Medisin ball er en allsidig fitness tilbehør for styrketrening og motstand trening. Medisin baller hjelpe deg å utvikle eksplosiv kraft, styrke, utholdenhet og fysisk form.
i Motsetning til konvensjonelle frie vekter og maskiner, brukes medisinballer utelukkende til å målrette og engasjere flere muskelgrupper.
Medisinballer brukes i vektede treningsøvelser som erstatning for dumbbells, barbells og vektmaskiner. Ifølge American College Of Sports Medicine, løfte vektstenger og manualer bygger styrke og kraft, men det utvikler ikke eksplosivitet som en medisin ball trening.
» det er en bevegelsesfrihet med mange dynamiske medisinballøvelser som replikerer bevegelsen som finnes i mange idretter som ikke nødvendigvis finnes i andre styrketreningsøvelser,» sier Doug Fioranelli, en styrketrener og eier Av Rise Above Performance Training I Belmont, Calif.
Medisin Ball Vekt Guide
i tilfelle medisin baller, en størrelse ikke passer alle. Medisin baller kommer i forskjellige former, størrelser og vekter avhengig av etterspørselen etter trening og styrke nivåer. Derfor å velge riktig vekt av medisin ball, type trening og styrke nivået av enkelt er de viktigste faktorene.
Medisin Ball Vekt For Nybegynnere
hvis du er nybegynner i medisin ball øvelser, ta det sakte. I henhold Til anbefalingen Fra American Council on Exercise ‘ s strength-training, velg en vekt som lar deg fullføre 1-2 sett med 12 reps i sakte tempo enkelt.
derfor må du velge vekten på grunnlag av muskelgrupper din medisinball trening er rettet mot. Du vil bruke en opplyst medisinball for armøvelser som overhead-utvidelser i forhold til benøvelsene som knebøy.
hvis du bruker en medisinball i en treningsøkt, holde tempoet veldig sakte i begynnelsen. Når du løfter medisinballen i overhead forlengelse, teller til to. Nå når du senker ballen bak hodet, teller du til fire.
På Samme måte velger du en lett kontrollerbar vekt når du utfører kaste og fange øvelser via med ball. Hva vi mener med kontrollerbar vekt er at den må tillate deg å gjøre minst 12 reps.
Relatert: 9 Enkle Medisinballøvelser For Nybegynnere
Hvilken Medisinballvekt Skal Jeg Bruke Til Abs?
når du vil trene kjernemuskulaturen, avhenger medisinballens vekt av typen kjernetrening. Så retningslinjene varierer avhengig av om du vil utvikle kraft, utholdenhet eller styrke.
Medisinball Vekt For Kraft
Muskelkraft er en slående balanse mellom styrke og fart. American College Of Sports Medicine anbefaler at medisinballens vekt må være 30-50% av 1-reps maksimum.
for første gang utfører du øvelsen med vekten du ikke klarer å løfte for andre gang. Del det nå i halv for å få din ideelle treningsvekt.
målet ditt må være å fullføre nesten 3-5 sett med 5-10 reps.
Medisin Ball Vekt For Utholdenhet
Medisin ball er ganske fleksibel vektet element som også kan brukes til å forbedre muskel utholdenhet. For muskulær utholdenhet, velg ballen som lar deg utføre minst 1-3 sett med 15-20 reps.
en ideell med ball vil ha en tendens til å senke hastigheten på treningen. Likevel må du kunne kontrollere treningshastigheten. Hvis du vil bruke en overvektet med ball, vil bevegelsesområdet og skjemaet bli enormt redusert.
Medisin Ball Vekt For Styrke
Medisin ball øvelser som plyometrics øke styrken på musklene dine. Plyometriske øvelser involverer kaste, fange og/eller hoppende bevegelser.
for eksplosiv styrke, velg en medisinballvekt som lar deg utføre minst 3-5 sett med 8-15 reps av den valgte øvelsen. Hvis den valgte ballen er veldig tung, vil muskelmasse ha en negativ innvirkning på skjemaet ditt. Men hvis ballen er for lys, vil du ikke kunne oppnå de ønskede målene.
derfor anbefaler vi deg å starte med lyskulen og deretter gradvis jobbe deg opp til den tunge ballen. Denne gradvise utviklingen av vekt er kjent som prinsippet om progressiv overbelastning. Medisinballens vekt vil øke med din økende styrke.
Bonus Tips!
når kroppen din står overfor en overdreven progresjon overbelastning, vil sjansene for skade øke. Videre, hvis treningen inkluderer høy intensitet styrke øvelser, holde seg hydrert. Etter din medisin ball trening, tilbringe nesten 10-15 minutter å gjøre noen strekninger.
Relatert: 5 Beste Strekker For Boksere
etter en streng treningsøkt anbefales det sterkt å ha litt lette snacks med karbohydrater og proteiner. Videre vil det også hjelpe deg med å gjenopprette energien raskt.
Relatert: 10 Lav Kalori Snacks For Deg
medisinballvekten bestemte seg for om du skal motta ønsket styrke, kraft og utholdenhet.
