Devi essere rimasto scioccato quando hai letto il titolo di questo articolo. Potrebbe essere? Ci è stato detto tante volte di non mangiare dopo le 18, ma oggi è il tuo giorno fortunato perché sono qui per darti la notizia che sì, in effetti, ti è permesso fare uno spuntino prima di andare a letto! Dobbiamo ancora trovare la ricerca sostenendo che un piccolo, ricco di proteine spuntino prima di andare a letto che è 150 calorie o meno sarà stunt vostri sforzi di perdita di peso. A volte abbiamo solo bisogno di ascoltare ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno, e se questo è un piccolo spuntino sano, così sia! Dopo aver fatto qualche ricerca, la cosa principale che vuoi evitare è lo zucchero. Invece, quello che vuoi includere nel tuo piccolo spuntino è un sacco di proteine e alcuni carboidrati non raffinati che sono ricchi di benefici nutrizionali. Questi suggerimenti dovrebbero tenervi sulla strada giusta.
Yogurt greco
Lo yogurt greco ha tutte le proteine che stai cercando. Il beneficio delle proteine nel tuo snack è che non solo ti dà nutrimento duraturo, ma migliora anche la guarigione muscolare durante la notte. Se stai facendo un programma di allenamento o stai cercando di fare esercizio ogni giorno, lo yogurt greco può aiutare nei tuoi obiettivi di perdita di peso assicurandoti di poter saltare fuori dal letto al mattino e fare il giorno #2 del tuo allenamento con un po ‘ meno di zoppicare.
Lo yogurt greco differisce dallo yogurt normale, poiché la varietà greca ha significativamente meno zucchero ma è molto più spessa e molto più cremosa! È una situazione win-win per il tuo corpo e le tue papille gustative.
1 contenitore (170 g) = 100 calorie
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Banana
Le banane sono una scelta salutare per chiunque, in qualsiasi momento della giornata. Sono frutti superstar perché sono così ricchi di potassio, qualcosa che i nostri corpi non producono naturalmente. Così sgranocchiare una banana di notte, è una grande idea per ottenere che aumentare il vostro corpo ha bisogno.
Il potassio migliora le contrazioni muscolari, gli impulsi nervosi, il ritmo cardiaco, la digestione e molto altro ancora. Queste funzioni corporee sono vitali per mantenere il tuo corpo in movimento e assorbire tutti i nutrienti che stai mangiando per raggiungere il tuo peso ideale.
1 Banana media = 105 Calorie
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Farina d’avena con frutta & Semi
Hai mai provato a mangiare una grande ciotola di farina d’avena? È difficile! Perché? Perché la farina d’avena è così ricca, rendendolo un ottimo spuntino per andare a dormire. Top con un po ‘ di banana e mirtilli, insieme ad alcuni semi di chia e avete voi stessi uno spuntino sano.
La farina d’avena contiene energia per il giorno successivo, aumenta la salute del cuore e può aiutare a prevenire il diabete. Questo è così utile per prevenire l’aumento di peso, perché un cuore sano significa un cuore forte che è pronto per ottenere il pompaggio del sangue e consentono di esercitare più a lungo.
1/2 Tazza di avena = 150 calorie
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Ricotta
Raccogli un po ‘di ricotta in una ciotola e aggiungi un po’ di frutta fresca o verdura nel mix, quindi divertiti! La ricotta non è solo deliziosa, ma contiene qualcosa chiamato “proteina della caseina”. Le proteine della caseina hanno il potere segreto di rilasciare lentamente le proteine (AKA aminoacidi) nel flusso sanguigno in modo da avere un flusso costante di energia per un periodo di tempo più lungo. Se hai avuto una giornata pazza al lavoro o stai correndo una maratona domani, la ricotta aiuterà il tuo corpo a prepararsi e recuperare da una giornata ad alta energia. A volte ci dimentichiamo di quanto siamo impegnati a lavorare, e quanto stressati possiamo essere!
È importante avere queste proteine di caseina per aiutare ad aiutare i nostri corpi a riprendersi e guarire ogni giorno pazzo. Mangiare questo prima di andare a letto dà al tuo corpo l’opportunità di assorbire questi benefici nutrizionali prima di un altro giorno nella vita!
1/2 tazza di ricotta = 81 Calorie
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Ciliegie
Quando le ciliegie sono di stagione, potrei mangiarne un’intera ciotola. La parte migliore è che non ho bisogno di sentirmi in colpa perché le ciliegie hanno così tanti benefici per la salute!
