milloin aloittaa Jalkapohjafaskiitin jälkeen juokseminen

Plantaarifaskiitti voi siirtää juoksijat sivuun kuukausiksi, jos oireita ei oteta vakavasti.

onneksi, jos tunnistat merkit varhain ja käytät sopivaa hoitoa, ei kestä kauan ennen kuin voit aloittaa juoksemisen uudelleen.

Selvitä, milloin alkaa juosta plantaarifaskiitin perässä ja palaa rakastamasi lajin pariin.

Plantaarifaskiitin ehkäisy

minkä tahansa vakavan terveydentilan kohdalla on parempi pyrkiä mieluummin ennaltaehkäisyyn kuin hoitoon. Onneksi on olemassa tapoja vähentää riskiä sairastua plantaarifaskiitti. Juoksijoille, plantar fasciitti on mahdollista sivussa sinua kuukausia tai kauemmin, joten ennaltaehkäisy on etusijalla.

Jalkapohjafaskiitti on jalkapohjafaskian eli jalan alapinnalla kantapäästä varpaisiin kulkevan nivelsiteen tulehdus. Se voi tulehtua ja kivulias ylirasitusta, onko se aikana lievä toimintaa, kuten kävely tai vaativampia kuin käynnissä.

urheilulääketieteen artikkelin mukaan yleisiä merkkejä, jotka altistavat juoksijat jalkapohjafaskiitille, ovat liiallinen pronaatio, erittäin korkeat kaaret tai litteät jalat, kireät akillesjänteet, riittämättömät treenikengät ja tekniikkavirheet.

juoksijan tulisi parhaassa tapauksessa pyrkiä estämään jalkapohjafaskiitti käyttämällä tukijalkineita, jotka sopivat hänen vartalomekaniikalleen, venyttelemällä oikein ennen juoksua ja käyttämällä oikeaa tekniikkaa juostessa.

plantaarifaskiitin ehkäisy ei kuitenkaan ole aina mahdollista, varsinkin jos siitä ei ollut kuullut ennen diagnoosin saamista.

Kuinka tunnistaa Plantaarifaskiitti varhaisessa vaiheessa

mitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä suurempi todennäköisyys on, että toivut kokonaan. Tämä tarkoittaa, että tunnustaa oireita plantar fasciitis on tärkeää varmistaa aloitat ajoissa hoitoon. Useimmille urheilijoille ensimmäinen plantaarifaskian rasituksen mittari on kantapääkipu.

jos huomaat kantapääkipua herätessäsi aamulla tai heti juoksulenkin jälkeen, tämä voi olla merkki varhaisesta plantaarifaskiitista. Plantaarifaskiitin sairastajat raportoivat usein tylsästä, särkevästä, polttavasta tai pistelevästä kivusta toisessa tai molemmissa kantapäissään.

venyttely ennen treeniä tai aamulla noustessa voi lievittää plantaarifaskiakipua, mutta jos se ei lievity, on tärkeää pyrkiä minimoimaan lisäkivun riski. Nyt on aika katsoa, millaisia juoksukenkiä käytät ja millaista tukea ne tarjoavat sen selvittämiseksi, onko istuvuus oikea.

Kuinka Kauan Plantaarifaskiitin Hoito Kestää?

mitä kauemmin plantaarifaskiitti jatkuu hoitamattomana, sitä enemmän tarvitset hoitoa. Juoksijat, jotka jättävät lievän kantapääkivun huomiotta, kunnes se käy liian kivuliaaksi kestääkseen, saattavat joutua kestämään kauemmin hoito-ja toipumisaikaa kuin ne, jotka huomaavat sen varhain ja puuttuvat siihen.

jos aloitat venyttelyn ja jään levittämisen kantapäillesi oireiden alkaessa, voit välttää kivun pahenemisen ajan myötä. Itse asiassa tällä videolla Tri. Eric Berg väittää, että jalkapohjafaskiaa vastapäätä olevan lihaksen, etummaisen sääriluun, ojentaminen on ”pikalääke” jalkapohjafaskiittiin.

vaikka venyttely olisi kuinka tehokasta, se ei kuitenkaan tarkoita, että plantaarifaskiitin voi parantaa tekemällä venytyksen kerran.

