ソーシャルメディアでは、朝は至福に見えます。 それは皆が浜辺の黙想、緑のエリキシルまたは汗まみれのendorphinの突進の日を挨拶するようである。 これらはすべて価値のある追求ですが、私はそれらのblissed-out瞬間が例外であり、ルールではないと思います。 私たちの多くにとって、朝は厳しいです。 アラームはあまりにも早くオフになります。 それから私達は子供、ペット、テキストメッセージ、行方不明のファイルおよび燃やされたトーストをジャグリングしている。
PeopleImages|Getty Images私は朝の最初の時間が私の一日の残りの部分に直接影響を与えることを学びました。 私はスヌーズをヒットし、ジムをスキップした場合、私は昼食時まで落ち着いて感じていません。 しかし、私が休んで目を覚まし、意図して一日を始めるなら、私は次に何が起こるかに取り組む準備ができています。 起業家のために、毎日新しい可能性をもたらします。 問題は、どのようにそれらを活用するのだろうか？
幼児のように自分を扱う
“朝の恐怖”は、あなたが目を覚ました直後にしばしば現れる心のレース、パルスレースの気持ちです。 突然、あなたの脳はあなたのすべてのto-doとあなたが直面しているすべての闘争をカタログ化し始めます。 まず、深呼吸をしてください。 それから神経科学者Lisa Feldman Barrettからの強力な研究を考慮しなさい。 バレットが説明するように、感情は私たちの外部の現実のハードワイヤード反射ではありません。 彼らは実際に私たちの脳が以前の経験に基づいて作る推測しています。
「いつでもあなたが悲惨な気分になる」とBarrettは彼女の本、How Emotions Are Made：The Secret Life of The Brainに書いています、「それはあなたが物理的な感覚による不快な効果を経験”
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私たちの脳はそれらの身体的感覚の理由を予測しようとしますが、彼らはしばしばマークを見逃しています。 たとえば、あなたは落ち着きのない夜から疲れているかもしれません。 または多分あなたは空腹、暑い、脱水または痛みです。 あなたが否定的な考えに溺れる前に、あなたの基本的なニーズに対処してください。 大きな一杯の水を飲み、栄養のあるものを食べる。 ホットシャワーをお楽しみください。 問題は、多くの場合、物理的なときに恐怖や不安にあなたの心のスパイラルを聞かせてはいけません。
“朝のルーチン”に疲れているなら手を上げてください。「私も。 過去数年間、私達は生産的な日が氷水のあなた自身を浸すことに前夜明けのヨガからのすべてを要求することを聞いた。 だから、代わりに儀式について話しましょう。 あなたの朝の最初の時間は、あなたを粉砕し、活性化する必要があります。 それはあなたが穏やかで、理想的には、先の日に興奮していると感じさせる活動を強調する必要があります。 それは瞑想やちょうどあなたのベッドを作ることを意味する可能性があります。 たぶん、あなたはコーヒーの例外的なカップを味わうしたいです。
ルールはありません—あなたのために働くものだけです。 素晴らしい一日のためにあなたを設定するものを発見するための実験。 それから、それらの活動がいかにに感じさせるか反映しなさい。 私たちは、彼らが引き出す肯定的な感情にラベルを付けると、特定の儀式を続ける可能性が高くなります。 効率はまたあなたの友人である場合もあります。 あなたのワードローブを事前に計画し（または毎日の制服を確立する）、食事の準備をし、意思決定の疲労を軽減し、習慣に儀式を変換するためにあなたのカ
動く
意思決定の疲労といえば、日が緩むにつれて良い意思決定をすることはますます困難になっています。 そういうわけで既に何百も、たくさんの選択をしたときに6p、mでより朝の健康な朝食か体操の会議を選ぶことは容易である。 あなたが仕事の前に運動することができれば、それは素晴らしい選択肢です。 私はオフィスに到達する前にそれが行われている知って大好きです。
朝がうまくいかない場合は、一日の終わりにワークアウトクラスに登録するか、散歩のために友人に会う予定です。 それを非交渉可能にしなさい。 調査は規則的な練習が集中を改善し、記憶を鋭くし、学習のスピードをあげ、精神スタミナを延長し、創造性を高め、圧力を下げ、そして気分を上げることを示 心理学者のRon FriedmanがHarvard Business Reviewに書いているように、「運動を自分自身のために行うものとして見るのではなく、私たちの仕事から私たちを奪う個人的な耽溺”
最初に重要なタスクに取り組む
あなたが一日の早い段階で困難でありながら本質的な仕事をするのに苦労したことがあるなら、科学者が”緊急性の効果”と呼んでいることを非難することができます。”私たちの脳は、長期的な報酬よりも即時の満足を求めるために配線されています。 新しい調査によると、タイムラインなしで重要なタスクよりも緊急の期限のある小さなタスクを選択する可能性が高いことが示されています。 忙しいのではなく、生産的になるためには、私たち自身の生物学と戦わなければなりません。
脳をだますには、ミクロの目標を設定してみてください。 重大な仕事を取り、進歩の最も小さい可能な単位にそれを破壊しなさい。 その後、各タスクを一つずつ攻撃します。 また、5分間のルールを試すこともできます。 プロジェクトを選び、ちょうど五分のためのそれに取り組むことに託しなさい。 その後、停止-あなたが継続したい場合でも。 この技術はあなたの”開始”筋肉を増強し、手もと仕事に戻るために発動を促す。 一貫してあなたの一日の最初の時間に重要なことをすることを選択することは、最終的には瞬間的な満足のドーパミンヒットよりも良い感じの自信を構築します。
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非常に多くの人々が午前中にマインドフルネスを練習する理由があります。 理想的には、あなたの脳はリフレッシュされ、睡眠の夜の後にあなたの周りの世界に開放されています。 マインドフルネスは、瞑想を含むことができますが、それはまた、音楽や穏やかなストレッチを聴いて、自由な書き込みを意味するかもしれません。 カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerによると、マインドフルネスは、「穏やかで育成的なレンズを通して、私たちの思考、感情、身体感覚、周囲の環境”
マインドフルネスは、共感と存在する能力を促進するのに役立ちます。 静かに座ったり、ジャーナリングはあなたの時間のスマートな使用のように感じていない場合でも、それは配当を支払うことになります。 運動と同じように、マインドフルネスはストレスを軽減し、健康の成果を改善し、あなたをより良いリーダーとマネージャーにすることができます。 最も重要なのは、それはあなたの一日のための穏やかな、肯定的なトーンを設定し、それはあなたが毎朝作ることができる最高の投資の一つです。