Qui Suis-je ? Je suis Extraordinaire

Le temps est la matière première de nos vies. La façon dont nous choisissons de le dépenser façonne notre vie en conséquence. Donc, avoir la motivation de le dépenser pour atteindre des objectifs est crucial pour créer une vie que nous voulons.

Qu’est-ce que la motivation ?

Le dictionnaire Oxford définit la motivation comme le désir ou la volonté de faire quelque chose – notre volonté d’agir.

Scientifiquement, la motivation trouve ses racines dans les voies dopaminergiques de notre cerveau. Quand on fait quelque chose qui fait du bien, c’est de la dopamine qui fait son apparition. Nos actions sont motivées par le désir de cette récompense (le bon sentiment).

L’auteur Steven Pressfield décrit la motivation de manière plus pratique. Il dit que nous avons atteint un point où la douleur de ne pas faire quelque chose devient plus grande que la douleur de le faire. Il voit la motivation comme franchissant le seuil où il est plus facile d’agir que d’être inactif. Comme choisir de se sentir mal à l’aise tout en faisant des appels de vente plutôt que de se sentir déçu d’un compte bancaire en baisse.

Quel que soit votre choix, nous voulons tous mobiliser la motivation pour atteindre nos objectifs.

Comment se motiver

James Clear, l’auteur d’Habitudes atomiques, dit que la plupart des gens comprennent mal la motivation. Ils pensent que la motivation est ce qui nous pousse à agir. En réalité, la motivation est souvent le résultat de l’action, pas la cause de celle-ci. Une fois que nous commençons une tâche, il est plus facile de continuer à progresser. Comme la première loi d’Isaac Newton: les objets en mouvement restent en mouvement.

Cela signifie que la plus grande partie de la résistance lorsque vous travaillez sur vos objectifs survient juste avant le début. Étant donné que la motivation survient naturellement après le début, nous devons nous concentrer sur le fait de faciliter le démarrage.

4 Façons de Faciliter le démarrage

Planifiez-le

Une des raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas commencer les choses est qu’ils n’ont pas prévu quand le faire.

Quand les choses ne sont pas programmées, il est plus facile pour eux de tomber au bord du chemin. Vous finirez par espérer que la motivation tombe sur vos genoux ou en espérant que vous rassemblerez suffisamment de volonté pour le faire.

Un article du Guardian disait: « Si vous gaspillez des ressources en essayant de décider quand et où travailler, vous entraverez votre capacité à faire le travail. »

Mesurez quelque chose

Il est facile de se sentir sans inspiration lorsque vous ne savez pas si vous progressez ou sur quoi vous travaillez. C’est pourquoi vous devez rendre votre succès mesurable d’une manière ou d’une autre. Le démarrage est facile lorsque vous savez exactement à quel point vos actions actuelles vous rapprocheront de la réalisation de votre objectif.

Motivation extrinsèque

Ce type de motivation provient de facteurs externes. Cela peut être positif ou négatif. La motivation positive consiste en des incitations telles que de l’argent, des prix et des notes. La motivation négative consiste en des moyens de dissuasion comme être licencié, se battre ou être condamné à une amende. La motivation extrinsèque ne fonctionne pas efficacement à long terme, mais elle peut bien fonctionner à court terme pour vous aider à démarrer quelque chose.

Rendez-le public

Tenez-vous responsable en disant à vos amis et à votre famille vos objectifs, ou même en les partageant sur les médias sociaux. Cela facilite le démarrage de quelque chose car vous êtes obligé de ne pas laisser tomber les autres.

 » Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus – c’est pourquoi nous le recommandons quotidiennement. »- Zig Ziglar

Comment rester motivé à long terme

Lorsque nous disons que nous voulons nous sentir motivés pour faire quelque chose, nous ne voulons pas être poussés ou culpabilisés dans une tâche. Nous voulons être tellement attirés et attirés par l’idée que nous ne pouvons pas résister à ne pas agir. C’est pourquoi il est important de construire une fondation qui vous mettra en place pour la cohérence.

