sosiaalisessa mediassa aamut näyttävät autuailta. Näyttää siltä, että kaikki tervehtivät päivää rantameditaatiolla, vihreillä eliksiireillä tai hikisellä endorfiinihuumalla. Vaikka nämä kaikki ovat arvokkaita harrastuksia, epäilen, että nuo autuaat hetket ovat poikkeus, eivät sääntö. Monille meistä aamut ovat rankkoja. Hälytys laukeaa aivan liian aikaisin. Sitten pallotellaan lapsia, lemmikkejä, tekstiviestejä, kadonneita tiedostoja ja palanutta paahtoleipää.
PeopleImages | Getty Imagesolen oppinut, että aamuni ensimmäinen tunti vaikuttaa suoraan muuhun päivääni. Jos painan torkkua ja jätän salin väliin, olo on kotiutunut vasta lounasaikaan. Mutta jos herään levänneenä ja aloitan päivän aikein, olen valmis tarttumaan siihen, mitä seuraavaksi tapahtuukin. Yrittäjille jokainen päivä tuo uusia mahdollisuuksia. Kysymys kuuluu, miten aiot hyödyntää niitä?
kohtele itseäsi kuin taaperoa
”Aamupelko” on se Mielensäpahoittaja, pulssinkatkuinen tunne, joka usein syntyy heti heräämisen jälkeen. Yhtäkkiä aivosi alkavat luetteloida tehtäviäsi ja kohtaamiasi kamppailuja. Vedä ensin syvään henkeä. Ajatellaanpa sitten joitakin neurotieteilijä Lisa Feldman Barrettin tehokkaita tutkimuksia. Kuten Barrett selittää, tunteet eivät ole kovan linjan heijastuksia ulkoisesta todellisuudestamme. Ne ovat aivojemme tekemiä arvauksia, jotka perustuvat aiempiin kokemuksiin.
”Anytime you feel crangered”, Barrett kirjoittaa kirjassaan How Emotions Are Made: the Secret Life of the Brain, ”se johtuu siitä, että koet epämiellyttävän vaikutuksen fyysisten aistimusten vuoksi.”
liittyvät: 14 parhaista Aamurutiinihakkereista
aivomme yrittävät ennustaa syitä noihin fyysisiin tuntemuksiin, ja ne jäävät usein huomaamatta. Saatat esimerkiksi olla väsynyt levottomasta yöstä. Tai ehkä olet nälkäinen, kuuma, nestehukka tai kipeä. Ennen kuin hukut kielteisiin ajatuksiin, keskity perustarpeisiisi. Juo iso lasillinen vettä ja syö jotain ravitsevaa. Nauti kuumasta suihkusta. Älä anna mielesi kiertyä kauhuun tai ahdistukseen, kun kysymys on usein fyysinen.
Vakiinnuta Suosikkirituaalisi
nosta käsi, jos olet väsynyt ” aamurutiineihin.”Niin minäkin. Viime vuosina olemme kuulleet, että tuottoisa päivä vaatii kaikkea aamunkoittoa edeltävästä joogasta jääveteen upottamiseen. Puhutaan rituaaleista. Aamun ensimmäisen tunnin pitäisi saada sinut jauhamaan ja energisoimaan. Sen pitäisi korostaa toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja mieluiten innostuneeksi tulevasta päivästä. Se voi tarkoittaa meditointia tai jopa sängyn sijaamista. Ehkä haluat nauttia poikkeuksellisen kupin kahvia.
sääntöjä ei ole — vain se, mikä toimii sinulle. Kokeile selvittää, mikä asettaa sinut suuri päivä. Mieti sitten, miltä niistä tuntuu. On todennäköisempää jatkaa tiettyjä rituaaleja, jos leimaamme niiden synnyttämät positiiviset tunteet. Tehokkuus voi olla myös ystäväsi. Minimoi kitka ennalta suunnittelemalla vaatekaappi (tai perustamalla päivittäin yhtenäinen), aterian prepping ja perustamalla kunto ”tapaamisia” kalenterissasi vähentää päätös väsymys ja muuttaa rituaaleja tottumukset.