Le ciliegie, come mostrato nel loro ricco colore, sono una meravigliosa fonte di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a mantenere la salute del cuore e possono anche ridurre il rischio di malattia, malattia e alcune forme di cancro. Proprio come gli altri snack di andare a dormire menzionati, questi benefici contribuiscono a permetterti di continuare a vivere uno stile di vita sano – attivo e ricco di cibo sano!
1 tazza di ciliegie = 51 Calorie
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Popcorn
La prossima volta che hai voglia di mangiare un intero sacchetto di patatine, prova a sgranocchiare un po ‘ di popcorn. Pop un sacchetto di popcorn dal negozio di alimentari o pop noccioli effettivi e top con un po ‘ di olio di cocco per alcuni grassi sani.
Non si può credere questo, ma popcorn in realtà ha importanti benefici per la salute! Non solo è un grano intero, ma ha più proteine e fosforo anche di uova o spinaci (in più si arriva a mangiare un sacco di esso). Questo suona come un discorso folle, ma in realtà è molto vero. Il fosforo è un conponent chiave di amplificazione del vostro metabolismo, qualcosa che tutti potremmo trarre giovamento da quando perdiamo il peso! La parte migliore di questo, è che tipo di si sente come uno spuntino cheat day a destra prima di colpire il sacco.
1 tazza di Popcorn = 31 Calorie
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Formaggio magro & Verdure crude
Saltando i carboidrati e cercando invece uno spuntino più leggero? La combinazione di formaggio magro con alcune verdure fresche è un ottimo modo per ottenere quei grassi sani e proteine nel vostro sistema senza nulla in più.
Molte persone hanno paura del grasso, ma in realtà è una meravigliosa fonte di energia, a condizione che non sia saturo o grasso trans. Le verdure sono ricche di acqua e antiossidanti, insieme a vitamine e minerali che sono vitali per il tuo benessere. Ecco perché non hai mai sentito nessuno dire ” Smetti di mangiare così tante verdure!”. Ci sono così tanti vantaggi, semplicemente non si può ottenere abbastanza – soprattutto quando siete alla ricerca di alimenti per aiutarvi con la perdita di peso. Sono così a basso contenuto di calorie, sarete in grado di mangiare un’intera ciotola di verdure prima di andare a letto.
1 pollice cubo Formaggio = 69 calorie + 1 tazza di carote = 45 calorie
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Tacchino& Formaggio
Un calcio di proteine prima di andare a letto è un ottimo modo per sentirsi soddisfatti senza sentirsi gonfi. Prova ad avere alcune fette di tacchino con il tuo formaggio magro preferito per una doppia dose di proteine e puoi scommettere che non sentirai il tuo stomaco brontolare stasera.
Lo sapevate che le proteine non sono solo una grande fonte di energia, ma i mattoni per la costruzione di ossa sane, pelle, sangue e cartilagine? Quando si sta cercando di mettersi in forma e perdere peso, l’ultima cosa che serve è un infortunio che era prevenibile. Con l’aiuto delle proteine, le tue ossa possono essere solide e forti, pronte ad affrontare i tuoi allenamenti quotidiani!
1 fetta di tacchino deli carne = 29 calorie + 1 pollice cubo formaggio = 69 calorie
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Cioccolato al latte
Dopo un’intensa giornata di lavoro, in palestra o un divertente sabato, il cioccolato al latte si rivela una bevanda ideale per il recupero. Versalo in un bicchiere e bevi, o aggiungilo a un frullato post allenamento insieme a frutta, noci, verdure e semi.
Contiene il giusto rapporto tra proteine e carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare i muscoli e l’energia. Sai cosa significa, vero? Non ci sono scuse domani per evitare il vostro allenamento perdita di peso! Se stai cercando uno spuntino o un sorso per andare a dormire, non cercare oltre, chocolate milk è il tuo nuovo migliore amico.
1 Tazza di 1% Cioccolato al latte = 158 calorie
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Frullato di proteine della caseina& Olio di cocco
Imballare il frullatore con alcuni frutti ricchi di antiossidanti e potassio, come mirtilli, banane e ciliegie. Aggiungi una pallina di caseina proteine in polvere o ricotta e aggiungi una pallina di olio di cocco per un po ‘ di grasso buono e sarai pieno in pochissimo tempo!
Con antiossidanti che aiutano a prevenire malattie e malattie, potassio per aiutare a migliorare la digestione e proteine della caseina per assicurarti di avere energia duratura, questo frullato è come prendere una deliziosa vitamina naturale, ma in seguito ti senti pieno! L’olio di cocco ti aiuterà anche a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo, assicurando che i tuoi sforzi di perdita di peso non vengano gettati fuori dalla finestra in una furia di fame.
