a legjobb ételek egy röplabda versenyhez
minden sportoló ismeri az egészséges életmód fenntartásának fontosságát és a jól lekerekített étrendet. A fehérje, a szénhidrát és a zsírok fogyasztása minden sportoló edzésének és gyógyulásának elengedhetetlen része. A lassú érzés edzés vagy játék közben annak a jele lehet, hogy nem táplálja megfelelően a testét. Az energiaszint fenntartása a következő játék során különbséget tesz a játék világában. A szezonon kívüli jó étkezés számít, de a fűtött játék során történő üzemanyag-feltöltés javíthatja a teljesítményt.
legközelebb, amikor snack szolgálatban van, győződjön meg róla, hogy tartalmazza a fehérje, a szénhidrát és a zsír töltött lehetőségeket. Nincs szükség a túlzott csinálni, de biztos, hogy van egy jó fajta, mivel minden játékos igényei eltérőek.
érdekli, hogyan lehet megfelelő táplálkozással megnyerni a következő röplabda tornát? Vegye figyelembe ezeket a tényezőket.
különböző típusú snackek & előnyeik
a fehérje elsősorban a legfontosabb tápanyag az izomtömeg működéséhez és fenntartásához. Kéz a kézben jár a szénhidrátokkal, hogy tökéletes játékközi snacket hozzon létre. A szénhidrátokat és fehérjéket kombináló sportbárok egyszerű módja annak, hogy fenntartsák az energiát és az állóképességet a verseny alatt, és tartsák az izomfáradtságot.
a természetes gyümölcsökből származó cukor és rost segíthet legyőzni a túlzott erőfeszítést. Ez egy csodálatos snack lehetőség, mivel bizonyos gyümölcsökről ismert, hogy vizet tartalmaznak, ami segít a játékosok hidratálásában. A narancsról ismert, hogy elektrolitokat tartalmaz, tehát ezek mindig ízletes ötletek, és a gyümölcsben előforduló természetes cukrok energiát szolgáltatnak. A feldolgozott élelmiszerek cukrokat is tartalmaznak, de ezek sokkal kevésbé előnyösek, és később súlyos összeomlást okozhatnak.
a zsírok, mint például a diófélék, a magvak és a szárított gyümölcsök elengedhetetlenek az optimális agyműködéshez. Ha egy játékos lassúnak érzi magát, próbáljon meg egy maroknyi trail mixet adni nekik, és nézze meg, hogy a fókuszuk javul. Ez segít a játékosoknak tartani a fejüket a játékban, és úgy érzi, készen áll, hogy tüske a labdát a következő győzelem.
az egyik legkevésbé megfontolt, de ugyanolyan fontos szempont az íz. Olyan hihetetlen, mint egy snack, senki sem fogja megenni, ha nem jó ízű vagy étvágygerjesztő. Az élvezet nem meglepő tényező, amelyet figyelembe kell venni. A játékosok nem akarnak enni egy pépes almát a szünet alatt. Ha nem akar enni, valószínű, hogy mások ugyanúgy érzik magukat. Győződjön meg róla, hogy tápláló, friss és ízletes, mielőtt bíróságra hozza.
itt van egy lista a röplabda játék snack ötletek, hogy majd a játékosok felvidítani a következő versenyen:
- dió alapú rúd diófélék vagy magvak
- nyomvonal keverékek
- friss gyümölcs vagy zöldség
- szendvicsek vagy tekercs méz/lekvár/banán/mogyoróvaj
- Energiaitalok
- sportitalok
- vizek
- rizs keksz
- házi vagy bolti vásárolt pékáruk például banán kenyér, fehérje muffin stb.
ne feledje, hogy a játék után azonnal enni is ugyanolyan fontos. Amikor edzünk, aktívan letépjük az izmainkat. Annak érdekében, hogy megelőzzük a fájdalmat és segítsünk nekik meggyógyulni, meg kell adnunk nekik azt, amire szükségük van a növekedésük támogatásához. Tehát ne felejtsen el turmixot, turmixot, szendvicset vagy más magas fehérjetartalmú snacket hozni, hogy a játék után azonnal visszatartsa a következő étkezés előtt.