Medicine ball egy sokoldalú fitness kiegészítő erősítő edzés és ellenállás edzés. Medicine balls segít fejleszteni robbanásveszélyes erő, erő, kitartás, és a fizikai erőnlét.
a hagyományos szabad súlyokkal és gépekkel ellentétben a gyógyszergolyókat kizárólag több izomcsoport megcélzására és bevonására használják.
az orvosi golyókat súlyozott edzési gyakorlatokban használják a súlyzók, súlyzók és súlygépek helyettesítésére. Az American College of Sports Medicine szerint a súlyzók és súlyzók felemelése erőt és erőt épít, de nem fejleszti a robbanékonyságot, mint egy orvosi labda edzés.
“a mozgás szabadsága számos dinamikus orvosi labda gyakorlattal rendelkezik, amelyek megismétlik a sok sportban található mozgást, amelyek nem feltétlenül találhatók más erősítő edzéseken” – mondja Doug Fioranelli, a rise Above Performance Training tulajdonosa Belmontban, Kaliforniában.
Medicine Ball Weight Guide
abban az esetben, medicine balls, Egy méret nem illik minden. A gyógyszergolyók különböző formájúak, méretűek és súlyúak, a testmozgás és az erő szintjétől függően. Ezért, hogy válassza ki a megfelelő súlyt a gyógyszer labda, típusú testmozgás és az erő szintje az egyén a legfontosabb tényezők.
Medicine Ball Súly kezdőknek
ha kezdő vagy a medicine ball gyakorlatokban, lassan vegye be. Az amerikai Tanács ajánlása szerint a testmozgás erősítő edzéséről válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az 1-2 12 ismétlést lassú ütemben.
ezért ki kell választania a súlyt az izomcsoportok alapján, amelyeket a gyógyszeres labda gyakorlása céloz. A megvilágított gyógyszerlabdát olyan kargyakorlatokhoz fogja használni, mint a felső kiterjesztések, összehasonlítva a lábgyakorlatokkal, mint a guggolás.
ha edzés közben gyógyszerlabdát használ, akkor az elején tartsa nagyon lassan a tempóját. Amikor felemeli a gyógyszer labdát felső kiterjesztés, számoljon kettőig. Most, amikor leengedi a labdát a feje mögött, számoljon négyre.
hasonlóképpen, válasszon egy könnyen szabályozható súlyt, amikor a med ball segítségével dobó és fogó gyakorlatokat végez. A szabályozható súly alatt azt értjük, hogy lehetővé kell tennie, hogy legalább 12 ismétlést végezzen.
kapcsolódó: 9 Könnyű orvosi labda gyakorlatok kezdőknek
milyen gyógyszer labda súlyt kell használnom az Abs-hez?
ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a core izmok, medicine ball súlya függ, hogy milyen típusú a core edzés. Tehát az irányelvek attól függően változnak, hogy erőt, kitartást vagy erőt kíván-e fejleszteni.
Medicine Ball súly teljesítmény
Muscular power egy feltűnő egyensúlyt az erő és a sebesség. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a gyógyszer labda súlya legyen 30-50% a 1-rep maximum.
először végezze el a gyakorlatot olyan súlyokkal, amelyeket másodszor nem tud felemelni. Most ossza fel felére, hogy megkapja az ideális edzési súlyt.
a célnak majdnem 3-5 5-10 ismétlést kell teljesítenie.
Medicine Ball Súly állóképesség
Medicine ball elég rugalmas súlyozott elem, hogy is fel lehet használni, hogy fokozza az izom állóképességet. Az izom állóképesség, válassza ki a labdát, amely lehetővé teszi, hogy végre atleast 1-3 készlet 15-20 ismétlés.
egy ideális med labda hajlamos lenne lassítani a sebességet a gyakorlat. Ennek ellenére képesnek kell lennie az edzés sebességének szabályozására. Ha túlsúlyozott med labdát fog használni, a mozgás és a forma tartománya rendkívül csökken.
Medicine Ball Weight for Strength
Medicine ball gyakorlatok, mint a plyometrics fokozza az erejét az izmokat. A plyometrikus gyakorlatok magukban foglalják a dobást, a fogást és/vagy a pattogó mozgásokat.
a robbanóképesség érdekében válasszon egy gyógyszergolyó súlyát, amely lehetővé teszi legalább 3-5 sorozat 8-15 ismétlését a kiválasztott gyakorlatból. Ha a kiválasztott labda nagyon nehéz, az izomfáradtság negatív hatással lesz az Ön formájára. Ha azonban a labda túl könnyű, akkor nem tudja elérni a kívánt célokat.
ezért azt tanácsoljuk, hogy kezdje a könnyű labdával, majd fokozatosan haladjon fel a nehéz labdáig. A súly fokozatos előrehaladása a progresszív túlterhelés elve. A gyógyszergolyó súlya növekszik az Ön növekvő erejével.
Bónusz Tippek!
amikor a tested túlzott progressziós túlterheléssel szembesül, a sérülés esélye növekszik. Sőt, ha az edzés nagy intenzitású erőgyakorlatokat tartalmaz, maradjon hidratált. A gyógyszeres labda edzése után töltsön majdnem 10-15 percet néhány szakaszon.
összefüggő: 5 legjobb szakasz a bokszolók számára
szigorú edzés után erősen ajánlott néhány könnyű snack szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ezenkívül segít az energia gyors helyreállításában is.
összefüggő: 10 alacsony kalóriatartalmú snack az Ön számára
a gyógyszergolyó súlya eldöntötte, hogy megkapja-e a kívánt erőt, erőt és kitartást.
