발바닥 근막염은 증상을 심각하게 받아들이지 않으면 몇 달 동안 주자를 부업 할 수 있습니다.
다행히도,징후를 일찍 인식하고 적절한 치료를 적용하면 다시 달리기를 시작할 수 있습니다.
발바닥 근막염 후 실행을 시작하고 당신이 사랑하는 스포츠로 돌아 가야 할 때 알아보십시오.
족저근막염예방
심각한 건강상태의 경우 치료보다는 예방을 목표로 하는 것이 좋습니다. 다행히도 발바닥 근막염이 발생할 위험을 줄일 수있는 방법이 있습니다. 주자를 위해,발바닥 근막염은 예방에게 우선권을 하는 달 이상을 위해 당신을 부업하는 가능성으로 가지고 있습니다.
족저근막염은 족저근막의 염증으로,발뒤꿈치부터 발끝까지 발 밑부분에서 이어지는 인대입니다. 그것은 염증과 과로에서 고통스러운 될 수 있습니다,그 걷기 또는 실행과 같은 더 까다로운 것과 같은 가벼운 활동 중 여부.
스포츠 의학 기사에 따르면 주자가 발바닥 근막염에 걸리기 쉬운 일반적인 지표는 과도한 내전,매우 높은 아치 또는 평발,단단한 아킬레스 건,부적절한 훈련 신발 및 기술 오류입니다.
이상적으로,주자는 자신의 신체 역학에 맞는지지 신발을 착용하고,달리기 전에 올바르게 스트레칭하고,달릴 때 올바른 기술을 사용하여 발바닥 근막염을 예방하려고 노력해야합니다.
그러나 발바닥 근막염을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니며,특히 진단을받을 때까지 들어 본 적이 없다면 특히 그렇습니다.
발바닥 근막염을 조기에 인식하는 방법
치료를 일찍 시작할수록 완전히 회복 될 확률이 높아집니다. 즉,발바닥 근막염의 증상을 인식하는 것이 적시에 치료를 시작하는 데 중요합니다. 대부분의 운동선수를 위해,발바닥 끈에 있는 긴장의 첫번째 지시자는 발뒤꿈치 고통입니다.
아침에 처음 일어났을 때나 달리기 직후에 발뒤꿈치 통증이 발견되면 이는 조기 발바닥 근막염의 징후일 수 있습니다. 발바닥 근막염 환자는 종종 발 뒤꿈치 중 하나 또는 둘 다에 둔하고 아프거나 타거나 따끔 거리는 통증을보고합니다.
운동 전이나 아침에 일어날 때 스트레칭을하면 족저 근막 통증이 완화 될 수 있지만 그렇지 않은 경우 추가 통증의 위험을 최소화하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이것은 어떤 타입의 러닝화를 너가 착용하고 무슨 지원이 적합이 정확하다는 것을 결정하기 위하여 제안하는 까 보는 시간 이다.
발바닥 근막염 치료는 얼마나 걸립니까?
발바닥 근막염이 검사되지 않은 상태에서 오래 지속될수록 더 많은 치료가 필요합니다. 견딜 수 없을 정도로 고통 스러울 때까지 가벼운 발 뒤꿈치 통증을 무시하는 주자는 조기에 알아 차리고 해결하는 사람들보다 더 오랜 기간의 치료 및 회복에 직면 할 수 있습니다.
증상이 시작될 때 발 뒤꿈치에 얼음을 펴고 바르면 시간이 지남에 따라 통증이 악화되는 것을 피할 수 있습니다. 사실,이 비디오에서,박사. 에릭 버그는 발바닥 근막,앞쪽 경골 반대쪽 근육을 확장하는 것이 발바닥 근막염의”즉각적인 치료”라고 주장합니다.
그러나 효과적인 스트레칭은,하지만,그것은 당신이 스트레칭을 한 번 수행하여 발바닥 근막염을 치료할 수 있다는 것을 의미하지 않는다.
