se on järkevää sitten, että haluat olla super järjestäytynyt siitä, mitä otat mukaan. Harva tilanne voi olla ärsyttävämpi kuin perille saapuminen väsyneenä ja väsyneenä pitkän matkan jälkeen, vain huomatakseen unohtaneensa jotain tärkeää.
on suositeltavaa kirjoittaa ylös lista, joka kattaa mitä todennäköisesti tarvitset. Koska jotkut olennaiseen vaativat hieman eteenpäin suunnittelu (esim, vakuutusasiakirjat, kirjeitä lääkäriltä), sinun kannattaa aloittaa tämän hyvissä ajoin.
Hyönteiskarkote ja Aurinkorasva
suurimmaksi osaksi nämä tuotteet eivät ole kovin kaukana siitä, mitä normaalisti ottaisit mukaan lomalle. Ajattele matkakokoisia Hygieniatarvikkeita, passia, kameraa ja opaskirjaa. (Puhumattakaan niin monista rantaromaaneista kuin matkalaukkuun mahtuu – varhainen vanhemmuus ei tunnetusti ole paras aika lukea.)
vaikka nämä kaikki ovat hyvin tavanomaisia matkustamiseen liittyviä välttämättömyyksiä, jotkut niistä saavat erityisen merkityksen raskauden aikana.
”sanomme, että aina kannattaa ottaa turvallinen hyönteiskarkote, koska on paikkoja, joissa on malariasyttysiä ja niin edelleen, jopa Euroopassa”, sanoo NCT: n vanhempi poliittinen neuvonantaja Elizabeth Duff. ”Ja se on yleensä hyvä neuvo muutenkin, mutta varmista, että aurinkovoide on suuri tekijä, koska iho voi olla alttiimpi palamaan raskauden aikana.”
malariahyttysistä raskaana olevat naiset ovat itse asiassa matkakumppaneitaan alttiimpia puremille. Eräässä tutkimuksessa raskaana olevat naiset vetivät puoleensa kaksi kertaa enemmän hyttysiä kuin heidän ei-raskaana olevat kollegansa, mikä johtui todennäköisesti kehon lämmöstä ja ihon pinnalta vapautuvista haihtuvista yhdisteistä.
aurinkosuojasuosituskin on ratkaiseva. Raskauden aikana ihosi muuttuu kuivemmaksi ja herkemmäksi, mikä tarkoittaa, että auringonpolttaman lisäksi sinulla on suurempi riski saada melasma eli ihon tummuminen. Valitse mieluiten mineraalipohjainen aurinkosuoja, joka ei sisällä oksibentsonia-joissakin tutkimuksissa on yhdistetty tällaisia kemikaaleja alhaiseen syntymäpainoon naaraspuolisilla vauvoilla.
järkevät vaatteet
väljät, kevyet vaatteet ovat myös ratkaisevassa asemassa. Koska raskaana olevat naiset ovat alttiimpia lämpötilanvaihteluille, on parasta kerros ylöspäin.
”muista, jos lähdet reissuun kahdeksi tai kolmeksi viikoksi, olet matkan loppuun mennessä aika paljon isompi, jos olet siinä raskauden vaiheessa”, Duff huomauttaa. ”Vaatetus on luultavasti vaikeampaa, jos olet menossa kylmempään maahan, joten se vaatii hieman ajattelua.”
mukaan kannattaa ottaa myös mukavat, helposti irrotettavat kengät, sillä jalat saattavat turvota kuumalla säällä tai matkan aikana. Ja jos aiot lentää pitkän matkan, sinun kannattaa tutkia kompressiosukat parantaa verenkiertoa ja vähentää riskiä syvä laskimotukos.
Välipalavalikoima
mukaan kannattaa ottaa myös valikoima välipaloja sekä itse matkalle että varsinaiseen oleskeluun. Jos on jokin tietty välipala, josta pidät, kannattaa pitää mielessä, että sitä ei välttämättä ole saatavilla määränpäässäsi. Vastaavasti, jos sinulla on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, on parasta miettiä niitä etukäteen.
”voisit tuoda kuivattuja hedelmiä tai jotain sellaista, koska saatat huomata meneväsi jonnekin, joko hedelmiä ei ole helposti saatavilla tai ne olisi voitu pestä vaarallisessa vedessä”, Duff sanoo. ”Raskaana olevat naiset voivat tulla hieman nälkäisiksi outoina aikoina, joten jos sinulla on ollut aikaerorasitus, saatat herätä silloin, kun ateriaa ei ole tarjolla, ja tuntea nälkää. Ehkä ottaa joitakin keksejä tai keksejä turvallisesti lievittää nälkää tuskia.”
kaiken muun olennaisen aineiston ohella voisit sisällyttää listan elintarvikkeista, joita vältät ulkomailla (tämä voi poiketa niistä elintarvikkeista, joita sinun on vältettävä kotimaassa), ja säilyttää sen jossakin helposti saatavilla olevassa paikassa.
Essential docs
kuitenkin dokumentoinnin todelliset prioriteetit ovat matkavakuutus ja lääkärin yhteystiedot hätätilanteessa. Jos olet yli 28 viikkoa raskauden, sinun pitäisi myös sisällyttää kirje lääkäriltä sallii matkustaa, koska lentoyhtiö tai lautta voi vaatia tätä.
”sairauskuluvakuutus kannattaa tarkistaa ilmiselvästi ja varmistaa, että raskausvaihe on sen puitteissa sallittu”, Duff sanoo. ”Jos matkustat Euroopassa, meillä on EHIC-kortti, joka tarjoaa ilmaista tai alennettua sairaanhoitoa. Tämä dokumentaatio kattaa terveyspalvelut, jos tarvitset niitä.”
tämän lisäksi muista pakata mukaan kaikki raskausajan vitamiinit ja lääkkeet, joita käytät säännöllisesti, sekä muut välttämättömät lääkkeet, joita et ehkä saa. Mahdollisuudet ovat et tarvitse lääkärin hoitoa, mutta haluat tuntea olonsa turvalliseksi ja luottavainen riippumatta siitä, mitä tapahtuu.
kuten Duff huomauttaa: ”pahinta on olla varautumatta, jos jokin menee pieleen.”