Quale tipo di caffè è il più sano?

Che tu sia il tipo di persona che fa andare la caffettiera non appena esci dalla doccia al mattino o corri dal drive-thru a Dunkin’ o Starbucks mentre vai al lavoro, il caffè è una parte importante della tua vita. Tuttavia, non tutti i prodotti del caffè sono uguali e alcuni sono molto più sani di altri.

Quindi, quale tipo di caffè è il più sano? Il caffè nero normale è senza dubbio la scelta più sana. Ha circa 5 calorie per tazza, il che significa che puoi bere ancora di più senza ingrassare. Ci sono anche prove che dimostrano che il caffè nero può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, aiutando anche a perdere peso.

Prima di entrare in ciò che rende il caffè nero così grande per la vostra salute, stiamo andando a spendere un po ‘ di tempo andando oltre ciò che rende un caffè sano, in primo luogo. Per fare ciò, parliamo prima di alcuni dei più grandi benefici del caffè.

Ciò che rende un caffè “sano”

Non ci sono due prodotti di caffè sono gli stessi!

In effetti, c’è un’enorme differenza tra il Caffè Moka di Starbucks e il semplice caffè nero che puoi preparare a casa. Quando inizi ad aggiungere ingredienti extra come panna, zucchero e sciroppi, il caffè solitamente sano diventa improvvisamente una bevanda zuccherata carica di calorie e grassi.

Eppure, non tutto il caffè è male per voi. Se non stai aggiungendo ingredienti aggiuntivi alla tua tazza di caffè, il tuo caffè può effettivamente aiutarti con la perdita di peso sulla tua dieta e aggiungere pochissime calorie al tuo diario alimentare ogni giorno.

Va bene bere caffè a dieta?

Quando sei a dieta, sei sempre incoraggiato a bere acqua invece di altre bevande come bibite, succhi e tè. Questo perché queste altre bevande tendono ad essere rifornite di calorie, zuccheri e grassi che possono rendere più difficili i risultati con una dieta.

Ma il caffè normale ha solo circa 5 calorie per tazza ed è semplicemente acqua con alcuni fondi di caffè mescolati. Questo lo rende completamente accettabile per la tua nuova dieta!

Quello che potresti non sapere già è che il caffè può effettivamente aiutarti a perdere peso! Ecco perché!

• Il caffè può aiutare a sopprimere l’appetito, il che significa meno calorie consumate nel corso della giornata.
• La caffeina nel caffè può aiutare ad aumentare il metabolismo, che può aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi e calorie da solo.
• Se stai sostituendo le bevande ad alto contenuto calorico con una tazza di caffè a 5 calorie, stai assumendo molte meno calorie durante il giorno.

Inoltre, la caffeina extra che stai ricevendo nella tua dieta (circa 100 milligrammi per porzione) può darti la giusta quantità di energia durante il giorno per aiutarti ad alimentare una dura sessione cardio in palestra.

Quante calorie ci sono nel caffè?

Se stai bevendo caffè nero normale, le calorie nel caffè non sono troppo grandi di una preoccupazione. Anche se potrebbe variare da marca a marca, la maggior parte del caffè nero ha solo circa 5 calorie per tazza.

Il problema arriva quando inizi ad aggiungere ingredienti extra per migliorare il sapore del tuo caffè. Certo, il caffè nero potrebbe non avere un sapore migliore, ma stai togliendo il suo valore nutrizionale quando versi questi ingredienti.

Semplicemente aggiungendo un cucchiaino di zucchero, stai aggiungendo 16 calorie al tuo caffè e ottenendo circa il 10-20% dell’assunzione giornaliera raccomandata di zucchero. Come si potrebbe essere in grado di dire, questo può davvero aggiungere dopo un paio di tazze.

Quando si aggiunge panna o latte invece, si sta aggiungendo ovunque tra 10 e 100 calorie in più per una singola tazza di caffè. All’improvviso, il caffè ti sta facendo ingrassare ora invece di perderlo!

Il caffè più sano? Caffè nero.