liikkeelle
päätösväsymyksestä puhuttaessa on yhä vaikeampaa tehdä hyviä päätöksiä päivän valjetessa. Siksi on helpompi valita terveellinen aamiainen tai kuntosali aamulla kuin kello 6,m., Kun olet tehnyt jo satoja, jopa tuhansia valintoja. Jos pystyy treenaamaan ennen töitä, se on hyvä vaihtoehto. On ihanaa tietää, että se on tehty ennen kuin pääsen toimistolle.
jos aamut eivät yksinkertaisesti sovi sinulle, ilmoittaudu päivän päätteeksi jumppatunnille tai suunnittele tapaavasi ystävän kävelylenkillä. Siitä ei neuvotella. Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta parantaa keskittymiskykyä, terävöittää muistia, nopeuttaa oppimista, pidentää henkistä kestävyyttä, lisää luovuutta, alentaa stressiä ja kohottaa mielialaa. Psykologi Ron Friedman kirjoittaa Harvard Business Review-lehdessä: ”sen sijaan, että pitäisimme liikuntaa omana itsenämme — henkilökohtaisena nautintona, joka vie meidät pois työstämme — meidän on aika alkaa pitää liikuntaa osana itse työtä.”
hoida kriittiset tehtävät ensin
jos olet joskus kamppaillut vaativan mutta välttämättömän työn tekemisestä varhain, voit syyttää siitä, mitä tutkijat kutsuvat ” kiireelliseksi vaikutukseksi.”Aivomme ovat virittyneet etsimään välitöntä tyydytystä pitkäaikaisista palkinnoista. Uusi tutkimus osoittaa myös, että valitsemme todennäköisemmin pieniä tehtäviä kiireellisillä määräajoilla tärkeiden tehtävien sijaan ilman aikalinjoja. Meidän on taisteltava omaa biologiaamme vastaan ollaksemme tuotteliaita emmekä vain kiireisiä.
huijataksesi aivojasi, kokeile mikrotavoitteiden asettamista. Ota kriittinen tehtävä ja hajota se pienimpiin mahdollisiin edistysyksiköihin. Sitten hyökätä jokaisen tehtävän yksi kerrallaan. Voit myös kokeilla viiden minuutin sääntöä. Valitse projekti ja sitoudu työstämään sitä vain viisi minuuttia. Lopeta sitten-vaikka haluaisit jatkaa. Tämä tekniikka vahvistaa ”alkaa” lihas ja primes voit palata käsillä olevaan tehtävään. Johdonmukainen valinta tehdä asioita päivän ensimmäisen tunnin aikana rakentaa myös luottamusta, joka lopulta tuntuu paremmalta kuin dopamiinihitti instant tyydytystä.
liittyvät: Erikoiset aamurutiinit, jotka erottivat menestyneet perustajat
tahallisuudesta
on syy, miksi niin moni harjoittelee mindfulnessia aamuisin. Ihannetapauksessa aivosi virkistyvät ja avautuvat ympäröivälle maailmalle nukkuneen yön jälkeen. Mindfulnessiin voi kuulua meditointia, mutta se voi tarkoittaa myös vapaata kirjoittamista, musiikin kuuntelua tai lempeää venyttelyä. Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä toimivan Greater Good Science Centerin mukaan mindfulness ”ylläpitää hetki hetkeltä tietoisuutta ajatuksistamme, tunteistamme, kehollisista tuntemuksistamme ja ympäröivästä ympäristöstä lempeän, hoivaavan linssin avulla.”
Mindfulness auttaa vaalimaan empatiaa ja kykyä olla läsnä, mikä on välttämätöntä liiketoiminnalle, mutta myös tyydyttävälle elämälle. Vaikka hiljaa istuminen tai päiväkirjanpito ei tuntuisikaan fiksulta ajankäytöltä, se tuottaa tulosta. Liikunnan tavoin mindfulness vähentää stressiä, parantaa terveystuloksia ja voi tehdä sinusta paremman johtajan ja johtajan. Mikä tärkeintä, se antaa rauhallisen, positiivisen sävyn päivällesi-ja se on yksi parhaista investoinneista, joita voit tehdä joka aamu.