Meilleures collations Avant le coucher Pour Contrôler le gain de poids – Forkly

Vous avez dû être choqué lorsque vous avez lu le titre de cet article. Est-ce possible? On nous a dit tant de fois de ne pas manger après 18h, mais aujourd’hui est votre jour de chance car je suis ici pour vous annoncer que oui, en fait, vous avez le droit de prendre une collation avant de vous coucher! Nous n’avons pas encore trouvé de recherche affirmant qu’une petite collation riche en protéines avant le coucher qui contient 150 calories ou moins freinera vos efforts de perte de poids. Parfois, nous avons juste besoin d’écouter ce dont notre corps a besoin, et si cela se trouve être une petite collation saine, qu’il en soit ainsi! Après avoir fait quelques recherches, la principale chose que vous voulez éviter est le sucre. Au lieu de cela, ce que vous voulez inclure dans votre petite collation, ce sont beaucoup de protéines et de glucides non raffinés qui sont riches en avantages nutritionnels. Ces suggestions devraient vous garder sur la bonne voie.

Yogourt grec

Le yogourt grec contient toutes les excellentes protéines que vous recherchez. L’avantage de la protéine dans votre collation est qu’elle vous procure non seulement une nourriture durable, mais elle améliore également votre guérison musculaire pendant la nuit. Si vous suivez un programme d’entraînement ou que vous essayez de faire de l’exercice tous les jours, le yogourt grec peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en vous assurant de pouvoir sauter du lit le matin et de faire le jour #2 de votre entraînement avec un peu moins d’entraves.

Le yogourt grec diffère du yogourt ordinaire, car la variété grecque contient beaucoup moins de sucre mais est beaucoup plus épaisse et tellement plus crémeuse! C’est une situation gagnant-gagnant pour votre corps et vos papilles.

1 Contenant (170 g) = 100 Calories

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Banane

Les bananes sont un choix sain pour tout le monde, à tout moment de la journée. Ce sont des fruits superstars parce qu’ils sont si riches en potassium, quelque chose que notre corps ne produit pas naturellement. Donc, grignoter une banane la nuit est une excellente idée pour obtenir ce coup de pouce dont votre corps a besoin.

Le potassium améliore les contractions musculaires, l’influx nerveux, le rythme cardiaque, la digestion et bien plus encore. Ces fonctions corporelles sont vitales pour maintenir votre corps en mouvement et absorber tous les nutriments que vous mangez pour atteindre votre poids idéal.

1 Banane moyenne = 105 Calories

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Flocons d’avoine aux fruits & Graines

Avez-vous déjà essayé de manger un grand bol de flocons d’avoine? C’est difficile ! Pourquoi? Parce que la farine d’avoine est tellement remplissante, ce qui en fait une excellente collation au coucher. Garnir de bananes et de myrtilles, ainsi que de graines de chia et vous aurez une collation saine.

La farine d’avoine contient de l’énergie pour le lendemain, stimule la santé cardiaque et peut aider à prévenir le diabète. Ceci est si bénéfique pour prévenir la prise de poids, car un cœur en bonne santé signifie un cœur fort qui est prêt à pomper votre sang et à vous permettre de faire de l’exercice plus longtemps.

1/2 Tasse d’avoine = 150 Calories

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Fromage cottage

Ramassez du fromage cottage dans un bol et ajoutez des fruits ou des légumes frais dans le mélange, puis dégustez! Le fromage cottage est non seulement délicieux, mais contient quelque chose appelé « protéine de caséine ». Les protéines de caséine ont le pouvoir secret de libérer lentement des protéines (AKA des acides aminés) dans votre circulation sanguine afin que vous ayez un flux d’énergie constant pendant une période de temps plus longue. Que vous ayez passé une journée folle au travail ou que vous courez un marathon demain, le fromage cottage aidera votre corps à se préparer et à se remettre d’une journée riche en énergie. Parfois, nous oublions à quel point nous pouvons être occupés au travail et à quel point nous pouvons être stressés!

Il est important d’avoir ces protéines de caséine pour aider notre corps à rebondir et à guérir chaque jour fou. Manger ceci avant de se coucher donne à votre corps l’occasion d’absorber ces avantages nutritionnels avant un autre jour de la vie!

1/2 Tasse De fromage cottage = 81 Calories

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Cerises

Quand les cerises sont de saison, je pourrais en manger un bol entier. La meilleure partie est que je n’ai pas besoin de me sentir coupable parce que les cerises ont tellement d’avantages pour la santé!

