Wer bin ich? Ich bin außergewöhnlich

Zeit ist der Rohstoff unseres Lebens. Wie wir es ausgeben, prägt unser Leben entsprechend. Die Motivation, es für das Erreichen von Zielen auszugeben, ist daher entscheidend, um ein Leben zu schaffen, das wir wollen.

Was ist Motivation?

Das Oxford Dictionary definiert Motivation als den Wunsch oder die Bereitschaft, etwas zu tun – unser Antrieb, Maßnahmen zu ergreifen.

Wissenschaftlich hat Motivation ihre Wurzeln in den Dopaminwegen unseres Gehirns. Wenn wir etwas tun, das sich gut anfühlt, setzt Dopamin ein. Unsere Handlungen werden von dem Wunsch nach dieser Belohnung (dem guten Gefühl) angetrieben.

Der Autor Steven Pressfield beschreibt Motivation praktischer. Er sagt, wir haben einen Punkt erreicht, an dem der Schmerz, etwas nicht zu tun, größer wird als der Schmerz, es zu tun. Er sieht Motivation als Überschreiten der Schwelle, an der es einfacher ist, Maßnahmen zu ergreifen, als untätig zu sein. Wie die Wahl, sich unbehaglich zu fühlen, während Sie Verkaufsgespräche führen, anstatt sich über ein abnehmendes Bankkonto enttäuscht zu fühlen.

Wie auch immer Sie darüber nachdenken, wir alle wollen Motivation nutzen, um unsere Ziele zu erreichen.

Wie man motiviert wird

James Clear, der Autor von Atomic Habits, sagt, dass die meisten Menschen Motivation missverstehen. Sie denken, dass Motivation das ist, was uns zum Handeln bringt. In Wirklichkeit ist Motivation oft das Ergebnis von Handlungen, nicht die Ursache dafür. Sobald wir eine Aufgabe beginnen, ist es einfacher, weiter Fortschritte zu machen. Wie Isaac Newtons erstes Gesetz: Objekte in Bewegung bleiben in Bewegung.

Dies bedeutet, dass der größte Widerstand bei der Arbeit an Ihren Zielen unmittelbar vor dem Start auftritt. Da Motivation natürlich nach dem Start auftritt, müssen wir uns darauf konzentrieren, den Start zu erleichtern.

4 Möglichkeiten, den Start zu erleichtern

Planen Sie es

Ein Grund, warum Menschen nicht mit Dingen beginnen können, ist, dass sie nicht geplant haben, wann sie es tun sollen.

Wenn Dinge nicht geplant sind, fällt es ihnen leichter, auf der Strecke zu bleiben. Sie werden am Ende hoffen, dass Motivation in Ihren Schoß fällt oder hoffen, dass Sie genug Willenskraft aufbringen, um es zu erledigen.

In einem Artikel im Guardian heißt es: „Wenn Sie Ressourcen verschwenden, um zu entscheiden, wann oder wo Sie arbeiten möchten, beeinträchtigen Sie Ihre Fähigkeit, die Arbeit zu erledigen.“

Messen Sie etwas

Es ist leicht, sich uninspiriert zu fühlen, wenn Sie nicht wissen, ob Sie Fortschritte machen oder worauf Sie überhaupt hinarbeiten. Deshalb müssen Sie Ihren Erfolg in irgendeiner Weise messbar machen. Der Start ist einfach, wenn Sie genau wissen, wie viel näher Ihre aktuellen Aktionen Sie dem Erreichen Ihres Ziels bringen werden.

Extrinsische Motivation

Diese Art der Motivation beruht auf externen Faktoren. Es kann entweder positiv oder negativ sein. Positive Motivation besteht aus Anreizen wie Geld, Preisen und Noten. Negative Motivation besteht aus Abschreckungsmitteln wie Entlassung, Streit oder Geldstrafe. Extrinsische Motivation funktioniert langfristig nicht effektiv, kann aber kurzfristig gut funktionieren, um mit etwas zu beginnen.

Mach es öffentlich

Halten Sie sich zur Rechenschaft, indem Sie Freunden und Familie Ihre Ziele mitteilen oder sie sogar in sozialen Medien teilen. Dies macht es einfacher, etwas zu beginnen, weil Sie unter Druck gesetzt werden, andere nicht im Stich zu lassen.

