メディシンボールは、筋力トレーニングや抵抗運動のための汎用性の高いフィットネスアクセサリーです。 薬の球は爆発性力、強さ、持久力および体力を開発するのを助けます。
従来のフリーウェイトやマシンとは異なり、メディシンボールは排他的に複数の筋肉群をターゲットにし、係合するために使用されます。
メディシンボールは、ダンベル、バーベル、ウェイトマシンの代替として加重トレーニング練習に使用されています。 スポーツ医学のアメリカの大学に従って、持ち上がるバーベルおよびダンベルは強さおよび力を造るが、薬の球の訓練のような爆発性を開発しない。
“他の筋力トレーニングの練習では必ずしも見られない多くのスポーツで見られる動きを再現する多くの動的メディシンボールの練習では、動きの自由があります”と、カリフォルニア州ベルモントのrise Above Performance Trainingの筋力コーチ兼オーナーであるDoug Fioranelli氏は述べています。
メディシンボールウェイトガイド
メディシンボールの場合、ワンサイズはすべてに適合しません。 医学の球は練習および強さのレベルのための要求によって異なった形、サイズおよび重量入って来。 したがって、メディシンボールの適切な重量を選択するには、運動の種類と個人の強さのレベルが重要な要因です。
初心者のためのメディシンボールウェイト
あなたはメディシンボールの練習の初心者であれば、ゆっくりとそれを取ります。 練習の強さ訓練のアメリカ評議会による推薦に従って、遅いペースで1-2組の12のrepsを容易に完了することを可能にする重量を選びなさい。
したがって、メディシンボールの運動が対象とする筋肉群に基づいて体重を選択する必要があります。 スクワットのような足の練習と比較して頭上式延長のような腕の練習のためにつけられた薬の球を使用する。
ワークアウトでメディシンボールを使用している場合は、最初はペースを非常に遅くしてください。 オーバーヘッド延長でメディシンボールを持ち上げているときは、二つに数えます。 今、あなたの頭の後ろにボールを下げているときは、四つに数えます。
同様に、medボールを介して投げやキャッチの練習を行うときに簡単に制御可能な体重を選択します。 私達が制御可能な重量によって意味する何をatleast12repsをすることを許可しなければならないことである。
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私はAbsのためにどんな薬の球の重量を使用するべきであるか。
あなたのコアの筋肉を動作するようにしたいときは、メディシンボールの重量は、あなたのコアワークアウトの種類に依存します。 従って指針は力、持久力、または強さを開発したいと思うかどうかによって変わる。
力のためのメディシンボールウェイト
筋力はあなたの強さとスピードの印象的なバランスです。 スポーツ医学のアメリカの大学は薬の球の重量があなたの1rep最高の30-50%でなければならないことを推薦する。
初めて持ち上げることができない体重で運動を行う。 今あなたの理想的な訓練の重量を得るために半分にそれを分けなさい。
あなたの目標は、ほぼ3-5セットの5-10担当者を完了することでなければなりません。
持久力のための薬の球の重量
薬の球はまた肉体の持久力を高めるのに使用することができるかなり適用範囲が広い加重された項目です。 筋持久力のために、少なくとも1-3組の15-20人の担当者を実行できるボールを選択します。
理想的なmedボールは、運動の速度を遅くする傾向があります。 それでも、あなたは運動速度を制御することができなければなりません。 あなたが重み付けされたmedボールを使用する場合、あなたの動きと形の範囲は非常に減少します。
強さのための薬の球の重量
plyometricsのような薬の球の練習はあなたの筋肉の強さを後押しします。 Plyometric練習は投げること、つかまえること、および/または跳ねる動きを含む。
爆発力については、選択した運動の少なくとも3-5セットの8-15担当者を実行できるメディシンボールウェイトを選択します。 選択されたボールが非常に重い場合、筋肉疲労はあなたのフォームに悪影響を及ぼします。 しかし、ボールが軽すぎると、目的の目標を達成することはできません。
したがって、軽いボールから始めて、徐々に重いボールに向かって作業することをお勧めします。 重量のこの漸進的な進行は進歩的な積み過ぎの原則として知られています。 薬の球の重量はあなたの増加する強さと増加します。
ボーナスヒント！
あなたの体が過度の進行過負荷に直面しているとき、あなたの怪我の可能性は増加します。 さらに、あなたの試しが高強度の強さの練習を含んでいれば、水和させてとどまりなさい。 あなたの薬の球の訓練の後で、ある伸張をするほぼ10-15分を使いなさい。
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厳格なトレーニングセッションの後、炭水化物とタンパク質を含む軽食を食べることを強くお勧めします。 さらに、それはまたエネルギーを速く回復するのを助けます。
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メディシンボールの重量は、あなたが希望の強さ、パワー、持久力を受け取るかどうかを決定しました。
