a közösségi médiában a reggelek boldognak tűnnek. Úgy tűnik, mindenki tengerparti meditációval üdvözli a napot, zöld elixírek vagy izzadt endorfin rohanás. Bár ezek mind méltó törekvések, gyanítom, hogy ezek a boldog pillanatok a kivétel, nem a szabály. Sokunk számára a reggelek kemények. A riasztás túl korán szól. Aztán zsonglőrködünk gyerekekkel, háziállatokkal, sms-ekkel, eltűnt aktákkal és égett pirítóssal.
PeopleImages | Getty Imagesmegtanultam, hogy a reggel első órája közvetlenül befolyásolja a nap hátralévő részét. Ha szundikálok, és kihagyom az edzőtermet, nem érzem magam berendezkedve ebédidőig. De ha kipihenten ébredek, és szándékosan kezdem a napot, készen állok arra, hogy megbirkózzak azzal, ami ezután történik. A vállalkozók számára minden nap új lehetőségeket kínál. A kérdés az, hogyan fogja kihasználni őket?
kényeztesse magát, mint egy kisgyermek
a”reggeli rettegés” az az elme-verseny, pulzusverseny érzés, amely gyakran közvetlenül ébredés után jelentkezik. Hirtelen az agyad elkezdi katalogizálni az összes tennivalót és minden küzdelmet, amellyel szembesülsz. Először vegyen egy mély lélegzetet. Ezután fontolja meg Lisa Feldman Barrett idegtudós néhány erőteljes kutatását. Ahogy Barrett elmagyarázza, az érzelmek nem külső valóságunk vezetékes tükröződései. Ők valójában találgatások agyunk, hogy a korábbi tapasztalatok alapján.
“bármikor nyomorultnak érzi magát” – írja Barrett a How Emotions are Made: the secret Life of the Brain című könyvében: “ez azért van, mert a fizikai érzések miatt kellemetlen hatást tapasztal.”
Related: 14 legjobb reggeli rutin Hack
az agyunk megpróbálja megjósolni a fizikai érzések okait, és gyakran nem veszik észre a jelet. Például fáradt lehet egy nyugtalan éjszakától. Vagy talán éhes, forró, kiszáradt vagy fáj. Mielőtt negatív gondolatokba fulladna, foglalkozzon alapvető szükségleteivel. Igyál egy nagy pohár vizet, és egyél valami táplálót. Élvezze a forró zuhanyt. Ne hagyja, hogy elméje rettegésbe vagy szorongásba keveredjen, amikor a probléma gyakran fizikai.
hozza létre kedvenc rituáléit
emelje fel a kezét, ha belefáradt a “reggeli rutinokba.”Én is. Az elmúlt néhány évben hallottuk, hogy egy produktív nap mindent megkövetel a hajnal előtti jógától a jeges vízbe merítésig. Beszéljünk inkább a rituálékról. A reggel első órájának meg kell őrölnie és energizálnia kell. Ki kell emelnie azokat a tevékenységeket, amelyek nyugodtnak érzik magukat, ideális esetben izgatottak az elkövetkező nap iránt. Ez azt jelentheti, meditál, vagy akár csak, hogy az ágy. Talán egy kivételes csésze kávét szeretne kóstolni.
nincsenek szabályok — csak mi működik az Ön számára. Kísérlet, hogy felfedezzék, mi állít fel egy nagy nap. Ezután gondolkodjon el azon, hogy ezek a tevékenységek hogyan érzik magukat. Nagyobb valószínűséggel folytatjuk a konkrét rituálékat, ha felcímkézjük az általuk kiváltott pozitív érzéseket. A hatékonyság a barátod is lehet. Minimalizálja a súrlódást a szekrény előre megtervezésével (vagy a napi Egyenruha létrehozásával), az étkezés előkészítésével és a fitnesz “találkozók” beállításával a naptárban, hogy csökkentse a döntési fáradtságot és a rituálékat szokásokká alakítsa.
