på sosiale medier ser morgenene lykkelige ut. Det synes alle hilser dagen med beachfront meditasjon, grønne eliksirer eller en svett endorfin rush. Selv om disse er alle verdige sysler, mistenker jeg at de lykkelige øyeblikkene er unntaket, ikke regelen. For mange av oss er morgenene tøffe. Alarmen går altfor tidlig. Da sjonglerer vi barn, kjæledyr, tekstmeldinger, manglende filer og brent toast.
PeopleImages | Getty Imagesjeg har lært at den første timen av min morgen direkte påvirker resten av dagen min. Hvis jeg treffer snooze og hopper over treningsstudioet, føler jeg meg ikke avgjort før lunsjtid. Men hvis jeg våkner uthvilt og starte dagen med intensjon, jeg er klar til å takle hva som skjer neste. For entreprenører gir hver dag nye muligheter. Spørsmålet er, hvordan vil du kapitalisere på dem?
Unn Deg Selv Som En Pjokk
«Morgen frykt» er at mind-racing, puls-racing følelse som ofte dukker opp rett etter at du våkner. Plutselig begynner hjernen din å katalogisere alle dine gjøremål og eventuelle kamper du står overfor. Først, ta et dypt pust. Deretter vurdere noen kraftig forskning Fra Nevrologen Lisa Feldman Barrett. Som Barrett forklarer, er følelser ikke hardkoblede refleksjoner av vår ytre virkelighet. De er faktisk gjetninger hjernen vår gjør basert på tidligere erfaringer.
«Når som helst du føler deg elendig,» Skriver Barrett I sin bok, How Emotions Are Made: The Secret Life Of The Brain, » det er fordi du opplever en ubehagelig effekt på grunn av fysiske opplevelser .»
Relatert: 14 Av De Beste Morgenrutinene
hjernen vår prøver å forutsi årsakene til de fysiske opplevelsene, og de savner ofte merket. For eksempel kan du være sliten fra en rastløs natt. Eller kanskje du er sulten, varm, dehydrert eller sår. Før du drukner i negative tanker, ta opp dine grunnleggende behov. Drikk et stort glass vann og spis noe nærende. Nyt en varm dusj. Ikke la tankene dine spiral i frykt eller angst når problemet ofte er fysisk.
Opprett Dine Favorittritualer
Rekk opp hånden hvis du er lei av » morgenrutiner.»Jeg også. I de siste årene har vi hørt at en produktiv dag krever alt fra pre-dawn yoga til dunking deg selv i isvann. Så, la oss snakke om ritualer i stedet. Den første timen av morgenen skal jorde og energi deg. Det bør markere aktiviteter som gjør at du føler deg rolig og, ideelt sett, begeistret for dagen fremover. Det kan bety meditere eller bare gjøre sengen. Kanskje du vil nyte en eksepsjonell kopp kaffe.
Det er ingen regler — bare det som fungerer for deg. Eksperiment for å finne ut hva som setter deg opp for en flott dag. Deretter reflektere over hvordan disse aktivitetene gjør du føler. Vi er mer sannsynlig å fortsette med bestemte ritualer hvis vi merker de positive følelsene de fremkaller. Effektivitet kan også være din venn. Minimer friksjon ved å planlegge garderoben din (eller etablere en daglig uniform), måltidsforberedelse og sette opp trenings «avtaler» i kalenderen din for å redusere beslutningsutmattelse og forvandle ritualer til vaner.
Få Flytte
Når vi snakker om beslutningsutmattelse, er det stadig vanskeligere å ta gode beslutninger når dagen slår seg av. Derfor er det lettere å velge en sunn frokost eller en treningsøkt om morgenen enn på 6 pm, m., når du allerede har gjort hundrevis, til og med tusenvis av valg. Hvis du er i stand til å trene før arbeid, er det et flott alternativ. Jeg elsker å vite at det er gjort før jeg kommer til kontoret.
hvis morgenen rett og slett ikke fungerer for deg, melde deg på en treningsøkt på slutten av dagen eller planlegger å møte en venn for en tur. Gjør det ikke omsettelig. Studier viser at regelmessig trening forbedrer konsentrasjonen, skjerper minnet, øker læring, forlenger mental utholdenhet, øker kreativiteten, senker stress og hever humøret. Som psykolog Ron Friedman skriver I Harvard Business Review, » I Stedet for å se trening som noe vi gjør for oss selv-en personlig overbærenhet som tar oss bort fra vårt arbeid-er det på tide at vi begynner å vurdere fysisk aktivitet som en del av selve arbeidet.»
Takle Kritiske Oppgaver Først
hvis du noen gang har slitt med å gjøre tøft, men likevel viktig arbeid tidlig på dagen, kan du klandre hva forskere kaller » haster-effekten.»Hjernen vår er koblet til å søke umiddelbar tilfredsstillelse over langsiktige belønninger. Ny forskning viser også at vi er mer sannsynlig å velge små oppgaver med haster tidsfrister over viktige oppgaver uten tidslinjer. Vi må kjempe mot vår egen biologi for å være produktive i stedet for bare opptatt.
for å lure hjernen din, prøv å sette mikromål. Ta en kritisk oppgave og bryte den ned i de minste mulige enheter av fremgang. Deretter angripe hver oppgave en etter en. Du kan også prøve fem minutters regelen. Velg et prosjekt og forplikte seg til å jobbe med det i bare fem minutter. Så stopp — selv om du vil fortsette. Denne teknikken styrker din» start » muskel og primerer deg til å gå tilbake til oppgaven ved hånden. Konsekvent å velge å gjøre det som betyr noe i den første timen av dagen, bygger også tillit, noe som til slutt føles bedre enn en dopamin hit med øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Relatert: De Uvanlige Morgenrutinene Som Setter Vellykkede Grunnleggere Fra Hverandre
Vær Forsettlig
Det Er en grunn til at så mange mennesker praktiserer mindfulness om morgenen. Ideelt sett er hjernen din oppdatert og åpen for verden rundt deg etter en natts søvn. Mindfulness kan inkludere meditasjon, men det kan også bety fri skriving, lytte til musikk eller mild strekking. Ifølge Greater Good Science Center Ved University Of California, Berkeley, er mindfulness «opprettholde en øyeblikkelig bevissthet om våre tanker, følelser, kroppslige opplevelser og omgivende miljø gjennom en mild, nærende linse.»
Mindfulness bidrar til å fremme empati og evnen til å være til stede, noe som er viktig for virksomheten, men også for et tilfredsstillende liv. Selv om du sitter stille eller journalføring ikke føles som en smart bruk av tiden din, vil den betale utbytte. I likhet med trening reduserer mindfulness stress, forbedrer helseutfall og kan gjøre deg til en bedre leder og leder. Viktigst, det setter en rolig, positiv tone for dagen din — og det er en av de beste investeringene du kan gjøre hver morgen.