UN ANNONESSUNA BIRRA

Se avete bisogno di qualche motivazione in più per andare senza alcol, ottenere una panoramica di come influisce sulla nostra salute nutrizionale generale vi darà tutti i motivi in più per andare per esso! E la buona notizia è che è possibile utilizzare la nutrizione per aiutare il processo di andare senza alcol e invertire molti degli effetti negativi che l’alcol avrebbe potuto avere in passato. Continua a leggere per saperne di più sulle molte connessioni tra alcol e nutrizione e il miglior piano di disintossicazione dell’alcol.

Perché l’alcol mina seriamente una dieta sana

Non importa quanto sia sana la tua dieta, quanto sia povera di zuccheri e ricca di sostanze nutritive, l’alcol distruggerà questi benefici duramente guadagnati. Solo un paio di bicchieri inonderà il tuo corpo con calorie liquide e zucchero liquido, con conseguente picchi di zucchero nel sangue.

Ciò significa che il corpo deve fare affidamento sull’insulina ormonale per aiutare a eliminare il glucosio (zucchero). Un modo in cui lo fa è aumentando le nostre riserve di grasso nella zona intorno al fegato – ne parleremo più avanti means Significa anche che le nostre cellule possono diventare resistenti all’insulina nel tempo, indebolendo la nostra produzione di energia e aumentando i rischi di malattie metaboliche come il diabete di tipo 2.

Purtroppo questo rollercoaster di zucchero nel sangue prende anche il suo pedaggio sul nostro sonno. Anche se l’alcol potrebbe inizialmente rilassarsi la sera, spesso provoca zuccheri nel sangue a cadere un paio d’ore più tardi e rimanere basso, che può disturbare il sonno. Quindi, se vi trovate spesso svegli alle 3 del mattino dopo aver avuto un paio di occhiali in precedenza, questo potrebbe essere il motivo!

Quante calorie ci sono nel tuo bicchiere?

Guardare i conteggi di calorie equivalenti nel cibo può essere un serio apri gli occhi. A seconda della vostra bevanda di scelta, può essere una grande motivazione per pensare a quel vetro in termini di quante ciambelle si sta consumando in forma liquida! Ecco alcuni esempi:

• 1 grande bicchiere di vino bianco (225 calorie) è approssimativamente equivalente a una ciambella
• Una pinta di 4% birra = 197 calorie o l’equivalente di una fetta di pizza
• Un bicchiere di Champagne – 86 calorie o una cioccolata biscotto digestivo
• 2 x 25 ml di Rum e coca-cola – 170 calorie o un sacchetto di bottoni di cioccolato
• Un grande bicchiere di vino rosso – 228 calorie o un gelato
• Una pinta di sidro – 210 calorie o uno zucchero ciambella

L’alcol si priva il corpo di nutrienti

non Si può pensare di acqua e nutrienti, ma in realtà, è definito come un nutriente essenziale. L’alcol essendo un diuretico fa sì che il nostro corpo perda liquidi e gli effetti possono essere evidenti come una sbornia la mattina successiva o influenzarci in altri modi che potremmo non associare al bere. La disidratazione può causare mal di testa, dolori articolari e influenzare la nostra capacità di concentrarsi e pensare chiaramente.

In termini di altri nutrienti, l’alcol ti priva dei loro benefici influenzando la capacità del tuo sistema digestivo di assorbirli dalla tua dieta. Quindi, anche se la tua dieta è sovralimentata con cibi sani, potresti non ottenere il massimo da loro.

L’alcol in eccesso inibisce l’assorbimento dei grassi che a sua volta influisce sulle vitamine liposolubili come A, E, D e K. Se hai notato che fai fatica a vedere di notte, questo potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina A. La carenza di vitamina D ci colpisce in innumerevoli modi, dal rendere il nostro sistema immunitario più vulnerabile a causare dolori e dolori e ossa più morbide. Il consumo regolare e prolungato di alcol può portare a carenze di vitamine del gruppo B, guarigione delle ferite più lenta, eruzioni cutanee, vulnerabilità allo stress, ansia e depressione.

