Wanneer moet u beginnen met lopen na plantaire Fasciitis

plantaire fasciitis kan lopers maandenlang buitenspel zetten als u de symptomen niet serieus neemt.

gelukkig zal het niet lang duren voordat u weer kunt beginnen met hardlopen als u de symptomen vroegtijdig herkent en de juiste behandeling toepast.

Zoek uit wanneer u moet beginnen met hardlopen na fasciitis plantaris en ga terug naar de sport waar u van houdt.

preventie van plantaire Fasciitis

voor elke ernstige gezondheidstoestand is het beter om te streven naar preventie dan naar behandeling. Gelukkig zijn er manieren om uw risico op het ontwikkelen van plantaire fasciitis te verminderen. Voor hardlopers heeft plantaire fasciitis het potentieel om u maanden of langer buitenspel te zetten, waardoor preventie een prioriteit is.

plantaire fasciitis is de ontsteking van de plantaire fascia, het ligament dat van hiel tot teen aan de onderzijde van uw voet loopt. Het kan ontstoken en pijnlijk worden door overbelasting, of dat nu tijdens milde activiteiten zoals wandelen of meer veeleisende zoals hardlopen is.

volgens een artikel over Sportgeneeskunde zijn veelvoorkomende indicatoren die hardlopers vatbaar maken voor fasciitis plantaris overmatige pronatie, extreem hoge bogen of platte voeten, strakke achillespees, onvoldoende trainingsschoenen en technische fouten.

idealiter moeten hardlopers proberen fasciitis plantaris te voorkomen door ondersteunend schoeisel te dragen dat past bij de mechanica van hun lichaam, zich correct uit te rekken voordat ze hardlopen en de juiste techniek te gebruiken tijdens het hardlopen.

Het is echter niet altijd mogelijk om fasciitis plantaris te voorkomen, vooral als u er nog nooit van gehoord had voordat u een diagnose kreeg.

hoe herkent u plantaire Fasciitis vroeg

hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter de kans dat u volledig zult herstellen. Dat betekent dat het herkennen van de symptomen van plantaire fasciitis is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u tijdig behandeling beginnen. Voor de meeste atleten is de eerste indicator van de spanning in de plantaire fascia hielpijn.

als u pijn in de hiel opmerkt wanneer u voor het eerst ‘ s morgens wakker wordt of onmiddellijk na het hardlopen, kan dit een teken zijn van vroege plantaire fasciitis. Patiënten van plantaire fasciitis melden vaak een doffe, pijn, branden, of tintelende pijn in een of beide van hun hielen.

stretchen voor een training of wanneer u ‘ s ochtends opstaat, kan de pijn in de fascia van de plantaris verlichten, maar als dat niet het geval is, is het van cruciaal belang om stappen te nemen om het risico op verdere pijn te minimaliseren. Dit is het moment om te kijken naar wat voor soort hardloopschoenen je draagt en welke ondersteuning ze bieden om te bepalen of de pasvorm correct is.

Hoe Lang Duurt De Behandeling Met Plantaire Fasciitis?

hoe langer uw fasciitis plantaris ongecontroleerd aanhoudt, hoe meer Behandeling u nodig heeft. Hardlopers die milde hielpijn negeren totdat het te pijnlijk wordt om te weerstaan, kunnen een langere periode van behandeling en herstel onder ogen zien dan degenen die het vroegtijdig opmerken en aanpakken.

als u begint te rekken en ijs op uw hielen aan te brengen bij het begin van de symptomen, kunt u een verergering van de pijn in de loop van de tijd voorkomen. In feite, in deze video, Dr. Eric Berg beweert dat de uitbreiding van de spier tegenover de plantaire fascia, de anterior tibialis, is de “instant genezing” voor plantaire fasciitis.

hoe effectief stretchen ook is, het betekent echter niet dat je plantaire fasciitis kunt genezen door één keer een stretch uit te voeren.

behandelingsduur

Amerikaanse huisarts merkt op dat de behandeling vaak tussen zes en 18 maanden duurt. Verder stelde één studie voor dat de rust hielp verlicht symptomen in 25 percent van patiënten. Dit is een strikt behandelingsplan voor lopers om te volgen, maar de rust helpt vaak herstel beter dan om het even welke andere methode.

de behoefte aan rust betekent echter niet altijd dat u alle fysieke activiteit moet stoppen. U kunt ervoor kiezen om andere oefeningen uit te voeren terwijl u herstelt van een loopblessure om de kracht en uw actieve routine te behouden.