1 Piccolo bicchiere = 150-200 calorie
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Bacche miste
Mangiare una manciata di queste deliziose bacche con una spolverata di chia o semi di canapa ti riempirà rapidamente e soddisferà i tuoi golosi prima di andare a letto. Puoi anche aggiungerli allo yogurt greco se hai più fame stasera.
Mirtilli, lamponi e more sono ricchi di colore perché sono ricchi di antiossidanti! Hanno un contenuto di zucchero inferiore, quindi puoi essere sicuro che non aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue prima di andare a letto, il che è sicuramente qualcosa che vuoi prevenire mentre perdi peso. Lo zucchero si trasforma rapidamente in grasso quando viene consumato troppo. Questo spuntino di andare a dormire è semplice e fantastico per coloro che perseguono il mantenimento o la perdita di peso.
1 Tazza di mirtilli = 60 Calorie
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Hummus & Veggies
Preparati un mini piatto di verdure, abbinato a una pallina di hummus, un tuffo a base di ceci, per uno spuntino salato e colorato prima di coricarsi.
Sappiamo già che le verdure sono ricche di antiossidanti e acqua, che previene l’infiammazione, ma lo sapevate che l’hummus è anche un alimento anti-infiammatorio? L’infiammazione non è mai buona quando stai controllando la scala per quanti chili hai perso, poiché l’infiammazione può causare gonfiore. L’infiammazione porta a una varietà di malattie e malattie, quindi caricare il tuo piatto con verdure e aggiungere una pallina di hummus è uno spuntino perfetto che ti lascerà sazio e pronto per andare a letto.
1 cucchiaio di Hummus = 27 calorie + 1 tazza di carote = 45 calorie
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Nuts
Lascia che ti soffi un po ‘ la mente..le noci sono in realtà frutta. Sì, mi hai sentito, FRUIT. Puoi prendere una manciata di un tipo di noci o sgranocchiare un sano mix di tracce.
Mangiare noci come spuntino per andare a dormire fornirà al tuo corpo tonnellate di proteine, grassi buoni e vitamina E. La vitamina E aiuta a addensare i capelli, bilanciare i livelli di colesterolo e ormoni e può anche aiutare con i sintomi della sindrome premestruale! Ricorda quell’hamburger che hai mangiato” accidentalmente ” (che non faceva parte del tuo piano di dieta)? La vitamina E aiuterà a bilanciare il colesterolo in modo che il danno da quel pasto trucco potrebbe essere un po ‘ meno significativo.
1/4 Tazza Noci = 183 Calorie
Fonte:
Cereali ad alta fibra
Salta con una ciotola di anelli di frutta prima di andare a letto e opta per un’alternativa più sana. Otterrai cereali integrali nei tuoi cereali e proteine dal latte. È la combinazione perfetta per avvolgere il tuo corpo prima di andare a letto, ed è ancora più delizioso con un po ‘ di frutta in cima.
L’aggiunta di carboidrati complessi nel mix può aiutare a riempire lo stomaco ringhiante e aumenta i livelli di serotonina-è la roba che ti aiuta a rilassarti prima di andare a letto, il che è molto utile per dormire bene la notte. Sappiamo tutti che ottenere una buona notte di sonno è altrettanto vitale per mantenere il peso come ottenere esercizio.
1 Tazza di cereali ad alta fibra = ca. 185 Calorie
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Burro di noci& Pane tostato integrale
Spalmare un po ‘ di burro di noci sul pane tostato integrale prima di andare a letto e il tuo stomaco ti ringrazierà. Affettare un po ‘di banana per andare in cima e condire con un po’ di sciroppo d’acero se avete un debole per i dolci semplicemente non si può resistere.
Il burro di noci è una grande fonte di grassi e proteine sani, mentre il pane tostato integrale fornirà al tuo corpo una solida quantità di fibre e carboidrati per aiutare a migliorare la digestione. Le proteine guariranno quei muscoli durante la notte in modo da poter prendere il Lunedi con un nuovo livello di energia. Avere energia duratura per ottenere attraverso la vostra prossima giornata di lavoro, attraverso il vostro allenamento e attraverso una cena sana è di vitale importanza per il vostro benessere.
1 fetta di pane tostato integrale = 69 calorie + 1 cucchiaio di burro di mandorle = 98 calorie