Les cerises, comme le montre leur couleur riche, sont une merveilleuse source d’antioxydants. Les antioxydants aident à maintenir la santé cardiaque et peuvent également réduire votre risque de maladie, de maladie et de certaines formes de cancer. Tout comme les autres collations au coucher mentionnées, ces avantages contribuent à vous permettre de continuer à vivre un mode de vie sain – actif et rempli d’aliments sains!

1 tasse de cerises = 51 Calories

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Popcorn

La prochaine fois que vous aurez envie de manger un sac entier de croustilles, essayez plutôt de grignoter du pop-corn. Faites sortir un sac de maïs soufflé à l’épicerie ou des grains réels et garnissez d’huile de noix de coco pour obtenir des graisses saines.

Vous ne le croyez peut-être pas, mais le pop-corn a en fait des avantages majeurs pour la santé! Non seulement c’est un grain entier, mais il contient plus de protéines et de phosphore que même les œufs ou les épinards (en plus, vous en mangez beaucoup). Cela ressemble à un discours fou, mais c’est en fait très vrai. Le phosphore est un facteur clé de la stimulation de votre métabolisme, quelque chose dont nous pourrions tous bénéficier lors de la perte de poids! La meilleure partie à ce sujet, c’est que ça ressemble à une collation de triche juste avant de frapper le sac.

1 tasse de maïs soufflé = 31 Calories

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Fromage faible en gras & Légumes crus

Sauter les glucides et chercher une collation plus légère à la place? Combiner du fromage faible en gras avec des légumes frais est un excellent moyen d’intégrer ces graisses et protéines saines dans votre système sans rien de plus.

Beaucoup de gens ont peur des graisses, mais c’est en fait une merveilleuse source d’énergie, à condition qu’elles ne soient pas saturées ou trans. Les légumes regorgent d’eau et d’antioxydants, ainsi que de vitamines et de minéraux essentiels à votre bien-être. C’est pourquoi vous n’avez jamais entendu personne dire « Arrêtez de manger autant de légumes! ». Il y a tellement d’avantages que vous ne pouvez tout simplement pas en obtenir assez, surtout lorsque vous cherchez des aliments pour vous aider à perdre du poids. Ils sont si faibles en calories que vous pourrez manger un bol entier de légumes avant de vous coucher.

1 Pouce Cube de fromage = 69 Calories + 1 tasse de carottes = 45 Calories

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Dinde & Fromage

Un coup de pouce de protéines avant de se coucher est un excellent moyen de se sentir satisfait sans se sentir gonflé. Essayez d’avoir quelques tranches de dinde avec votre fromage faible en gras préféré pour une double dose de protéines et vous pouvez parier que vous n’entendrez pas votre estomac grogner ce soir.

Saviez-vous que les protéines sont non seulement une excellente source d’énergie, mais aussi les éléments constitutifs de la santé des os, de la peau, du sang et du cartilage? Lorsque vous essayez de vous mettre en forme et de perdre du poids, la dernière chose dont vous avez besoin est une blessure évitable. Avec l’aide de protéines, vos os peuvent être solides et solides, prêts à prendre vos entraînements quotidiens!

1 tranche de viande de charcuterie à la dinde = 29 Calories + 1 Pouce Cube de fromage = 69 Calories

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Lait au chocolat

Après une journée bien remplie au travail, à la salle de sport ou un samedi amusant, le lait au chocolat s’avère être une boisson de récupération idéale. Versez-le dans un verre et buvez, ou ajoutez-le à un smoothie après l’entraînement avec des fruits, des noix, des légumes et des graines.

Il contient le bon rapport protéines / glucides dont votre corps a besoin pour récupérer ses muscles et son énergie. Tu sais ce que ça veut dire, non ? Pas d’excuses demain pour éviter votre entraînement de perte de poids! Si vous cherchez une collation ou une gorgée rapide au coucher, ne cherchez pas plus loin, le lait au chocolat est votre nouveau meilleur ami.

1 Tasse de Lait au chocolat à 1% = 158 Calories

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Shake protéiné à la caséine & Huile de noix de coco

Emballez votre mélangeur avec des fruits riches en antioxydants et en potassium, tels que les myrtilles, les bananes et les cerises. Ajoutez une boule de poudre de protéine de caséine ou de fromage cottage et ajoutez une boule d’huile de noix de coco pour obtenir un bon gras et vous serez rassasié en un rien de temps!

