Quel Type de Café Est le plus Sain?

Que vous soyez le genre de personne qui met la cafetière en marche dès que vous sortez de la douche le matin ou que vous soyez au volant chez Dunkin’ ou Starbucks sur le chemin du travail, le café est une partie importante de votre vie. Pourtant, tous les produits à base de café ne sont pas les mêmes et certains sont beaucoup plus sains que d’autres.

Alors, quel type de café est le plus sain? Le café noir régulier est sans aucun doute le choix le plus sain. Il contient environ 5 calories par tasse, ce qui signifie que vous pouvez boire encore plus sans prendre de poids. Il existe également des preuves montrant que le café noir peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète tout en vous aidant à perdre du poids.

Avant d’entrer dans ce qui rend le café noir si bon pour votre santé, nous allons passer un peu de temps à examiner ce qui rend un café sain en premier lieu. Pour ce faire, parlons d’abord de certains des plus grands avantages du café.

Ce qui rend un café « Sain »

Il n’y a pas deux produits de café identiques!

En fait, il y a une énorme différence entre le Caffè Moka chez Starbucks et le café noir ordinaire que vous pouvez brasser à la maison. Lorsque vous commencez à ajouter des ingrédients supplémentaires comme de la crème, du sucre et des sirops, le café généralement sain devient soudainement une boisson sucrée chargée de calories et de matières grasses.

Pourtant, tout le café n’est pas mauvais pour vous. Si vous n’ajoutez aucun ingrédient supplémentaire à votre tasse de café, votre café peut en fait vous aider à perdre du poids sur votre alimentation et ajouter très peu de calories à votre journal alimentaire chaque jour.

Est-il ACCEPTABLE de boire du café au régime?

Lorsque vous suivez un régime, vous êtes toujours encouragé à boire de l’eau au lieu d’autres boissons comme les sodas, les jus et les thés. En effet, ces autres boissons ont tendance à être remplies de calories, de sucres et de graisses, ce qui peut rendre plus difficile la visualisation des résultats avec un régime alimentaire.

Mais, le café ordinaire ne contient qu’environ 5 calories par tasse et est simplement de l’eau avec du marc de café mélangé. Cela le rend tout à fait acceptable pour votre nouveau régime!

Ce que vous ne savez peut-être pas déjà, c’est que le café peut réellement vous aider à perdre du poids! Voici pourquoi!

• Le café peut aider à supprimer votre appétit, ce qui signifie moins de calories consommées au cours de la journée.
• La caféine contenue dans le café peut aider à stimuler votre métabolisme, ce qui peut aider votre corps à brûler plus de graisses et de calories par lui-même.
• Si vous remplacez des boissons riches en calories par une tasse de café à 5 calories, vous consommez beaucoup moins de calories pendant la journée.

De plus, la caféine supplémentaire que vous consommez dans votre alimentation (environ 100 milligrammes par portion) peut vous donner la bonne quantité d’énergie pendant la journée pour vous aider à passer une séance de cardio difficile au gymnase.

Combien de calories contient le café?

Si vous buvez du café noir ordinaire, les calories contenues dans le café ne sont pas trop préoccupantes. Bien qu’il puisse varier d’une marque à l’autre, la plupart des cafés noirs ne contiennent que 5 calories par tasse.

Le problème survient lorsque vous commencez à ajouter des ingrédients supplémentaires pour améliorer la saveur de votre café. Bien sûr, le café noir n’a peut-être pas le meilleur goût, mais vous retirez sa valeur nutritive lorsque vous versez ces ingrédients.

En ajoutant simplement une cuillère à café de sucre, vous ajoutez 16 calories à votre café et obtenez environ 10 à 20% de votre apport quotidien en sucre recommandé. Comme vous pourriez être en mesure de le dire, cela peut vraiment s’additionner après quelques tasses.

Lorsque vous ajoutez de la crème ou du lait à la place, vous ajoutez entre 10 et 100 calories supplémentaires à une seule tasse de café. Soudain, le café vous fait prendre du poids maintenant au lieu de le perdre!

Le Café Le plus sain? Café noir.

