). Energia w pokoju, Muzyka i społeczność mogą zrobić lub przerwać trening, i jestem wdzięczny, że znalazłem wspaniałych przyjaciół i partnerów treningowych po prostu nawiązując rozmowę po zajęciach.
gdzie poćwiczyć w Paryżu
oto niektóre z najlepszych opcji studyjnych do ćwiczeń w Paryżu dla miłośników grupowych zajęć fitness. Osobiście wypróbowałem każde studio/zajęcia na tej liście (większość teraz uczęszczam regularnie) i mogę ręczyć za ich skuteczność w zapewnieniu świetnego treningu, elastyczność dla osób na różnych poziomach i fakt, że większość instruktorów w każdym studiu mówi trochę po angielsku, więc nie będziesz całkowicie zagubiony. Niektóre rezerwuję bezpośrednio przez studio, Inne przez Classpass (jeśli chcesz spróbować, uzyskaj 40€ zniżki na pierwszy miesiąc tutaj– oznacza to tylko 9€ za 45 kredytów na miesiąc!) (nie jest to sponsorowane, ale nie odmówiłbym, gdyby chcieli współpracować).
: Jeśli jesteś studentem, zapytaj, czy studio ma stawki dla studentów!
______________
jeśli lubisz spin: Dynamo
Voir cette publication sur Instagram
dwa Motta Dynamo to rayonnez (radiate) i créons l ’ étincelle (create the spark), a jeśli lubisz jeździć na rowerze, na pewno poczujesz, dlaczego używają tych zwrotów (nawet jeśli jedyne, co czujesz, jakbyś promieniował, to pot i ciepło przez kilka pierwszych zajęć) to jest najbliższa rzecz, jaką znajdziesz w SoulCycle w Paryżu, jeśli tak lubisz ćwiczyć – 45 minut intensywnego spinningu, wszystko ustawione na muzykę, która będzie się różnić w zależności od instruktora.
struktura klasy: 45 minut cardio, zaczynając od jednej piosenki rozgrzewki, a następnie przechodząc do choreografii, w tym pompek, tapbacków, pracy oporowej i podwójnych razy. Po pół godzinie odbywa się trening ramion na jedną piosenkę z użyciem ciężarów, które znajdują się z tyłu roweru pod siedzeniem – sprawdź je przed rozpoczęciem zajęć, aby upewnić się, że nie są zbyt ciężkie (lub zbyt lekkie).
wskazówka: upewnij się, że instruktor wie, czy nie mówisz po francusku, ponieważ rezonans czasami sprawia, że instruktor jest trudny do zrozumienia nawet dla osób mówiących po francusku. Wybierz rower z tyłu (lub przynajmniej w drugim rzędzie), abyś mógł oglądać i śledzić choreografię za pośrednictwem ludzi przed tobą. Ponadto, jeśli nie podoba Ci się pierwsza klasa, wypróbuj inną z innym instruktorem! Wybór muzyki i energii instruktora może mieć znaczenie na świecie.
cena: pierwsza klasa wstępna to 15€, następne 3 klasy wstępne za 45€. Ceny za klasę po rozpoczęciu od 27€ za klasę i zmniejszają się w zależności od liczby klas w pakiecie.
______________
jeśli lubisz trening obwodowy: Gromada
Voir cette publication sur Instagram
Jeśli szukasz mniejszych klas, w których instruktor przyjdzie, aby poprawić formę na ruchach o różnym stopniu trudności, uśmiechając się do ciebie, gdy czujesz, że możesz się przewrócić, jeśli wykonasz jeszcze jedno burpee, klaster jest dla ciebie. Wyjdziesz z tego czując, że zrobiłeś znacznie więcej niż 21 minut pracy, chociaż (z wyłączeniem rozgrzewki i finishera) to cały czas, który poświęcasz na wykonywanie ćwiczeń.
struktura klasy: 7 ćwiczeń, 3 rundy, 1 minuta na ćwiczenie, 10 sekund na zmianę. Niektóre są bardziej oparte na cardio (skakanka, wioślarz, burpees), podczas gdy inne używają ciężarów (huśtawki kettlebell, naciśnięcia) i innych masy ciała (deski, piłki do ćwiczeń). Każda klasa rozpoczyna się rozgrzewką, a kończy finisherem (grupowe przysiady, fale deski/burpee) i sesją rozciągania podłogi. Masz przypisanego partnera do klasy, choć nie wszystkie ćwiczenia są wykonywane z partnerem.
