parhaat eväät Lentopalloturnaukseen
jokainen urheilija tietää terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen ja monipuolisen ruokavalion tärkeyden. Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen kuluttaminen on olennainen osa jokaisen urheilijan harjoittelua ja palautumista. Tunne hidas aikana harjoitus tai pelejä voi olla merkki siitä, että et ole kunnolla tankata kehon. Energiatasojen ylläpitäminen koko seuraavan pelin ajan vaikuttaa suuresti siihen, miten pelaat. Hyvin syöminen sesongin ulkopuolella lasketaan, mutta tankkaaminen kesken kiivaan pelin voi parantaa suorituskykyä.
kun seuraavan kerran olet välipalavuorossa, muista sisällyttää mukaan proteiini -, hiilari-ja rasvapohjaisia vaihtoehtoja. Ei tarvitse tehdä sitä liikaa, mutta muista olla hyvä lajike, koska jokaisen pelaajan tarpeet ovat erilaisia.
Kiinnostaako, miten seuraavan lentopalloturnauksen voi voittaa oikealla ravinnolla? Ota nämä seikat huomioon.
erilaiset välipalat & niiden hyödyt
proteiini on ennen kaikkea tärkein ravintoaine toimintakyvyn ja lihasmassan ylläpidon kannalta. Se kulkee käsi kädessä hiilareiden kanssa, jotta syntyy täydellinen keskipelivälipala. Hiilihydraatteja ja proteiineja yhdistelevät sporttibaarit ovat helppo tapa pitää energiaa ja kestävyyttä yllä turnauksen aikana ja pitää lihasväsymys loitolla.
luonnonhedelmistä tuleva sokeri ja kuitu voivat auttaa voittamaan ylirasituksen. Tämä on ihana välipala vaihtoehto, koska tiettyjen hedelmien tiedetään sisältävän vettä, joka auttaa pitämään pelaajat sammutettua. Appelsiinien tiedetään sisältävän elektrolyyttejä, joten ne ovat aina maukas idea ja hedelmien luonnolliset sokerit antavat energiaa. Prosessoiduissa elintarvikkeissa on myös sokereita, mutta ne ovat paljon vähemmän hyödyllisiä ja voivat aiheuttaa rankan romahduksen myöhemmin.
rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät ovat välttämättömiä optimaaliselle aivotoiminnalle. Jos pelaaja on tunne hidas, kokeile antaa heille kourallinen trail mix ja nähdä heidän keskittyä parantaa. Se auttaa pelaajia pitämään päänsä pelissä ja tuntea valmis piikki pallo seuraavaan voittoon.
yksi vähiten harkituista mutta yhtä tärkeistä seikoista on maku. Niin uskomaton kuin välipala onkin, kukaan ei syö sitä, jos se ei maistu hyvältä tai näytä herkulliselta. Nautinto on yllättävä huomioon otettava tekijä. Pelaajat eivät halua syödä muhkeaa omenaa taukonsa aikana. Jos et haluaisi syödä sitä, on todennäköistä, että muutkin ajattelevat samoin. Varmista, että se on ravitsevaa, tuoretta ja herkullista ennen kuin viet sen hoviin.
tässä on lista lentopallopelin välipalaideoista, jotka saavat pelaajat hurraamaan seuraavassa turnauksessa:
- Pähkinäpohjaiset patukat, joissa on pähkinöitä tai siemeniä
- Polkusekoituksia
- tuoreita hedelmiä tai vihanneksia
- voileipiä tai sämpylöitä, joissa on hunajaa/hilloa/banaania/maapähkinävoita
- energiajuomia
- urheilujuomia
- vesiä
- Riisikeksejä
- kotitekoisia tai kaupasta ostettuja leivonnaisia esim.banaanileipä, proteiinimuffinit jne.
muista, että syöminen heti pelin jälkeen on myös yhtä tärkeää. Kun treenaamme, revimme aktiivisesti lihaksemme alas. Jotta voisimme estää arkuutta ja auttaa heitä paranemaan, meidän on annettava heille se, mitä he tarvitsevat kasvun tukemiseksi. Älä siis unohda ottaa mukaan smoothieta, pirtelöä, voileipää tai muuta proteiinipitoista välipalaa heti pelin jälkeen, jotta pysyt poissa ennen seuraavaa ateriaa.