Tout comme votre environnement de sommeil, votre matelas a également un impact significatif sur la qualité de votre… dormir.
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Cela fait un an que la pandémie a balayé le monde et changé le monde tel que nous le connaissons. Cela a largement perturbé tout, du travail, des voyages et des soins de santé à la façon dont nous magasinons et restons en contact avec les autres. Sans surprise, la pandémie de Covid-19 a également eu un impact négatif sur notre cycle de sommeil, contribuant à une augmentation de l’insomnie ou « coronasomnie ». Plus de 1 Américain sur 4 dort moins au milieu de la pandémie de coronavirus, révèle une enquête Valuepenguin de 2020.
De plus, même avant la pandémie, plus d’un tiers des adultes américains ne dormaient pas suffisamment régulièrement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bien que le stress, les habitudes alimentaires, la maladie et l’environnement du sommeil soient des facteurs majeurs qui influent sur la qualité du sommeil, votre matelas est un aspect souvent négligé qui pourrait vous empêcher d’obtenir un bon sommeil.
« Étant donné que vous passez environ un tiers de votre vie à dormir, la surface sur laquelle vous dormez peut absolument affecter votre santé physique », explique le Dr Vivek Cherian, médecin en médecine interne basé à Baltimore.
« Un matelas affecte la façon dont votre colonne vertébrale est soutenue pendant le sommeil. Dormir pendant huit heures — soit un tiers de la journée — sur un mauvais matelas (qui n’offre pas un soutien suffisant) peut entraîner une mauvaise posture de sommeil et des maux de dos ultérieurs « , note le Dr Leigh Hanke, physiatre et professeur adjoint d’orthopédie clinique à la Yale School of Medicine. De plus, « dormir sur le mauvais matelas peut inhiber la capacité de votre corps à se reposer et à récupérer — ce qui peut entraîner une « dette de sommeil » qui peut avoir un effet domino entraînant une productivité réduite, plus de douleurs et un métabolisme faible », ajoute le Dr Cherian.
Votre guide essentiel pour choisir un matelas
Voici comment choisir le bon matelas pour vous, selon les experts en santé:
- Pour les dormeurs au dos et les dormeurs à l’estomac: Recherchez un matelas ferme qui soulage les points de pression, maintient votre corps dans une position neutre — assurant une courbure saine de la colonne vertébrale et n’est pas trop chaud, suggère le Dr Cherian. Alors qu’un matelas mou peut initialement se sentir mieux, il leur manque le soutien nécessaire qui, à long terme, peut entraîner des douleurs au bas du dos — un peu comme s’asseoir trop longtemps sur un canapé super doux, Dr. Hanke fait remarquer. Cela dit, tout le monde ne peut pas tolérer un matelas ferme, même s’il offre le meilleur soutien pour votre dos. Le Dr Hanke recommande de les tester pour voir lequel est idéal pour vous.
- Pour les traverses latérales: Vous pouvez envisager de choisir un matelas hybride ou en mousse à mémoire de forme. « Un matelas qui épouse la forme de votre corps et offre un soulagement adéquat de la pression est le meilleur choix pour les dormeurs latéraux, car il aide à réduire l’impact du sommeil latéral sur l’épaule et le bas du dos », explique le Dr Cherian.
- Pour ceux qui ont mal au dos: Les matelas en mousse à mémoire de forme et en latex sont de bonnes options pour les personnes qui ont mal au dos. Les matelas en mousse à mémoire de forme sont connus pour fournir un bon soulagement du point de pression et un soutien personnalisé. « Il épouse la forme de votre corps, créant une indentation proche de celui-ci », explique le Dr Cherian. Cependant, beaucoup se plaignent que ces matelas peuvent dormir au chaud. Opter pour un matelas en mousse à mémoire de forme infusé de gel peut atténuer cette préoccupation. Les matelas en latex sont similaires à la mousse à mémoire de forme en matière de contour et de soulagement de la pression, mais ils ont plus de rebond pour eux. Ils ont tendance à dormir plus frais que les matelas en mousse à mémoire de forme.
- Pour ceux qui dorment chaud: Si vous avez tendance à dormir chaud, un matelas en mousse à mémoire de forme rafraîchissante ou un matelas hybride qui fournit un flux d’air constant à travers ses couches est votre meilleur choix. Les matelas hybrides ont tendance à faire la différence entre fermeté et douceur en combinant le meilleur des deux mondes — une couche de latex ou de mousse à mémoire de forme rafraîchissante et respirante sur un matelas à ressorts fermes.
- Pour les couples ayant des préférences de matelas variées: Si vous et votre partenaire avez des préférences de fermeté différentes, envisagez d’investir dans un matelas pneumatique réglable. Ils offrent une fermeté personnalisable en échangeant des bobines d’acier avec deux chambres remplies d’air.
- Pour les personnes allergiques: Les matelas hypoallergéniques sont une considération valable pour les personnes allergiques, explique le Dr Cherian. Les matelas en latex et en mousse à mémoire de forme ont d’excellentes propriétés antimicrobiennes qui les rendent résistants aux moisissures, aux allergènes et aux acariens, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes allergiques.
- Pour les consommateurs soucieux de l’environnement: Fabriqués avec des matériaux naturels d’origine biologique comme le coton et le latex, les matelas organiques sont exempts de produits chimiques toxiques (comme le formaldéhyde, le benzène, les retardateurs de flamme, etc.) qui peuvent être nocifs pour votre santé ainsi que pour l’environnement. Pour une meilleure qualité, recherchez ceux qui sont certifiés Greenguard GOLD.
En dehors de cela, testez toujours un matelas avant de l’acheter. « Recherchez une entreprise de matelas qui offre des essais de sommeil plus longs, car en fin de compte, toutes les étiquettes de matelas sont subjectives car chaque corps est différent et répondra donc différemment au même matelas », explique le Dr Cherian.
En plus d’investir dans un matelas confortable, l’évaluation de vos habitudes au coucher peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil. « Le conseil le plus efficace pour établir une routine de sommeil saine est de maintenir la même heure de réveil tous les jours, même le week—end. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de dormir le week-end, cela pourrait être un signe que vous ne dormez pas assez pendant la semaine « , explique le Dr Meredith Broderick, médecin du sommeil certifié triple board. De plus, faites attention à ce que vous mangez ou buvez avant le coucher et éteignez les gadgets au moins 30 minutes avant d’aller au lit.
En l’honneur du Mois national de la sensibilisation au sommeil, voici quelques stratégies plus simples pour améliorer le sommeil.