Wskazówka: ta klasa nie jest dla początkujących lub kogoś, kto po prostu wraca do ćwiczeń – polecam ćwiczenie przez kilka tygodni w innym miejscu lub inne zajęcia przed skokiem do tego. Ruchy można modyfikować w zależności od poziomu, ale 10-sekundowe przerwy między ćwiczeniami oznaczają, że potrzebujesz przyzwoitego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej (przejście od burpees do skoków lonży wymaga pracy!).
Cena: ceny od 23€ za jedną klasę do 19€ za klasę przy zakupie pakietu 15 klas. Klaster jest również dostępny na Classpass.
______________
jeśli lubisz HIIT: TNL ’58
Voir cette publication sur Instagram
bardziej fanem treningów na masę ciała? Sprawdź TNL ’58, stworzony przez trenera i muzyka Jess King. TNL oznacza następny poziom, a podczas 58 minut zajęć Jess popchnie cię (w najmilszy możliwy sposób), aby dać z siebie wszystko i znaleźć następny poziom.
struktura klasy: ponieważ Jess jest muzykiem, klasa jest zorganizowana wokół jej playlist-zazwyczaj są dwa naprzemienne ruchy wykonywane na utwór, w sumie 3 rundy podczas każdej piosenki. Obwody o wyższej intensywności są naprzemiennie z rozciąganiem i pracą siłową – żadna grupa mięśni nie jest pominięta. Na początku drugiej połowy zajęć na podłodze leży medytacja z przewodnikiem, która na początku może wydawać się nieco dziwna (po co się naciskać, a potem się położyć?) ale przekonasz się, że to niesamowite uczucie, gdy czujesz spowolnienie tętna i energię przepływającą przez twoje ciało. Po medytacji, są jeszcze dwa lub trzy obwody / utwory przed ostatnim odcinku i medytacji.
Wskazówka: Modyfikuj, jeśli potrzebujesz, naciskaj mocniej, jeśli potrzebujesz, ale pamiętaj, aby słuchać swojego ciała – wiele obwodów może być nieoczekiwanie wyczerpujących! To świetna klasa dla Ciebie, jeśli muzyka jest wielkim motywatorem. Jest to jedyna klasa na liście nauczana głównie w języku angielskim (choć Jess mówi również po francusku).
Cena: zajęcia na świeżym powietrzu 14€ (mata) lub 18€ (Mata + woda). Zajęcia w pomieszczeniach różnią się w zależności od studia.
______________
jeśli lubisz bootcamp: Midtown
Voir cette publication sur Instagram
podczas gdy Bootcamp Barry ’ ego otworzył teraz studio w Paryżu, Midtown ma nieco inną strukturę i klimat, jeśli chcesz wstrząsnąć. Jednak cel końcowy jest taki sam: trening całego ciała, który pozostawi Cię wyczerpanym i radosnym.
struktura klasy: istnieją trzy stacje, między którymi będziesz się obracać w całej klasie – ławki do treningu siłowego, centralny pasek do różnych treningów masy ciała i bieżnie do biegania. Instruktor powie Ci, co robić na każdej stacji-który ruch wykonać i ile powtórzeń, jaki poziom oporu i jak długo na nim biec. Każda stacja trwa kilka minut (4-5), a obwody są ciągłe, co oznacza, że jeśli skończysz wszystkie powtórzenia wszystkich ruchów na stacji treningu siłowego, zaczynasz od nowa i kontynuujesz, aż czas się skończy, a następnie przełącz się na następną stację. Na koniec klasy każdy wykona finishera, Zwykle AMRAPA (tyle powtórzeń, ile to możliwe), a następnie rozciągnie.