Ce sont 5 techniques qui vous aideront à faire exactement cela:

Restez dans votre zone goldilocks

La zone goldilocks est quand une tâche est le niveau de difficulté parfait – ni trop difficile ni trop facile. Dans cette zone, nous atteignons un maximum de motivation et de concentration.

Par exemple, disons que vous jouez un match de tennis sérieux contre un enfant de 4 ans. À ce niveau de difficulté, vous vous ennuierez rapidement et ne voudrez plus jouer. Maintenant, disons que vous jouez un match de tennis sérieux contre Serena Williams. À ce niveau de difficulté, vous deviendrez rapidement démotivé car le match est trop difficile.

La zone des boucles d’or se trouve au milieu de ce spectre. Vous voulez faire face à quelqu’un avec les mêmes compétences que vous. De cette façon, vous avez une chance de gagner, mais vous devez vous concentrer et essayer pour cela. Ajuster votre charge de travail et vos objectifs au fil du temps pour rester dans votre zone Goldilocks vous permet de rester engagé et motivé à long terme.

Poursuivre des objectifs intrinsèquement motivés

Être intrinsèquement motivé pour atteindre un objectif, c’est quand vous voulez l’atteindre pour ce qu’il est. Il n’y a pas de facteurs externes comme une récompense ou le risque d’être licencié. La motivation derrière vos actions vient de l’intérieur.

Pour la plupart des objectifs intrinsèques, nous les poursuivons parce qu’ils enrichiront nos vies ou nous rapprocheront de l’accomplissement. Cela rend ces objectifs extrêmement durables à long terme, car ils affectent directement notre qualité de vie et les choses qui nous tiennent à cœur.

Utilisez le « découpage »

Le découpage est la technique de décomposition d’un objectif en cibles à court terme plus petites. En faisant cela, vous atteignez de multiples succès dans votre poursuite de l’objectif principal. Cela déclenche le système de récompense du cerveau et vous pousse à continuer.

Traditionnellement, vous pouvez vous fixer un objectif que vous prévoyez atteindre en un an. C’est beaucoup de temps pour s’engager sans voir de résultats en cours de route. En découpant vos objectifs en objectifs mensuels ou trimestriels, vous obtenez le renforcement positif constant dont vous avez besoin pour rester motivé à long terme.

Par exemple, au lieu d’essayer de perdre 50 livres en un an, essayez de perdre 4 livres chaque mois pendant 12 mois.

Soyez flexibles

Nous sommes tous victimes de circonstances. Des choses se produisent tout au long de notre voyage auxquelles nous pouvons nous adapter ou cesser de fumer à cause de cela. C’est pourquoi il est important d’avoir une marge de manœuvre et une flexibilité lorsque vous poursuivez un objectif. Si vous vous attendez à ce que tout se passe parfaitement, l’échec inévitable peut vous rendre désengagé et sans désir. Lorsque vous prévoyez que les choses tournent mal, vous vous assurez de pouvoir suivre à long terme.

Poursuivez vos objectifs de manière durable

Ne perdez pas espoir lorsque vous ne réussissez pas du jour au lendemain. Les succès du jour au lendemain sont les 1% — pour la plupart, ils n’existent pas. Ce que nous considérons comme un « succès du jour au lendemain », ce sont en fait d’innombrables heures de travail dans les coulisses qui atteignent enfin un point de bascule. La poursuite des objectifs est une histoire de patience, de persévérance et d’efforts invisibles.

Ne vous comparez pas aux autres. La comparaison est une recette pour une baisse de confiance en soi et de satisfaction. Il cultive également un état d’esprit où vous pensez que vous n’en avez pas fait assez. En conséquence, vous pouvez augmenter vos attentes et vous mettre plus de pression.

Cela est inutile car les choses qui valent la peine d’être réalisées prennent du temps. Nous ne comparerons donc évidemment pas aux choses qui nous entourent au démarrage.

Maîtriser la motivation est une superpuissance. Avec cette capacité à portée de main, vous pouvez atteindre vos objectifs et façonner une vie dans laquelle vous voulez vivre.