소셜 미디어에서 아침은 행복하게 보입니다. 해변가 명상,녹색 엘릭서 또는 땀이 많은 엔돌핀 러시로 모두가 하루를 맞이하는 것 같습니다. 이 모든 가치있는 추구하는 동안,나는 그 행복한 아웃 순간 예외가 아닌 규칙입니다 의심. 우리 중 많은 사람들에게 아침은 힘들다. 알람이 너무 일찍 울립니다. 그런 다음 우리는 아이들,애완 동물,문자 메시지,누락 된 파일 및 탄 토스트를 저글링하고 있습니다.
사람들이미지|게티 이미지나는 아침의 첫 시간이 내 하루의 나머지 시간에 직접적인 영향을 미친다는 것을 배웠다. 내가 스누즈를 치고 체육관을 건너 뛰면 점심 시간까지 정착 된 느낌이 들지 않습니다. 그러나 휴식을 취하고 의도로 하루를 시작하면 다음에 일어나는 일을 해결할 준비가됩니다. 기업가에게 매일 새로운 가능성을 제공합니다. 질문은,당신은 어떻게 그들에 투자 할 것인가?
자신을 유아처럼 대하십시오
“아침 공포”는 당신이 깨어 난 직후에 종종 나타나는 마음 경주,맥박 경주 느낌입니다. 갑자기,당신의 두뇌는 당신이 직면하고있는 모든 일과 투쟁을 목록 화하기 시작합니다. 먼저 심호흡을하십시오. 그리고 신경 과학자 리사 펠드만 배럿에서 몇 가지 강력한 연구를 고려하십시오. 배럿이 설명 하드 와이어 감정은 우리의 외부 현실의 반사되지 않습니다. 그들은 실제로 우리의 두뇌가 이전의 경험을 바탕으로 한 추측입니다.
“언제 든 지 비참 한 느낌,”배 럿은 그녀의 책,어떻게 감정이 만들어집니다:두뇌의 비밀 생활,”그것은 신체적 감각으로 인해 불쾌 한 효과 경험 하 고 있기 때문에.”
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우리의 두뇌는 그러한 신체적 감각의 이유를 예측하려고 노력하며 종종 그 흔적을 놓칩니다. 예를 들어,당신은 불안 밤에서 피곤 수 있습니다. 또는 배가 고프거나 뜨겁거나 탈수되거나 아플 수도 있습니다. 부정적인 생각에 빠지기 전에 기본적인 필요를 해결하십시오. 큰 물 한 잔을 마시고 영양가 높은 것을 먹습니다. 뜨거운 샤워를 즐기십시오. 문제가 종종 신체적 일 때 당신의 마음이 두려움이나 불안에 빠지게하지 마십시오.
당신의 마음에 드는 의식을 설정
당신이 피곤하면 손을 들어”아침 루틴.”나도. 지난 몇 년 동안,우리는 생산적인 날이 새벽 요가에서부터 얼음물에 몸을 물기에 이르기까지 모든 것을 요구한다고 들었습니다. 대신 의식에 대해 이야기 해 봅시다. 너의 아침의 첫번째 시간은 너를 지상에 놓,격려해야 한다. 그것은 당신이 앞으로 일에 대해 흥분,이상적으로,진정 느낄 수 있도록 활동을 강조해야한다. 그것은 명상하거나 심지어 당신의 침대를 만드는 것을 의미 할 수 있습니다. 어쩌면 너는 커피 특별하은 잔을 맛이 나고 싶는다.
규칙은 없습니다-당신을 위해 작동 만. 좋은 하루 동안 당신을 설정하는 것을 발견하는 실험. 그런 다음 그 활동이 당신을 어떻게 느끼게하는지 생각해보십시오. 우리는 그들이 이끌어내는 긍정적 인 감정에 라벨을 붙이면 특정 의식을 계속할 가능성이 더 큽니다. 효율성은 또한 당신의 친구가 될 수 있습니다. 당신의 옷장을 미리 계획하여 마찰을 최소화(또는 매일 유니폼을 설정),식사 준비하고 의사 결정 피로를 줄이고 습관으로 의식을 변환하는 달력에 피트니스”약속”을 설정.