A volte, è meglio attenersi alle basi. Ci sono molte prove che il caffè nero produce i maggiori benefici per la salute rispetto ad altri tipi di caffè. Ciò significa che il caffè nero può aiutare a prevenire le principali malattie come la demenza e il diabete, contribuendo anche a sopprimere l’appetito e perdere peso.

Ma, c’è un punto in cui il vostro caffè nero prende improvvisamente una svolta per il peggio. Così, stiamo anche andando ad andare oltre i passi che si possono prendere per assicurarsi che il caffè nero rimane effettivamente in buona salute e vi fornisce tutti i benefici per la salute è in grado di.

I benefici per la salute del caffè nero

I benefici per la salute del caffè nero sono praticamente infiniti. Vanno dalla riduzione del numero di calorie che stai consumando al giorno per aiutare a respingere alcune delle malattie più letali conosciute dall’uomo.

Ecco un elenco di esattamente perché regolare caffè nero è il più sano.

• Solo 5 calorie per porzione (che aiuta anche a fare un pò di acqua)
• minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, il morbo di Parkinson malattie, diabete di tipo 2, e la demenza
• Miglioramento dei livelli di energia come risultato della incluse caffeina (circa 100 milligrammi)
• Generalmente ridotto il rischio di morte in coloro che bevono il caffè in modo coerente
• la soppressione dell’Appetito per aiutare con la perdita di peso
• Aumento del metabolismo per aiutare con la masterizzazione di grasso
• Più controllata la pressione sanguigna e il flusso di sangue in tutto il corpo
• Ha circa l ‘ 11% dell’assunzione giornaliera raccomandata di riboflavina

La parte migliore è: il caffè normale fa tutte queste cose da solo. Non è necessario aggiungere latte, panna, zucchero o metà e metà per ottenere questi benefici. Infatti, così facendo può rendere il vostro caffè fare più male che bene.

Come mantenerlo sano

Il modo migliore per mantenere sano il caffè nero è bevendolo semplicemente. Ma, sappiamo che la maggior parte delle persone non godono il gusto del caffè nero dritto. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per mantenere sano il tuo caffè nero.

• Limitare gli ingredienti aggiuntivi. Come abbiamo accennato in precedenza, molti degli ingredienti più comuni che stai aggiungendo alla tua tazza di caffè sono caricati con zuccheri, grassi e calorie. Ma questo non significa che devi lasciarli completamente fuori. Cerca di inclinarti verso le opzioni a basso contenuto di zuccheri o basso contenuto di grassi e usale con moderazione (cioè non con ogni tazza).
• Non bere più di 4 o 5 tazze al giorno. Per quanto il caffè abbia i suoi benefici per la salute, c’è un punto in cui il caffè nero può causare disagio. Più di 400 milligrammi di caffeina al giorno possono davvero aumentare la frequenza cardiaca, portare ad ansia e rendere difficile dormire la notte. Non bere più di 4 o 5 tazze al giorno, ma cercare di attenersi a 2 o 3.
• Stai lontano dalle caffetterie della catena. Quando ordini un normale caffè nero nelle principali catene di negozi, non c’è davvero alcuna garanzia che siano neri puri. Se ha un sapore più dolce o migliore del normale, c’è una buona probabilità che stiano aggiungendo anche alcuni ingredienti extra.

Per quanto possibile, prova a bere il tuo caffè nero. Sappiamo che potrebbe non essere il tuo preferito, ma è il modo migliore per garantire i maggiori benefici per la salute.

Conclusione

Sulla base di molte ricerche, ci siamo resi conto che non tutti i caffè sono nemmeno lontanamente uguali. Quando vuoi i maggiori benefici per la salute e il minor numero di rischi per la salute, devi mordere il proiettile e andare con il normale caffè nero. Ecco alcune cose da ricordare.

• Il caffè nero è ottimo per ridurre il rischio di malattie come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
• Il caffè nero che stai preparando nella tua caffettiera e il caffè nero che stai ricevendo nella caffetteria locale non sono sicuramente gli stessi in termini di nutrienti.
• Cerca di evitare di aggiungere ingredienti extra, poiché potrebbero fare più male che bene.