Avec des antioxydants aidant à prévenir les maladies et les maladies, du potassium pour aider à améliorer la digestion et des protéines de caséine pour vous assurer une énergie durable, ce smoothie est comme prendre une délicieuse vitamine entièrement naturelle, mais après vous vous sentez rassasié! L’huile de noix de coco vous aidera également à vous sentir rassasié pendant une plus longue période, en veillant à ce que vos efforts de perte de poids ne soient pas jetés par la fenêtre dans une fureur de faim.

1 Petit verre = 150-200 Calories

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Baies mélangées

Manger une poignée de ces belles baies avec une pincée de graines de chia ou de chanvre vous comblera rapidement et satisfera votre dent sucrée avant de vous coucher. Vous pouvez également les ajouter sur du yogourt grec si vous avez très faim ce soir.

Les myrtilles, les framboises et les mûres sont riches en couleur car elles sont riches en antioxydants! Ils ont une teneur en sucre plus faible, vous pouvez donc être sûr qu’ils ne feront pas monter votre taux de sucre dans le sang avant de vous coucher, ce que vous voulez certainement éviter tout en perdant du poids. Le sucre se transforme rapidement en graisse lorsqu’il est consommé en trop grande quantité. Cette collation au coucher est simple et fantastique pour ceux qui recherchent le maintien ou la perte de poids.

1 Tasse de bleuets = 60 Calories

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Houmous & Légumes

Préparez-vous un mini plateau de légumes, accompagné d’une boule de houmous, une trempette à base de pois chiches, pour une collation savoureuse et colorée avant de vous coucher.

Nous savons déjà que les légumes sont remplis d’antioxydants et d’eau, ce qui prévient l’inflammation, mais saviez-vous que le houmous est également un aliment anti-inflammatoire? L’inflammation n’est jamais bonne lorsque vous vérifiez le nombre de kilos que vous avez perdus, car l’inflammation peut entraîner des ballonnements. L’inflammation entraîne une variété de maladies et de maladies, alors charger votre assiette de légumes et ajouter une boule de houmous est une collation parfaite qui vous laissera rassasié et prêt pour le lit.

1 Cuillère à soupe de Houmous = 27 Calories + 1 tasse de carottes = 45 Calories

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Noix

Laissez-moi vous souffler un peu..les noix sont en fait des fruits. Oui, tu m’as entendu, FRUIT. Vous pouvez prendre une poignée d’un type de noix ou grignoter un mélange de sentiers sains.

Manger des noix comme collation au coucher fournira à votre corps des tonnes de protéines, de bonnes graisses et de vitamine E. La vitamine E aide à épaissir vos cheveux, à équilibrer votre taux de cholestérol et d’hormones et peut même aider à soulager les symptômes du SPM! Rappelez-vous ce hamburger que vous avez mangé « accidentellement » (cela ne faisait pas partie de votre régime alimentaire)? La vitamine E aidera à équilibrer votre cholestérol afin que les dommages causés par ce repas de triche puissent être un peu moins importants.

1/4 Tasse De Noix = 183 Calories

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Céréales riches en fibres

Évitez de prendre un bol de boucles de fruits avant de vous coucher et optez pour une alternative plus saine. Vous obtiendrez des grains entiers dans vos céréales et des protéines du lait. C’est la combinaison parfaite pour détendre votre corps avant de vous coucher, et elle est encore plus délicieuse avec des fruits sur le dessus.

L’ajout de glucides complexes dans le mélange peut aider à remplir votre estomac grognant et augmenter vos niveaux de sérotonine – c’est ce qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher, ce qui est très utile pour une bonne nuit de sommeil. Nous savons tous que passer une bonne nuit de sommeil est tout aussi essentiel au maintien du poids que de faire de l’exercice.

1 Tasse De Céréales Riches En Fibres = Env. 185 Calories

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Beurre de noix & Pain grillé à grains entiers

Étalez du beurre de noix sur votre pain grillé à grains entiers juste avant de vous coucher et votre estomac vous en remerciera. Trancher un peu de banane pour l’ajouter et arroser d’un peu de sirop d’érable si vous avez une dent sucrée à laquelle vous ne pouvez tout simplement pas résister.

Le beurre de noix est une excellente source de graisses et de protéines saines, tandis que le pain grillé à grains entiers fournira à votre corps une quantité solide de fibres et de glucides pour aider à améliorer votre digestion. Les protéines guériront ces muscles pendant la nuit afin que vous puissiez prendre le lundi avec un tout nouveau niveau d’énergie. Avoir une énergie durable pour traverser votre prochaine journée de travail, votre entraînement et un dîner sain est essentiel à votre bien-être.

1 tranche de pain grillé à grains entiers = 69 Calories + 1 Cuillère à soupe de beurre d’amande = 98 Calories