움직이기
의사결정 피로에 대해 말하자면,날이 풀리면서 좋은 결정을 내리기가 점점 더 어려워지고 있다. 그래서 이미 수백,심지어 수천 가지 선택을 한 오후 6 시보다 아침에 건강한 아침 식사 또는 체육관 세션을 선택하는 것이 더 쉽습니다. 당신이 일하기 전에 운동을 할 수 있다면,그것은 훌륭한 선택입니다. 나는 사무실에 도착하기 전에 그것을 알고 사랑 해요.
아침이 단순히 당신을 위해 작동하지 않는 경우,하루의 끝에서 운동 클래스에 가입하거나 산책 친구를 만날 계획. 협상 할 수 없도록하십시오. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 집중력 향상,기억력 향상,학습 속도 향상,정신적 체력 연장,창의력 향상,스트레스 감소 및 기분 향상. 심리학자 론 프리드먼은 하버드 비즈니스 리뷰에서”운동을 우리 자신을 위해하는 일,즉 우리의 일에서 멀어지는 개인적인 방종으로 보는 대신,우리는 신체 활동을 일 자체의 일부로 생각하기 시작할 때입니다.”
중요한 일을 먼저 다루십시오
일찍이 힘들지만 필수적인 일을하려고 애써 본 적이 있다면 과학자들이”긴급 효과”라고 부르는 것을 비난 할 수 있습니다.”우리의 두뇌는 장기적인 보상에 대한 즉각적인 만족을 추구하도록 연결되어 있습니다. 새로운 연구는 또한 타임 라인이없는 중요한 작업보다 긴급한 마감 시간이있는 작은 작업을 선택할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 우리는 바쁜 대신 생산성을 위해 우리 자신의 생물학을 싸워야합니다.
두뇌를 속이기 위해 마이크로 목표를 설정하십시오. 중요한 작업을 수행하고 진행 가능한 가장 작은 단위로 분해. 그런 다음 각 작업을 하나씩 공격하십시오. 또한 5 분 규칙을 시도 할 수 있습니다. 프로젝트를 선택하고 5 분 동안 작업을 커밋합니다. 그런 다음 중지—계속하려는 경우에도. 이 기술은 너의”시작”근육을 강화하고 바로 가까이에 업무에 돌려보내기 위하여 너를 준비한다. 하루 중 첫 시간에 중요한 일을 일관되게 선택하면 자신감이 생겨 궁극적으로 즉각적인 만족의 도파민보다 기분이 좋아집니다.
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의도적
많은 사람들이 아침에 마음 챙김을 연습하는 이유가 있습니다. 이상적으로,당신의 두뇌는 수면의 밤 후에 당신의 주위에 세계에 상쾌하게 하고 열려 있습니다. 마음 챙김은 명상을 포함 할 수 있지만 무료 글쓰기,음악 듣기 또는 부드러운 스트레칭을 의미 할 수도 있습니다. 캘리포니아 버클리 대학의 더 좋은 과학 센터에 따르면,마음 챙김은”부드럽고 양육적인 렌즈를 통해 우리의 생각,감정,신체 감각 및 주변 환경에 대한 순간적 인식을 유지하는 것입니다.”
마음 챙김은 공감과 존재 능력을 키우는 데 도움이되며,이는 비즈니스뿐만 아니라 만족스러운 삶에 필수적입니다. 조용히 앉거나 일지를 쓰는 것이 당신의 시간의 똑똑한 사용 같이 느끼지 않더라도,배당금을 지불할 것이다. 운동과 마찬가지로 마음 챙김은 스트레스를 줄이고 건강 결과를 향상 시키며 더 나은 리더와 관리자를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은,그것은 당신의 하루에 대한 진정,긍정적 인 톤을 설정-그것은 당신이 매일 아침 만들 수있는 최고의 투자 중 하나입니다.