păstrați cald și continuați canotajul (ce să purtați iarna)

și astfel frigul s-a instalat, articulațiile ar putea începe să doară mai mult, extremitățile ar putea fi mai amorțite decât de obicei, dar cel puțin avem norocul să nu înghețăm, astfel încât să putem vâsli tot anul. Dar există câteva puncte, căldură și siguranță înțelept să ia în considerare în special în acest moment al anului.

păstrați cald cu câteva sfaturi de siguranță

una dintre cele mai mari greșeli făcute la canotaj în timpul iernii este începerea unei sesiuni la rece. Dacă ajungeți la magaziile dvs. de canotaj ca pieton, în mașină sau prin alte mijloace, ajungeți la cald. Nu este atât de” prăjită prăjită ” și umidificată încât elementele exterioare te fac să te simți mizerabil. Dar ieșirea în aer curat pentru a vă pune lamele pe aterizare ar trebui să fie puțin „antrenantă”!

sfat de siguranță: mai ales când este întuneric și știți doar că este frig, fiți foarte atenți la gheață. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să aluneci și să cazi în apă (acum asta ar fi antrenant!)! Ca parte, pentru cei care vâslesc în ape reci, merită să știți cantitatea medie de timp pentru temperatura apei pe care o aveți înainte de a se instala hipotermia ( îmi amintesc la o regată națională mi s-a spus dacă ai căzut în ai avut 4 minute).

iarna este, de asemenea, un moment bun pentru a învăța să barca rapid (bine ar trebui să învețe pentru a obține în și împinge rapid înainte de iarnă, și perfect practica în timpul iernii!). Când este frig, doriți să vă puneți vâslele și sticlele de apă (da, mai aveți nevoie de hidratare) cât mai repede și mai eficient posibil. Cară barca afară, bagă vâslele înăuntru și împinge . Nu s-au grabit, dar într-un mod ordonat, dar prompt, reducerea în picioare în jurul și obtinerea rece. Poate fi o idee bună înainte de a scoate barca pentru a verifica / reaminti tuturor că au totul și sunt gata de plecare. Odată ce barca este pe apă nu ar trebui să fie nevoie să părăsească barca cu excepția cazului de cineva care au nevoie pentru a închide casa barca.

dacă faceți mai multe sesiuni într-o singură zi, este o idee foarte bună să aveți o schimbare de haine pentru fiecare sesiune, deoarece transpirația vă poate face să vă simțiți rece foarte repede. Trebuie să păstrați uscat. Odată ce ați ieșit pe apă, este important să vă mișcați și să evitați orice perioade lungi de inactivitate. Fii clar ce va implica sesiunea. Fie că te antrenezi pe un traseu lung în cazul în care rândul său, un număr de km de un fel și înapoi, sau dacă sunteți pe un curs scurt, cu mai multe ture, să fie pregătit. Luați în considerare încălzirea cu întregul echipaj în loc să începeți în perechi sau alte combinații. Dacă folosiți vâslași care stau pe barcă, parcurgeți schimbările mai repede. Dacă „faceți ture”, asigurați-vă că întoarceți barca atât prompt, cât și eficient atunci când este necesar. Într-un echipaj mai experimentat, acest lucru ar trebui să se întâmple ca un ceas cu abia un apel (cu excepția verificării când este sigur să faceți acest lucru).

un alt factor de luat în considerare pentru a vă menține cald este că nu este un astfel de mit că mâncăm mai mult iarna. Ca vâslaș ai nevoie de mai multă mâncare, deoarece nu ai nevoie doar de energie pentru a te antrena, ci și de energie pentru a te menține cald.

păstrați cald cu câteva sfaturi de îmbrăcăminte

deci, dacă mâncarea nu face toate „ținându-vă cald”, îmbrăcămintea pe care o alegeți vă poate ajuta, de asemenea. A fi practic (și nu o fashionistă) este esențial. Stratificarea vă va ajuta să ajustați ceea ce purtați în timpul rândului. În termeni practici, aceasta înseamnă stratificarea deasupra (adică nu stratificarea vârfurilor cu mâneci lungi sau a pantalonilor lungi sub un costum zoot). A fi impracticabil în alegerea îmbrăcămintei vă poate duce la a deveni și mai rece, și mai rapid. Pentru a vă ajuta să alegeți haine pentru STRAT în timpul iernii ia în considerare cât de ușor mâinile ar putea fi prins în haine la linia de sosire. Dacă îmbrăcămintea de pe trunchi este voluminoasă sau se potrivește liber, va fi prinsă. Nu-l purta. Evitați bumbacul ca strat de bază (rămâne umed dacă transpirați), țesătura respirabilă este cea mai bună (majoritatea topurilor sportive sunt). Dacă nu aveți prea mult acces la îmbrăcăminte specifică de canotaj, luați în considerare un vânzător de îmbrăcăminte pentru biciclete. În general, acestea urmăresc să fie ușoare, respirabile, dar rezistente la vânt etc., toate vizează și canotajul; și, în general, îmbrăcămintea pentru ciclism nu este potrivită. Fleece este cald, dar vântul va merge direct prin ea, de asemenea, ceea ce înseamnă că atunci când este umed va fi rece.

un vânt de cap este întotdeauna rece, în timp ce un vânt de coadă (sau în direcția vântului) este mai cald, așa că îmbrăcați-vă pentru vânt.

extremități: dacă capul sau picioarele sunt calde, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți și restul cald.