치료 타임 라인
미국 가정의는 치료가 종종 6 개월에서 18 개월 사이에 걸린다고 지적합니다. 또한 한 연구에 따르면 휴식은 환자의 25%에서 증상을 완화시키는 데 도움이되었습니다. 이것은 따라야 할 주자를위한 엄격한 치료 계획이지만,휴식은 종종 다른 어떤 방법보다 회복을 돕습니다.
그러나 휴식의 필요성이 항상 모든 신체 활동을 중단해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 힘과 당신의 활동적인 일과를 유지하기 위하여 달리는 상해에서 재기하고 있는 동안 다른 운동을 실행하는 것을 선택할지도 모른다.
나머지는 발바닥 근막염에 대한 치료의 가장 보수적 인 유형이지만 그것을 건너 뛰는 것은 치료 통증 완화의보다 집중적 인 방법을 초래할 수 있음을 명심하십시오.
치료 방법
족저 근막을 스트레칭하고 주변 근육에 힘을 키우는 것이 비수술 치료의 첫 번째 단계입니다. 매일 스트레칭하면 통증이 악화되는 것을 막을 수 있지만,보조기,야간 부목 및 얼음,비 스테로이드 성 소염 진통제,심지어 코르티손 주사와 같은 항염증제는 심한 통증에 도움이됩니다.
궁극적으로 수술은 통상적 인 방법으로 통증 완화를 찾을 수없는 사람들에게 최후의 수단입니다. 수술에는 엄격한 휴식 기간 및 진통제조차 요구하는 장시간 회복 기간 플러스 위험과 잠재적인 합병증의 그것의 자신의 세트가 있습니다.
발바닥 근막염 후 달리기 시작시기
대부분의 주자들은 달리기를 멈추고 싶지 않기 때문에 발바닥 근막염 진단을 꺼립니다. 아직도,발바닥 근막염의 개시에 재기할 것이다 짧은 틈은 조건이 악화시키는 때 머리말을 붙인 고통 및 수술 조차에 낫다.
즉,발바닥 근막염 후 언제 달리기 시작해야할지 알고 싶다면,당신의 상태가 얼마나 심각하고 어떤 치료를 받고 있는지에 달려 있습니다.
발바닥 근막염 치료 후 달리기 시작시기
발바닥 근막염 증상이 시작될 때 스트레칭을 시작하고 충분한 휴식을 취하면 며칠 안에 기분이 좋아지고 통증없이 달릴 수 있습니다. 그러나 스트레칭이 도움이되지 않으면 상태를 개선하는 다른 방법으로 이동해야합니다.
의학 연구 저널은 6 개월 이상 발바닥 근막염의 증상을 경험 한 환자는 치료의 일환으로 최소 1~3 개월 동안 야간 부목을 사용해야한다고 제안합니다.
장기 교정용 인서트 사용의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만,3 개월 동안 보조기를 단기간 사용하면 통증 감소 및 기능 향상 가능성이 있습니다.
그러나 발바닥 근막염으로 고통받는 많은 주자들은 운동화에 깔창을 착용 한 결과 예외적 인 결과를보고합니다. 이것은 높거나 낮은 아치,내전 또는 기타 위치 문제를 교정 한 결과 일 수 있으며,이는 발바닥 근막염 문제의 또 다른 요인입니다.
발바닥 근막염 수술 후 달리기 시작시기
기존의 치료 방법에 반응하지 않는 심한 발바닥 근막염 통증이있는 경우 의사는 수술을 권장 할 수 있습니다. 족저 근막 방출 수술은 걸을 수도 있기 전에 6~10 주간의 회복 기간이 필요하므로 달리기는 더 오래 기다려야 할 것입니다.
의사는 발바닥 근막 방출 수술 후 약 3 개월 후에 다시 달리기를 시작하기 위해 환자를 석방 할 수 있지만,천천히 시작해야하며 발을 안정시키기 위해 위치 조정 깔창이 필요할 것입니다. 즉,비수술 적 방법은 결과를 만드는 데 더 오래 걸릴 수 있지만 회복 기간은 상당히 짧습니다.