op sociale media zien ochtenden er zalig uit. Het lijkt erop dat iedereen de dag begroet met meditatie aan het strand, groene elixers of een zweterige endorfine rush. Hoewel dit allemaal waardige bezigheden zijn, vermoed ik dat die blissed-out momenten de uitzondering zijn, niet de regel. Voor velen van ons zijn ochtenden moeilijk. Het alarm gaat veel te vroeg af. Dan jongleren we met kinderen, huisdieren, sms ‘ jes, ontbrekende bestanden en verbrande toast.
PeopleImages | Getty ImagesIk heb geleerd dat het eerste uur van mijn ochtend direct invloed heeft op de rest van mijn dag. Als ik snooze sla en de sportschool sla, voel ik me niet gesetteld tot lunchtijd. Maar als ik uitgerust wakker word en de dag met Intentie begin, ben ik klaar om aan te pakken wat er daarna gebeurt. Voor ondernemers brengt elke dag nieuwe mogelijkheden. De vraag is, hoe ga je ze benutten?
behandel uzelf als een peuter
“Morning dread” is dat geest-razende, hart-razende gevoel dat vaak opduikt direct nadat u wakker wordt. Plotseling beginnen je hersenen al je taken te catalogiseren en alle problemen waar je mee te maken hebt. Haal eerst diep adem. Overweeg dan wat krachtig onderzoek van neurowetenschapper Lisa Feldman Barrett. Zoals Barrett uitlegt, zijn emoties geen vaste reflecties van onze externe realiteit. Het zijn gissingen die onze hersenen maken op basis van eerdere ervaringen.”Anytime you feel miserable,” schrijft Barrett in haar boek, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain, ” it ‘ s because you are experiencing an onaangename effect due to physical sensations.”
gerelateerd: 14 van de beste ochtendroutine Hacks
onze hersenen proberen de redenen voor die fysieke sensaties te voorspellen, en ze missen vaak het doel. Je kunt bijvoorbeeld moe zijn van een rusteloze nacht. Of misschien heb je honger, warm, uitgedroogd of pijn. Voordat je verdrinkt in negatieve gedachten, richt je op je basisbehoeften. Drink een groot glas water en eet iets voedzaams. Geniet van een warme douche. Laat je geest spiraal in angst of angst wanneer het probleem is vaak fysiek.
Bepaal uw favoriete rituelen
Steek uw hand op als u moe bent van “ochtendroutines.”Ik ook. De afgelopen jaren hebben we gehoord dat een productieve dag alles vraagt, van pre-dageraad yoga tot jezelf onderdompelen in ijswater. Laten we het in plaats daarvan over rituelen hebben. Het eerste uur van je ochtend zou je moeten aarden en energie geven. Het zou activiteiten moeten benadrukken die je een rustig gevoel geven en, idealiter, enthousiast over de komende dag. Dat kan mediteren betekenen of zelfs je bed opmaken. Misschien wilt u genieten van een uitzonderlijke kop koffie.
er zijn geen regels — alleen wat voor u werkt. Experimenteer om te ontdekken wat je klaar maakt voor een geweldige dag. Denk dan na over hoe die activiteiten je laten voelen. We hebben meer kans om door te gaan met specifieke rituelen als we de positieve gevoelens die ze oproepen labelen. Efficiëntie kan ook je vriend zijn. Minimaliseer wrijving door uw garderobe vooraf te plannen (of een dagelijks uniform vast te stellen), maaltijden voor te bereiden en fitness “afspraken” in uw agenda op te zetten om beslismoeheid te verminderen en rituelen om te zetten in gewoontes.
aan de slag
over beslismoeheid gesproken, het wordt steeds moeilijker om goede beslissingen te nemen naarmate de dag minder wordt. Daarom is het makkelijker om ‘ s ochtends een gezond ontbijt of een sportsessie te kiezen dan om 18.00 uur,wanneer je al honderden, zelfs duizenden keuzes hebt gemaakt. Als je in staat bent om te oefenen voor het werk, dat is een geweldige optie. Ik hou ervan te weten dat het klaar is voordat ik op kantoor ben.
als ochtenden gewoon niet voor u werken, meld u dan aan voor een training aan het einde van de dag of plan een wandeling met een vriend te maken. Maak het niet onderhandelbaar. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de concentratie verbetert, het geheugen scherpt, het leren versnelt, het mentale uithoudingsvermogen verlengt, de creativiteit verbetert, stress verlaagt en de stemming verhoogt. Zoals psycholoog Ron Friedman schrijft in Harvard Business Review, ” in plaats van lichaamsbeweging te zien als iets wat we voor onszelf doen — een persoonlijke verwennerij die ons wegneemt van ons werk — is het tijd dat we fysieke activiteit gaan overwegen als onderdeel van het werk zelf.”
eerst kritieke taken aanpakken
Als u ooit moeite hebt gehad om vroeg op de dag hard-maar-essentieel werk te doen, kunt u de schuld geven aan wat wetenschappers het “urgentie-effect” noemen.”Onze hersenen zijn bedraad om onmiddellijke voldoening te zoeken over langetermijnbeloningen. Nieuw onderzoek toont ook aan dat we meer kans hebben om kleine taken met dringende deadlines te kiezen dan belangrijke taken zonder tijdlijnen. We moeten onze eigen biologie bevechten om productief te zijn in plaats van gewoon druk.
om uw hersenen te misleiden, probeer microdoelen te stellen. Neem een kritische taak en splits het in de kleinst mogelijke eenheden van vooruitgang. Val dan elke taak één voor één aan. Je kunt ook de vijf minuten regel proberen. Kies een project en zet je in om er vijf minuten aan te werken. Stop dan-zelfs als je wilt doorgaan. Deze techniek versterkt uw” beginnende ” spier en bereidt u voor om terug te keren naar de taak bij de hand. Consequent kiezen om te doen wat belangrijk is in het eerste uur van je dag bouwt ook vertrouwen op, dat uiteindelijk beter voelt dan een dopamine hit van onmiddellijke bevrediging.
gerelateerd: De ongewone ochtendroutines die succesvolle oprichters onderscheiden
zijn opzettelijk
er is een reden waarom zoveel mensen ‘ s ochtends mindfulness beoefenen. Idealiter zijn je hersenen verfrist en open voor de wereld om je heen na een nachtje slapen. Mindfulness kan meditatie omvatten, maar het kan ook betekenen gratis schrijven, luisteren naar muziek of zacht stretchen. Volgens het Greater Good Science Center van de Universiteit van Californië, Berkeley, is mindfulness “het handhaven van een moment-Voor-moment bewustzijn van onze gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de omgeving door middel van een zachte, verzorgende lens.”
Mindfulness helpt empathie en het vermogen om aanwezig te zijn te bevorderen, wat essentieel is voor het bedrijfsleven, maar ook voor een bevredigend leven. Zelfs als rustig zitten of journaling niet voelt als een slim gebruik van uw tijd, zal het dividend betalen. Net als lichaamsbeweging, mindfulness vermindert stress, verbetert de gezondheidsresultaten en kan u een betere leider en manager te maken. Belangrijker nog, het zet een rustige, positieve toon voor uw dag — en dat is een van de beste investeringen die u elke ochtend kunt maken.