Quando si tratta di questioni di cuore, il tuo corpo ha bisogno di una buona alimentazione per mantenere questo muscolo vitale sano e forte. Il coenzima Q10 e l’ubiquinolo sono nutrienti chiave per una salute cardiovascolare ottimale, ma anche molto di più: ecco lo scoop sul perché sono così importanti.
CoQ10 vs. Ubiquinol
CoQ10 è un nutriente e antiossidante simile alla vitamina che si trova naturalmente in ogni cellula del tuo corpo. Svolge un ruolo importante nella produzione di energia per la funzione cellulare, quindi gli organi con il più alto fabbisogno energetico-cuore, reni e fegato—tendono a immagazzinare le maggiori quantità di CoQ10 in tutto il corpo.
CoQ10 è disponibile in due forme: ubiquinone (la forma ossidata) e ubiquinolo (la forma ridotta). Come forma attiva di CoQ10, l’ubiquinolo funge da antiossidante migliore perché può dare i suoi due elettroni di riserva ai radicali liberi, lasciando intatto il resto delle cellule del tuo corpo. Il rovescio della medaglia, CoQ10 (ubichinone) è migliore per il metabolismo energetico all’interno delle cellule a causa del suo stato ossidato.
È interessante notare che devi solo prendere una forma perché il tuo corpo converte in modo intelligente tra le due forme di CoQ10 automaticamente, a seconda di ciò di cui ha bisogno in quel momento. Tuttavia, come l’età, il vostro corpo ha un tempo più difficile metabolizzare CoQ10 e convertirlo in ubiquinolo. Alcuni esperti medici suggeriscono che i più giovani possono beneficiare di più da CoQ10, mentre gli anziani possono beneficiare di più da ubiquinolo.
Mantieni il tuo Ticker in ottima forma
Di volta in volta, la ricerca ha trovato che CoQ10 ha effetti protettivi cardiovascolari significativi. L’evidenza è promettente, soprattutto considerando quanti americani lottano per mantenere una salute cardiaca ottimale man mano che invecchiano.
Invecchiando, il tuo corpo perde naturalmente la sua capacità di tenere il passo con le tue continue esigenze di CoQ10 nel corso degli anni. Lo produci ancora, ma non alla stessa velocità di quando eri giovane. Ecco perché è così facile diventare carenti di CoQ10 più tardi nella vita, e questa carenza è più comunemente notata prima nel cuore. Gli studi suggeriscono anche che l’assunzione di statine può inibire l’attività di CoQ10 e portare a ulteriori carenze.
Per prendersi la migliore cura del tuo cuore, è importante cercare ulteriori fonti esterne di CoQ10. Alcuni alimenti contengono CoQ10, ma non in quantità abbastanza elevate che fornirebbero molti benefici alla salute generale e al benessere. Per questo motivo, molte persone si rivolgono a integratori di alta qualità per soddisfare le loro esigenze di CoQ10.
Non esiste un’assunzione giornaliera ideale di CoQ10, ma una dose tipica è da 100 mg a 200 mg al giorno. CoQ10 è meglio assunto con un pasto o accanto a un integratore a base di olio come l’olio di krill o l’olio di cocco perché è liposolubile. La presenza di grasso aiuterà il tuo corpo a rompere CoQ10 per assorbirlo in modo più efficiente. Come sempre, segui le istruzioni d’uso fornite su qualsiasi supplemento che scegli e consulta il tuo medico se hai domande su ciò che è giusto per te e la tua routine di benessere.
I miei integratori CoQ10 preferiti
Ci sono diversi prodotti CoQ10 là fuori, ma queste scelte sono in cima. Entrambi sono un ottimo modo per ottenere l’assunzione giornaliera, si riduce solo alla tua preferenza su come ti piace prendere i tuoi nutrienti.
Swanson CoQ10
Supporta la salute cardiovascolare e promuove l’attività antiossidante con un potente 200 mg di CoQ10 per capsula.
Nutrition Now CoQ10 Gummy Supplement
Delicious, naturalmente aromatizzato peach gummies con 200 mg CoQ10 come ubichinone. Perfetto se non sei un fan di pillole di deglutizione.
I miei supplementi preferiti di Ubiquinolo
Queste prime scelte offriranno ubiquinolo e i suoi benefici, ma se stai cercando una formula che la combini con altri nutrienti per una migliore funzione mitocondriale, una forma migliorata potrebbe essere la strada da percorrere.
Swanson Ubiquinol
Raggiunge elevazioni più elevate di CoQ10 circolante nel sangue con solo una frazione della dose rispetto a un normale integratore di CoQ10.
Swanson Enhanced PQQ with Ubiquinol
Features Kaneka QH ® enhanced bioactivity CoQ10 per supportare la salute cardiovascolare e la produzione di energia. Dispone anche di pirrolochinolina chinone (PQQ)—un composto che promuove la funzione cognitiva sostenendo i neuroni nel cervello.
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Informazioni su Lindsey Toth, MS, RD
Dietista registrato, Swanson Health Products
Lindsey è un dietista e nutrizionista registrato riconosciuto a livello nazionale con un debole per la torta. Permette alle persone di farsi carico della loro salute trovando l’equilibrio tra il piacere e il nutrimento nel cibo. La sua filosofia è che dovresti prenderti cura del tuo corpo perché è l’unica casa permanente che hai. È ciò che l’ha ispirata a perseguire una carriera nell’alimentazione e, alla fine, l’ha portata a Swanson Health.
* Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.