: Nie jest źle, aby oszczędzać energię na niektórych stacjach-jeśli idziesz na 100% na bieżni, może nie mieć wystarczająco dużo, aby przejść bezpośrednio do treningu siłowego. Tempo samemu; zajęcia trwają 50 minut i chociaż zdecydowanie chcesz przekroczyć swoje granice, nie warto ryzykować kontuzji. W prawie każdej klasie, w której uczęszczałem, widziałem, że ktoś musi wyjść z pokoju, ponieważ jego ciało zostało zbyt daleko zepchnięte i musiał się zatrzymać.
Cena: jeśli jesteś początkującym, możesz dostać 2 zajęcia za 30€. Następnie ceny wahają się od 30€ za jedną klasę do 20€ za klasę, jeśli kupisz pakiet 50 klas. Midtown jest również dostępny na Classpass.
______________
jeśli lubisz barre: BarreShape
Voir cette publication sur Instagram
jeśli powolne spalanie barre ’ a jest bardziej Twoją szybkością, BarreShape będzie twoim Paris go-to. Dzięki 3 studiom w mieście i różnorodnym zajęciom, od standardowych barre do bardziej zaawansowanych, a także zajęciom HIIT opartym na barre, jest coś dla wszystkich nastrojów i poziomów sprawności, zachowując tę podstawę baletową i cel rzeźbienia ciała tancerza każdym ruchem.
struktura klasy: po solidnej rozgrzewce przejdziesz do obwodów za pomocą ruchów baletowych, aby skupić się na określonych grupach mięśni – ramionach, pośladkach, nogach, mięśniach brzucha. Klasa używa lekkich hantli, opasek i małych piłek do ćwiczeń, aby naprawdę zapewnić głębokie spalanie mięśni-zakres ruchu może nie być ogromny, ale na pewno poczujesz to jutro.
Wskazówka: Jeśli masz tendencję do pocenia się, możesz chcieć położyć ręcznik na matę na części robocze podłogi, aby nie przesuwać się.
Cena: ich wstępna oferta wynosi 20€ za jedną klasę lub 45€ za trzy. Następnie stawki wahają się od 27€ za jedną klasę do 23€ za klasę za Pakiet 20 klas. Mają również klasę 8 / miesiąc lub nieograniczoną opcję miesięcznego członkostwa. BarreShape jest również dostępny na Classpass.
______________
jeśli lubisz mieć opcje: Epizod
Voir cette publication sur Instagram
jeśli wolisz mieć wszystkie opcje klasowe w jednym miejscu, pokochasz Episod. Nowoczesne studia, czyste szatnie i ogólne uczucie „wow, jestem cool do pracy Tutaj”. Mają 4 centra wokół miasta, z 6 studiami na centrum dla każdego rodzaju klasy, którą oferują,
struktura klasy: Episod oferuje Boks, Kolarstwo, Wioślarstwo, jogę, bootcamp i zajęcia sportowe.
Wskazówka: bootcamp i zajęcia sportowe często wykorzystują partnera, więc polecam udział z przyjacielem, jeśli jesteś na niższym poziomie sprawności (tak jak ja na początku). Bardzo się ucieszyłem wiedząc, że mój partner/przyjaciel nie oceniał mnie na podstawie tego, jak szybko przebiegam każdy dystans w finisherze(podpowiedź: Nie szybko)!
Cena: ich wstępna oferta wynosi 45€ za 3 zajęcia. Następnie ceny wahają się od 24€ za jedną sesję do 18€ za klasę przy zakupie pakietu klasowego 20. Oferują również miesięczne subskrypcje z nielimitowanymi zajęciami od 110€-170€. Centrum Episod Nation jest również dostępne na Classpass.
próbowałeś któregokolwiek z tych studiów? Jakie jest twoje ulubione miejsce do ćwiczeń w Paryżu?