mozgás
Apropó döntés fáradtság, ez egyre nehezebb, hogy jó döntéseket, mint a nap unwinds. Ezért könnyebb választani egy egészséges reggelit vagy egy edzőtermet reggel, mint 6 órakor, amikor már több száz, akár több ezer választást tett. Ha képes gyakorolni a munka előtt, ez egy nagyszerű lehetőség. Szeretem tudni, hogy kész van, mielőtt az irodába érnék.
ha a reggelek egyszerűen nem működnek az Ön számára, iratkozzon fel egy edzésórára a nap végén, vagy tervezze meg, hogy találkozik egy barátjával sétálni. Legyen ez nem alku tárgya. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javítja a koncentrációt, élesíti a memóriát, felgyorsítja a tanulást, meghosszabbítja a mentális állóképességet, fokozza a kreativitást, csökkenti a stresszt és emeli a hangulatot. Ahogy Ron Friedman pszichológus írja a Harvard Business Review – ban: “ahelyett, hogy a testmozgást úgy tekintenénk, mint amit magunkért teszünk — személyes kényeztetés, amely elvisz minket a munkánktól — itt az ideje, hogy a fizikai aktivitást a munka részeként vegyük fontolóra.”
először a kritikus feladatok kezelése
ha valaha is küzdött a kemény, mégis nélkülözhetetlen munka elvégzésével a nap elején, hibáztathatja azt, amit a tudósok “sürgős hatásnak” neveznek.”Az agyunk arra van bekötve, hogy azonnali elégedettséget keressen a hosszú távú jutalmak felett. Az új kutatások azt is mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel választunk sürgős határidőkkel rendelkező kis feladatokat a fontos feladatok helyett idővonalak nélkül. Meg kell küzdenünk a saját biológiánkkal, hogy produktívak legyünk, ahelyett, hogy csak elfoglaltak lennénk.
az agy becsapásához próbálja meg beállítani a mikro-célokat. Vegyünk egy kritikus feladatot, és bontsuk le a lehető legkisebb haladási egységekre. Ezután támadjon meg minden feladatot egyenként. Kipróbálhatja az öt perces szabályt is. Válasszon egy projektet, és vállalja, hogy csak öt percig dolgozik rajta. Akkor hagyja abba — még akkor is, ha folytatni akarja. Ez a technika erősíti a” kezdő ” izom és primes, hogy visszatérjen a feladathoz. A nap első órájában a fontos dolgok következetes kiválasztása szintén bizalmat épít, ami végül jobban érzi magát, mint az azonnali kielégülés dopamin-ütése.
kapcsolódó: A szokatlan reggeli rutinok, amelyek megkülönböztetik a sikeres alapítókat
legyen szándékos
oka van annak, hogy olyan sok ember gyakorolja az éberséget reggel. Ideális esetben az agyad felfrissül és nyitva áll a körülötted lévő világ számára egy éjszakai alvás után. Az éberség magában foglalhatja a meditációt, de jelentheti a szabad írást, a zenehallgatást vagy a gyengéd nyújtást is. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center szerint az éberség ” pillanatról pillanatra fenntartja gondolataink, érzéseink, testi érzéseink és a környező környezet tudatosságát egy szelíd, tápláló lencsén keresztül.”
az éberség elősegíti az empátiát és a jelenlét képességét, ami elengedhetetlen az üzleti élethez, de a kielégítő élethez is. Még akkor is, ha a csendes ülés vagy a naplózás nem érzi magát az idő intelligens felhasználásának, osztalékot fizet. A testmozgáshoz hasonlóan az éberség csökkenti a stresszt, javítja az egészségügyi eredményeket, és jobb vezetővé és menedzserré teheti Önt. A legfontosabb, hogy nyugodt, pozitív hangot ad a napodnak — és ez az egyik legjobb befektetés, amit minden reggel megtehetsz.