Houd er rekening mee dat rust het meest conservatieve type behandeling is voor plantaire fasciitis, maar overslaan kan resulteren in intensievere methoden van therapeutische pijnverlichting.

behandelingsmethoden

Het uitrekken van de fascia van de plantaris en het ontwikkelen van kracht in de spieren eromheen is de eerste stap in een niet-chirurgische behandeling. Stretching dagelijks kan pijn te houden van steeds erger, terwijl orthotics, nacht spalken, en anti-inflammatoire zoals ijs, NSAID ‘ s, en zelfs cortisone injecties zijn nuttig voor ernstige pijn.

Uiteindelijk is chirurgie een laatste redmiddel voor mensen die geen pijnverlichting kunnen vinden met conventionele methoden. Chirurgie heeft zijn eigen set van risico ‘ s en mogelijke complicaties, plus een verlengde herstelperiode die strikte rustperioden en zelfs pijnmedicatie vereisen.

wanneer beginnen met hardlopen na plantaire Fasciitis

de meeste lopers zijn terughoudend om de diagnose plantaire fasciitis onder ogen te zien omdat ze niet willen stoppen met hardlopen. Toch is een korte pauze om te herstellen bij het begin van plantaire fasciitis de voorkeur aan langdurige pijn en zelfs chirurgie als de aandoening verergert.

dit gezegd zijnde, als u wilt weten wanneer u moet beginnen met hardlopen na fasciitis plantaris, zal dit afhangen van hoe ernstig uw aandoening is en welke behandeling u ondergaat.

Wanneer moet u beginnen met hardlopen na de behandeling met Fasciitis plantaris

als u begint met rekken en voldoende rusttijden te nemen bij het optreden van symptomen van fasciitis plantaris, kunt u zich binnen een paar dagen beter voelen en kunt u zonder pijn lopen. Als stretching niet helpt, echter, je nodig hebt om over te gaan naar andere methoden van het verbeteren van de aandoening.

The Journal of Research In Medical Sciences suggereert dat patiënten die langer dan zes maanden symptomen van plantaire fasciitis ervaren, nachtspalken gedurende ten minste 1 tot 3 maanden moeten gebruiken als onderdeel van hun behandeling.

hoewel er meer studies nodig zijn om de werkzaamheid van langdurig gebruik van orthesen vast te stellen, toont kortdurend gebruik van orthesen over een periode van 3 maanden potentieel voor pijnreductie en verbeterde functie.

echter, veel hardlopers die lijden aan fasciitis plantaris melden uitzonderlijke resultaten van het dragen van orthesen in hun Loopschoenen. Dit kan een gevolg zijn van het corrigeren van hoge of lage bogen, pronatie, of andere positioneringsproblemen, die een andere bijdragende factor in plantaire fasciitis problemen zijn.

Wanneer moet u beginnen met hardlopen na een operatie voor Fasciitis Plantaris

als u ernstige pijn voor fasciitis plantaris heeft die niet reageert op conventionele behandelingsmethoden, kan uw arts een operatie aanbevelen. Plantaire fasciaoperatie vereist een herstelperiode van 6 tot 10 weken voordat u zelfs kunt lopen, dus hardlopen zal nog langer moeten wachten.

uw arts kan u vrijlaten om weer te beginnen met hardlopen ongeveer drie maanden na de operatie waarbij de plantaire fascia wordt losgelaten, maar u zult langzaam moeten beginnen en u zult waarschijnlijk orthopedische steun nodig hebben om uw voeten te stabiliseren. Dat gezegd hebbende, niet-chirurgische methoden kan langer duren om resultaten te creëren, maar de herstelperiode is aanzienlijk korter.