Oltre alle carenze vitaminiche, l’alcol può anche ridurre i livelli di minerali importanti come calcio, magnesio, ferro e zinco. Ancora una volta gli effetti a catena possono essere numerosi, da problemi ossei a lesioni cutanee o problemi di salute mentale.

L’impatto dell’alcol sul fegato e gli effetti a catena per la salute nutrizionale

Generalmente ci vuole un’ora per il fegato per elaborare una singola unità di alcol. In altre parole, non ci vogliono molte bevande per sopraffare la capacità disintossicante del fegato!

Ogni volta che bevi più alcol di quanto il fegato possa elaborare, crea composti tossici come effetto collaterale, che possono danneggiare il fegato. Oltre ad aumentare i rischi per la salute – l’alcol steatosi epatica è il primo stadio che porta a danni più gravi come la cirrosi epatica – il danno al fegato influisce anche sul nostro metabolismo.

Il nostro fegato svolge un ruolo chiave nell’assorbire i grassi di cui abbiamo bisogno per un cervello sano, cellule e ormoni (come visto in precedenza quando abbiamo esaminato le carenze vitaminiche) ma anche eliminare le sostanze di scarto di cui il nostro corpo non ha più bisogno. I filtri del fegato 1.4 litri di sangue al minuto per fare questo. Tutto ciò che compromette la sua funzione comprometterà anche questa capacità di rimuovere questi composti, che a loro volta possono causare sintomi come prurito, pelle gialla, gonfiore, nausea e diarrea.

Non importa quanto sana e “pulita” possa essere la tua dieta, ricca di alimenti biologici, inondata di succhi verdi, non annullerà mai l’effetto sabotante dell’alcol a lungo termine. La buona notizia è che il nostro corpo è dotato di potenti capacità di guarigione. Quindi sei pronto a liberare tutto il suo potenziale? Diamo un’occhiata a come è possibile ripristinare l’equilibrio e ricostituire i nutrienti quando si assume la sfida senza alcool OYNB.

Alcol detox diet plan

Ecco i nostri migliori consigli per il tuo alcol detox dieta piano:

consigli Nutrizionali per contrastare l’impatto dell’alcool

Un buon posto per iniziare a dare il vostro fegato, alcuni molto bisogno di TLC – il fegato è il più sorprendente capacità di riparare e rigenerare e ci sono alcuni alimenti che possono aiutare in questo processo:

• Le verdure a foglia verde aiutano a purificare il sangue e proteggere il fegato: mirano a includere almeno una porzione di verdura come cavoli, broccoli, cavoli ogni giorno.
• La curcuma stimola la produzione di bile nel fegato. Aggiungere liberamente a zuppe, stufati o bere come tè.
• Il tè verde contiene composti che sono benefici per il fegato. Considera di sostituire il caffè con il tè verde ogni volta che puoi.
• La barbabietola aiuta a pulire il fegato-mira a includere questo fantastico ortaggio a radice almeno tre volte alla settimana, nelle tue insalate o come contorno.
• Le noci possono aiutare ad aumentare gli enzimi epatici: prendi una manciata di noci, mandorle o nocciole una volta al giorno per lo spuntino.
• Le mele aiutano a disintossicare-mirano a mangiarne uno nella maggior parte dei giorni.
• L’aglio aiuta a stimolare gli enzimi epatici-usalo regolarmente nella tua cucina e nei condimenti per insalate.

