Allattamento al seno ma integrazione con formula o solidi? punteggio 5
Quanti anni hai?
17-26: punteggio 4
27-37: punteggio 3
38-47: punteggio 2
48-58: punteggio 1
Oltre 58: punteggio 0
Quanto sei alto?
Sotto 5’1″: punteggio 0
5’1″-5’10”: punteggio 1
Oltre 5 ’10”: punteggio 2
Passi la maggior parte della tua giornata lavorativa:
Seduto?: punteggio 0(ad esempio, impiegato)
Occasionalmente seduto, ma principalmente in piedi?: punteggio 2 (ad esempio, persona di vendita, mamma)
Camminare la maggior parte del tempo?: punteggio 4 (ad es., corriere postale)
Facendo fisicamente duro lavoro la maggior parte del tempo?: punteggio 6 (ad esempio, costruzione)
Inoltre, ottieni 35 punti settimanali da utilizzare quando / come vuoi. Si può guadagnare più punti attraverso l’esercizio.
Punti di attività
Attività leggera (40-54% MHR / Non induce sudorazione a meno che non sia una giornata calda e umida. Non vi è alcun cambiamento evidente nei modelli respiratori.) Punti = Peso X Minuti X .000232
Attività moderata (55-69% MHR / Si romperà un sudore dopo aver eseguito l’attività per circa 10 minuti. La respirazione diventa più profonda e più frequente. Si può portare avanti una conversazione, ma non cantare.) Punti = Peso X Minuti X .000327
Attività pesante (70% + MHR/Si romperà un sudore dopo 3-5 minuti. La respirazione è profonda e rapida. Puoi parlare solo in frasi brevi.) Punti = Peso X Minuti X .0008077
O:
100 cal bruciato = 1 AP
Punti = (Calorie/50) + (Grassi Grammi / 12) – (Fibra Grammi/5)