degetele și mâinile: unii oameni poartă mănuși, dar găsesc, de asemenea, dacă vă mișcați în barcă, mâinile se mișcă (pene și pătrate sau levering), astfel încât circulația se mișcă în jurul degetelor. Da, se răcesc și se răcesc la început, dar ar trebui să înceapă să se încălzească. Pentru cei care pot avea probleme de circulație, mănușile pot să nu ajute, deoarece nu vă puteți simți cu ușurință vâsla. Unii oameni folosesc „Pogies”.

picioare: dacă vâslesc în targă cu accesorii pentru pantofi, atunci port mereu șosete (vară sau iarnă), dar iarna poți purta cele mai groase și mai lungi (și chiar dublează-te dacă este necesar!).

gât și cap: o pălărie este esențială în vremea mai rece. Este o idee bună pe tot parcursul anului să păstrați ceva care să vă protejeze capul, dacă nu să vă păstrați părul din față. Iarna optează pentru o căciulă. Am tendința de a purta unul sub sau peste o șapcă, deoarece până la răsăritul soarelui nu ai întotdeauna nevoie de căldura completă a unei pălării, dar tot ai nevoie de șapca ta. Un capac poate ajuta, de asemenea, la menținerea ploii de pe față (sau a zăpezii). Asigurați-vă că capacul este ușor reglabil (Mai ales dacă purtați căciula dedesubt) și se potrivește bine cu capul (adică nu va zbura). Unii oameni poartă, de asemenea, o eșarfă subțire din lână sau o șosetă pentru gât. Acestea pot fi ușor stratificate după cum este necesar.

brațele și picioarele: amintiți-vă că brațele și picioarele sunt active atunci când începeți să vâsliți, deci în funcție de nivelul de circulație cu privire la cât de multă acoperire (și grosime) este posibil să aveți nevoie de acoperirea membrelor. Luați în considerare piei de greutate de iarnă, merino pentru cei care se răcesc cu adevărat sau doar materiale de absorbție a umezelii pentru cei care doresc doar să mențină frigul. Amintiți-vă că merino funcționează cel mai bine ca strat de bază, dar dacă aveți de gând să încălziți canotajul, acest lucru nu este atât de practic încât trebuie să vă stratificați! Luați în considerare șosetele mai lungi care pot acoperi partea inferioară a jambierelor (indiferent dacă sunt lungi sau 3/4) ca strat. Materialele fleecy periate sunt foarte confortabile (într-adevăr doar practice pe picioare).

trunchi: Aici este setată temperatura de bază, deci aceasta este partea corpului cea mai importantă pentru a menține cald și cât mai uscat posibil.

deci, este posibil să aveți straturi de piele, poate o vestă fără mâneci (asigurați-vă că nu este potrivită). Asigurați-vă că ați stratificat într-un mod în care vă puteți dezlipi în ordinea necesității (nu are rost să decideți că doriți să îndepărtați pielea de merino că este mai întâi pe corpul dvs. ca prim element). Dacă purtați un sacou de felul ia în considerare este lungimea (asigurați-vă că atunci când sunteți la captura că rinichii sunt încă acoperite), au o privire la cazul în care orice buzunare sunt (probabil chiar în cazul în care ați terminat) și sunt zip sau deschis. Există diferite niveluri de respirabilitate , rezistență la apă și rezistență la vânt în jachete-iar prețul variază în consecință. Dacă doriți unul, aș sugera să investiți în cele mai bune pe care le puteți permite. De asemenea, va fi util pe bancă la o regată.

unii oameni înjură purtând pachete de căldură pe spatele lor inferior. Personal nu am încercat…. Mă gândesc doar la toată greutatea în plus!

un sfat despre kitul din barcă

pentru cei care mi-au urmat blogul de ceva timp, s-ar putea să credeți că este ciudat mă refer la toate aceste straturi și potențial „greutate în plus” în barcă. Vă rugăm să rețineți, mă refer la formare aici. Este întotdeauna o practică bună de a instrui cu un pic de greutate in plus in barca….

cu toate acestea, există încă o problemă practică în ceea ce privește stratificarea în timpul antrenamentului. Unii oameni folosesc o geantă mică de tip gortex, cu un clip pe ea, pe care o pot fixa în spatele targei sau în afara riggerului aripii, care le poate ține hainele. Doar amintiți-vă dacă strat off și pune hainele în picior-bine hainele pot obține saturate. De asemenea, deoarece adăugați deja o greutate suplimentară bărcii, asigurați-vă că atunci când vă stratificați că păstrați barca echilibrată, așa că aveți geanta gortex sau straturi de haine în picior-bine poziționate cât mai Central posibil.

în ceea ce privește fashionistele – luați în considerare caracterul practic al oricărei culori vestimentare. Culorile mai palide tind să se marcheze mult mai ușor prin grăsimea din diapozitive, sângele din blistere sau tricotarea peste articulații atunci când sculling și alte plăceri care sunt oh, atât de ușor de curățat…. nu. Dacă aveți tendința de a vă stropi foarte mult de munca lamei altora, poate să vă abțineți și de aspectul tricoului alb.

purtați ceea ce aveți nevoie. Chiar vei mai purta acele paisprezece straturi de costume de corp merino cashmere blend odată ce te-ai împins de la aterizare?

iată câteva site-uri locale:

pur și simplu Vâslitor

Rowbust

Regatta Shop

și unul din Marea Britanie, care posturi la nivel internațional, cu nici un tam-tam (și are unele elemente într-adevăr ciudate și practice!):

Rock barca