Obiettivi nutrizionali rinunciando all’alcol

Ricarica i tuoi nutrienti essenziali

Oltre a ripristinare il tuo corpo al suo pieno potenziale di salute, il rabbocco dei nutrienti aiuterà a tenere a bada le voglie. Inizia ottenendo un buon equilibrio di macronutrienti: nel piatto, punta a una metà piena contenente una varietà di verdure non amidacee di tutti i colori. Circa un quarto da riempire con carboidrati complessi e ricchi di fibre (riso integrale, segale o pane integrale, fagioli, avena quinoa, ecc..). Questi aiutano a sentirsi pieno più a lungo, senza la corsa di zucchero da carboidrati raffinati (che portano a tutti i tipi di voglie).

Le proteine dovrebbero costituire anche un quarto (carni magre, pesce, uova o fonti a base vegetale come tofu, fagioli, lenticchie) – questi contengono aminoacidi essenziali – i mattoni per i nostri neurotrasmettitori “sentirsi bene” come dopamina e serotonina.

Non rifuggire dai grassi: quelli giusti ti aiuteranno a sentirti pieno e soddisfatto e a giocare un ruolo importante nell’umore e nella salute. Mira a includerli quotidianamente, da pesce azzurro, noci, avocado, olio d’oliva, yogurt grasso e persino burro con moderazione.

Guardando i micronutrienti queste sono alcune delle vitamine e dei minerali chiave su cui concentrarsi:

• Vitamina B soprattutto B1 che ti protegge da malattie cardiache e demenza-Includono noci, semi, avena, manzo e uova.
• Il magnesio è ottimo per ridurre l’ansia – puoi ottenerlo da verdure a foglia verde, noci e cereali integrali.
• Lo zinco aiuta a migliorare il nostro senso del gusto e dell’olfatto e l’umore e può essere impoverito dall’uso di alcol. Trovato in carne, crostacei, legumi e uova.
• La vitamina D aiuta a regolare la dopamina e ti tiene lontano dalla tentazione. Ottieni più luce solare che puoi, ma chiedi al tuo medico di famiglia un controllo di vitamina D-l’integrazione può essere molto efficace.

E infine non dimentichiamo l’acqua naturalmente! Obiettivo per 2 litri al giorno per aiutare a lavare il fegato e reni da sostanze tossiche e tenervi vigili e motivati.

Suggerimenti per tenere lontano l’alcol a lungo termine

Se ritieni che l’alcol sia un’abitudine difficile da calciare, non sei solo. Comprendere i meccanismi che lo circondano può essere utile per mantenerti senza alcol per tutto il tempo che scegli. Cosa puoi fare per mantenere soddisfatto il tuo sistema di ricompensa cerebrale e prevenire future tentazioni?

Come accennato in precedenza, una dieta nutriente che mantiene stabili gli zuccheri nel sangue è il punto di partenza per battere le voglie mantenendo la tua energia e il tuo umore in un buon posto. Assicurati di pianificare i pasti (e le bevande) ogni settimana: la routine e la struttura aiutano a rendere più facili le scelte salutari.

Decidi alcune bevande e attività per sostituire saldamente le vecchie abitudini: l’esercizio fisico è fantastico – andare a fare una passeggiata e parlare un ottimo sostituto per un’ora nel pub! Quando si tratta di alternative di bevande senza alcol, non abbiamo mai avuto l’imbarazzo della scelta. Una parola di avvertimento: controllare il contenuto di zucchero e mirare per lo più senza zucchero ma max 5g per 100ml:

• Acqua infusa con frutta
• Soda water e lime
• CherryActive (concentrato di amarena)
• Birre analcoliche & vini
• Tisane
• Kombucha

Infine concentrarsi sulle abitudini che amplificheranno ‘sentirsi bene’ ormoni: dare la priorità al sonno, uscire nella natura, fare esercizio fisico e molta luce solare. Per ispirazione durante tutto l’anno per quanto riguarda le abitudini sane, soprattutto nel contesto del lavoro, aziende come SuperWellness forniscono risorse benessere gratuito è possibile iscriversi, e se sei un datore di lavoro, utilizzare come parte del vostro programma di benessere.