Il miglior tipo di materasso per te, secondo i professionisti della salute

E ‘ passato un anno da quando la pandemia spazzato in tutto il mondo e ha cambiato il mondo come lo conosciamo. Ha in gran parte interrotto tutto, dal lavoro, viaggi e assistenza sanitaria al modo in cui facciamo acquisti e restiamo in contatto con gli altri. Non sorprende che la pandemia di Covid-19 abbia anche avuto un impatto negativo sul nostro ciclo del sonno, contribuendo a un’ondata di insonnia o “coronasomnia”. Più di 1 in 4 americani sono sempre meno sonno in mezzo alla pandemia di coronavirus, un sondaggio 2020 Valuepenguin rivela.

Inoltre, anche prima della pandemia più di un terzo degli adulti statunitensi non dormiva abbastanza regolarmente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Mentre lo stress, le abitudini alimentari, la malattia e l’ambiente del sonno sono fattori importanti che influenzano la qualità del sonno, un aspetto spesso trascurato che potrebbe impedirti di ottenere una corretta shuteye è il tuo materasso.

“Dato che spendi circa un terzo della tua vita dormendo, la superficie su cui dormi può assolutamente influire sulla tua salute fisica”, afferma il dottor Vivek Cherian, un medico di medicina interna di Baltimora.

” Un materasso influisce sul modo in cui la colonna vertebrale è supportata durante il sonno. Dormire per otto ore-cioè un terzo della giornata—su un materasso difettoso (che non offre un supporto sufficiente) può portare a una cattiva postura del sonno e al successivo dolore alla schiena”, osserva il dottor Leigh Hanke, fisiatra e assistente professore di ortopedia clinica alla Yale School of Medicine. Inoltre,” dormire sul materasso sbagliato può inibire la capacità del tuo corpo di riposare e recuperare—il che può portare a un ‘debito di sonno’ che può avere un effetto domino causando una diminuzione della produttività, più dolori e dolori e un metabolismo debole”, aggiunge il dottor Cherian.

la guida essenziale per la scelta di un materasso

Ecco come scegliere il materasso giusto per te, secondo gli esperti di salute:

• Per tornare traverse e traversine stomaco: Cercare un materasso che elimina i punti di pressione, mantiene il vostro corpo in una posizione neutra—a garanzia di una sana curvatura della colonna vertebrale e non è troppo caldo, suggerisce il Dottor Cherian. Mentre un materasso morbido può inizialmente sentirsi meglio, mancano il supporto necessario che, a lungo andare, può portare a mal di schiena-molto simile a stare seduti per troppo tempo su un divano super morbido, Dr. Hanke fa notare. Detto questo, non tutti possono tollerare un materasso solido, anche se fornisce il miglior supporto per la schiena. Dr. Hanke consiglia di testarli per vedere quale è l’ideale per voi.
• Per traversine laterali: Si potrebbe prendere in considerazione la scelta di un ibrido o memory foam materasso. “Un materasso che si adatta alla forma del tuo corpo e fornisce un’adeguata riduzione della pressione, è la scelta migliore per le traversine laterali in quanto aiuta a ridurre l’impatto del sonno laterale sulla spalla e sulla parte bassa della schiena”, spiega il dott.
• Per coloro che hanno mal di schiena: Sia la schiuma di memoria che i materassi in lattice sono buone opzioni per le persone che hanno mal di schiena. I materassi in memory foam sono noti per fornire un buon sollievo dal punto di pressione e un supporto personalizzato. “Si adatta alla forma del tuo corpo, creando una quasi rientranza di esso”, dice il dottor Cherian. Tuttavia, molti si lamentano che questi materassi possono dormire caldi. Optare per un materasso in memory foam infuso con gel può alleviare questa preoccupazione. Materassi in lattice sono simili a memory foam quando si tratta di contornatura e limitatrice di pressione, ma hanno più di un rimbalzo a loro. Essi tendono a dormire più fresco di materassi in schiuma di memoria.
• Per chi dorme caldo: Se si tende a dormire caldo, un materasso in memory foam di raffreddamento o un materasso ibrido che fornisce un flusso d’aria costante attraverso i suoi strati è la soluzione migliore. I materassi ibridi tendono a percorrere la linea tra fermezza e morbidezza combinando il meglio di entrambi i mondi: uno strato di lattice traspirante o memory foam rinfrescante in cima a un materasso rigido innerspring.
• Per coppie con diverse preferenze di materasso: se tu e il tuo partner avete diverse preferenze di fermezza, considerate di investire in un materasso ad aria regolabile. Offrono la fermezza personalizzabile scambiando le bobine d’acciaio con due camere aria-riempite.
• Per chi soffre di allergie: i materassi ipoallergenici sono una considerazione utile per chi soffre di allergie, afferma il dott. Entrambi i materassi in lattice e memory foam hanno eccellenti proprietà antimicrobiche che li rendono resistenti a muffe, allergeni e acari della polvere—rendendoli così la scelta ideale per le persone che hanno allergie.
• Per i consumatori ecocompatibili: Realizzati con materiali naturali di origine biologica come cotone e lattice, i materassi organici sono privi di sostanze chimiche tossiche (come formaldeide, benzene, ritardanti di fiamma, ecc.) che può essere dannoso per la salute e l’ambiente. Per la migliore qualità, cercare quelli che sono Greenguard GOLD Certified.

Oltre a questo, testare sempre un materasso prima di acquistare. “Cerca un’azienda di materassi che offra prove di sonno più lunghe perché in definitiva tutte le etichette dei materassi sono soggettive poiché ogni corpo è diverso e quindi risponderà in modo diverso allo stesso materasso”, afferma il dott.

Oltre a investire in un comodo materasso, valutare le abitudini di andare a dormire può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. “Il consiglio più efficace per stabilire una routine di sonno sano è quello di mantenere lo stesso tempo di veglia ogni giorno—anche nei fine settimana. Se non puoi fare a meno di dormire nei fine settimana, potrebbe essere un segno che non dormi abbastanza durante la settimana”, afferma la dott. ssa Meredith Broderick, medico del sonno certificato triple board. Inoltre, prestare attenzione a ciò che si sta mangiando o bevendo prima di coricarsi e spegnere gadget almeno 30 minuti prima di andare a letto.

In onore del National Sleep Awareness Month, ecco alcune strategie più semplici per migliorare il sonno.