Parfois, il est préférable de s’en tenir à l’essentiel. Il y a beaucoup de preuves que le café noir procure les plus grands avantages pour la santé par rapport aux autres types de café. Cela signifie que le café noir peut vous aider à prévenir les principales maladies comme la démence et le diabète tout en aidant à supprimer votre appétit et à perdre du poids.

Mais, il y a un moment où votre café noir prend soudainement une tournure pour le pire. Nous allons donc également passer en revue les mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre café noir reste en bonne santé et vous procure tous les avantages pour la santé dont il est capable.

Les bienfaits du café noir pour la santé

Les bienfaits du café noir pour la santé sont pratiquement infinis. Ils vont de la réduction du nombre de calories que vous consommez par jour à l’aide à repousser certaines des maladies les plus mortelles connues de l’homme.

Voici une liste des raisons pour lesquelles le café noir ordinaire est le plus sain.

• Seulement environ 5 calories par portion (ce qui vous aide également à entrer dans de l’eau)
• Risque réduit de développer une maladie cardiovasculaire, une maladie de Parkinson, un diabète de type 2 et une démence
• Amélioration des niveaux d’énergie grâce à la caféine incluse (environ 100 milligrammes)
• Risque généralement réduit de décès chez ceux qui boivent du café régulièrement
• Suppression de l’appétit pour aider à la perte de poids
• Augmentation du métabolisme pour aider à la combustion des graisses
• Une pression artérielle et un flux sanguin plus contrôlés dans tout le corps
• A environ 11% de votre apport quotidien recommandé en riboflavine

La meilleure partie est: Le café ordinaire fait toutes ces choses seul. Vous n’avez pas besoin d’ajouter du lait, de la crème, du sucre ou demi-moitié pour obtenir ces avantages. En fait, cela peut faire plus de mal que de bien à votre café.

Comment le garder en bonne santé

La meilleure façon de garder le café noir en bonne santé est de le boire nature. Mais, nous savons que la plupart des gens n’apprécient pas le goût du café noir directement. Voici donc quelques conseils pour garder votre café noir en bonne santé.

• Limiter les ingrédients supplémentaires. Comme nous l’avons mentionné précédemment, la plupart des ingrédients les plus courants que vous ajoutez à votre tasse de café sont chargés de sucres, de graisses et de calories. Mais cela ne signifie pas que vous devez les laisser complètement de côté. Essayez de vous pencher vers les options à faible teneur en sucre ou en matières grasses et utilisez-les avec modération (c’est-à-dire pas avec chaque tasse).
• Ne buvez pas plus de 4 ou 5 tasses par jour. Même si le café a ses bienfaits pour la santé, il y a un moment où le café noir peut causer de l’inconfort. Plus de 400 milligrammes de caféine par jour peuvent vraiment augmenter votre fréquence cardiaque, entraîner de l’anxiété et rendre difficile le sommeil la nuit. Ne buvez pas plus de 4 ou 5 tasses par jour, mais essayez de vous en tenir à 2 ou 3.
• Éloignez-vous des cafés de la chaîne. Lorsque vous commandez du café noir ordinaire dans les grandes chaînes de magasins, il n’y a vraiment aucune garantie qu’ils soient noirs purs. S’il a un goût plus sucré ou meilleur que la normale, il y a de fortes chances qu’ils ajoutent également des ingrédients supplémentaires.

Autant que possible, essayez de boire votre café noir nature. Nous savons que ce n’est peut-être pas votre favori, mais c’est le meilleur moyen de garantir les meilleurs avantages pour la santé.

Conclusion

Sur la base de nombreuses recherches, nous avons réalisé que tous les cafés ne sont même pas identiques à distance. Lorsque vous voulez les plus grands avantages pour la santé et le moins de risques pour la santé, vous devez mordre la balle et aller avec du café noir ordinaire. Voici quelques choses à retenir.

• Le café noir est idéal pour réduire votre risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
• Le café noir que vous préparez dans votre propre cafetière et le café noir que vous obtenez au café local ne sont certainement pas les mêmes en termes de nutriments.
• Essayez d’éviter d’ajouter des ingrédients supplémentaires, car ils pourraient faire plus de mal que de bien.