hoitoaika

amerikkalainen perhelääkäri toteaa, että hoito kestää usein kuudesta 18 kuukauteen. Lisäksi Erään tutkimuksen mukaan lepo helpotti oireita 25 prosentilla potilaista. Tämä on tiukka hoitosuunnitelma juoksijoille noudattaa, mutta lepo usein auttaa palautumista paremmin kuin mikään muu menetelmä.

levon tarve ei kuitenkaan aina tarkoita, että kaikki liikunta pitäisi lopettaa. Voit tehdä muita harjoituksia samalla toipumassa käynnissä vammoja säilyttää voimaa ja aktiivista rutiinia.

muista, että lepo on jalkapohjafaskiitin konservatiivisin hoitomuoto, mutta sen jättäminen väliin voi johtaa intensiivisempiin hoitomenetelmiin terapeuttisessa kivunlievityksessä.

hoitomenetelmät

plantaarifaskian venyttäminen ja voiman kehittäminen sitä ympäröivissä lihaksissa on ensimmäinen askel ei-kirurgisessa hoidossa. Venyttely päivittäin voi estää kipua pahenemasta, kun taas ortolääkkeet, yövaivat ja tulehduskipulääkkeet, kuten jää, tulehduskipulääkkeet ja jopa kortisonipistokset, auttavat kovaan kipuun.

Viime kädessä leikkaus on viimeinen oljenkorsi ihmisille, jotka eivät löydä kivunlievitystä tavanomaisin menetelmin. Leikkauksessa on omat riskinsä ja mahdolliset komplikaationsa sekä pitkä toipumisaika, joka vaatii tiukkoja lepoaikoja ja jopa kipulääkkeitä.

milloin aloittaa juokseminen Plantaarifaskiitin jälkeen

useimmat juoksijat ovat haluttomia kohtaamaan plantaarifaskiitin diagnoosia, koska he eivät halua lopettaa juoksemista. Silti lyhyt tauko toipumiseen plantaarifaskiitin alkaessa on parempi kuin pitkäaikainen kipu ja jopa leikkaus tilan huonotessa.

tämä sanoi, että jos haluat tietää, milloin aloittaa juoksemisen plantaarifaskiitin jälkeen, se riippuu siitä, kuinka vakava tilasi on ja mitä hoitoa käytät.

kun aloittaa juoksemisen Plantaarifaskiitin hoidon jälkeen

jos aloitat venyttelyn ja riittävän lepoajan plantaarifaskiitin oireiden alkaessa, saatat voida jo muutaman päivän kuluttua paremmin ja pystyä juoksemaan ilman kipua. Jos venyttely ei kuitenkaan auta, on siirryttävä muihin keinoihin kunnon parantamiseksi.

Journal of Research in Medical Sciences ehdottaa, että potilaiden, joilla esiintyy plantaarifaskiitin oireita yli kuusi kuukautta, tulisi käyttää yölastoitusta vähintään 1-3 kuukauden ajan osana hoitoaan.

vaikka tarvitsemme lisää tutkimuksia ortoosien pitkäaikaisen käytön tehokkuuden määrittämiseksi, lyhytaikainen ortoosien käyttö 3 kuukauden aikana osoittaa kivun vähentymisen ja toimintakyvyn paranemisen olevan mahdollista.

kuitenkin monet jalkapohjafaskiitista kärsivät juoksijat kertovat poikkeuksellisista tuloksista, kun heidän juoksukengissään on käytetty ortostaatteja. Tämä voi johtua korkeiden tai matalien kaarien, pronaation tai muiden paikannusongelmien korjaamisesta, jotka ovat toinen plantaarifaskiittiongelmiin vaikuttava tekijä.

kun hoito aloitetaan Plantaarifaskiitin leikkauksen jälkeen

jos sinulla on vaikea plantaarifaskiitin kipu, joka ei tehoa tavanomaisiin hoitomenetelmiin, lääkärisi voi suositella leikkausta. Plantaarifaskian vapautusleikkaus vaatii 6-10 viikon toipumisajan ennen kuin pystyy edes kävelemään, joten juokseminen joutuu odottamaan vielä pidempään.

lääkäri voi vapauttaa sinut juoksemisen aloittamiseksi uudelleen noin kolmen kuukauden kuluttua jalkapohjan faskian vapautusleikkauksesta, mutta sinun on aloitettava hitaasti ja todennäköisesti tarvitset jalkapohjien vakauttamiseen ortostaatteja. Se sanoi, nonsurgical menetelmiä voi kestää kauemmin luoda tuloksia, mutta toipumisaika on huomattavasti lyhyempi.