“ Die Leute sagen oft, dass Motivation nicht von Dauer ist. Nun, baden auch nicht – deshalb empfehlen wir es täglich.“ – Zig Ziglar

Wie man langfristig motiviert bleibt

Wenn wir sagen, dass wir uns motiviert fühlen wollen, etwas zu tun, wollen wir nicht gedrängt oder schuldig gemacht werden, eine Aufgabe zu erledigen. Wir wollen so angezogen und von der Idee angezogen werden, dass wir nicht widerstehen können, nicht zu handeln. Deshalb ist es wichtig, eine Grundlage zu schaffen, die Sie auf Konsistenz vorbereitet.

Dies sind 5 Techniken, die Ihnen dabei helfen:

Bleiben Sie in Ihrer Goldlöckchenzone

In der Goldlöckchenzone ist eine Aufgabe der perfekte Schwierigkeitsgrad — nicht zu schwer und nicht zu einfach. In dieser Zone erreichen wir höchste Motivation und Konzentration.

Angenommen, Sie spielen ein ernstes Tennismatch gegen einen 4-Jährigen. Auf diesem Schwierigkeitsgrad, werden Sie schnell langweilig und nicht spielen wollen. Nehmen wir an, Sie spielen ein ernstes Tennismatch gegen Serena Williams. Auf diesem Schwierigkeitsgrad werden Sie schnell demotiviert, weil das Spiel zu herausfordernd ist.

Die Goldlöckchenzone befindet sich in der Mitte dieses Spektrums. Sie möchten jemanden mit den gleichen Fähigkeiten wie Sie treffen. Auf diese Weise haben Sie die Chance zu gewinnen, aber Sie müssen sich konzentrieren und es versuchen. Wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung und Ziele im Laufe der Zeit anpassen, um in Ihrer Goldilocks-Zone zu bleiben, bleiben Sie langfristig engagiert und motiviert.

Intrinsisch motivierte Ziele verfolgen

Intrinsisch motiviert sein, ein Ziel zu erreichen, ist, wenn Sie es für das erreichen wollen, was es ist. Es gibt keine externen Faktoren wie eine Belohnung oder das Risiko, gefeuert zu werden. Der Antrieb hinter deinen Handlungen kommt von innen.

Für die meisten intrinsischen Ziele verfolgen wir sie, weil sie unser Leben bereichern oder uns der Erfüllung näher bringen. Das macht diese Ziele langfristig äußerst nachhaltig, da sie sich direkt auf unsere Lebensqualität und die Dinge auswirken, die uns wichtig sind.

Verwenden Sie „Chunking“

Chunking ist die Technik, ein Ziel in kleinere kurzfristige Ziele aufzuteilen. Auf diese Weise erzielen Sie mehrere Erfolge bei der Verfolgung des Hauptziels. Dies löst das Belohnungssystem des Gehirns aus und treibt Sie dazu, weiterzumachen.

Traditionell können Sie sich ein Ziel setzen, das Sie in einem Jahr erreichen möchten. Das ist eine lange Zeit zu begehen, ohne irgendwelche Ergebnisse auf dem Weg zu sehen. Indem Sie Ihre Ziele in monatliche oder vierteljährliche Ziele unterteilen, erhalten Sie die konsistente positive Verstärkung, die Sie benötigen, um langfristig motiviert zu bleiben.

Zum Beispiel, anstatt zu versuchen, 50 Pfund in einem Jahr zu verlieren, versuchen Sie, 4 Pfund jeden Monat für 12 Monate zu verlieren.

Flexibel sein

Wir sind alle Opfer der Umstände. Auf unserer Reise passieren Dinge, an die wir uns entweder anpassen oder aufgrund derer wir aufhören können. Deshalb ist es wichtig, Spielraum und Flexibilität zu haben, wenn Sie ein Ziel verfolgen. Wenn Sie erwarten, dass alles perfekt läuft, kann das unvermeidliche Scheitern Sie losgelöst und wunschlos machen. Wenn Sie planen, dass etwas schief geht, stellen Sie sicher, dass Sie auf lange Sicht mithalten können.

Verfolge deine Ziele nachhaltig

Verliere nicht die Hoffnung, wenn du nicht über Nacht erfolgreich bist. Über Nacht Erfolge sind die 1% — zum größten Teil existieren sie nicht. Was wir als „Erfolg über Nacht“ sehen, sind tatsächlich unzählige Stunden Arbeit hinter den Kulissen, die endlich einen Wendepunkt erreichen. Ziele zu verfolgen ist eine Geschichte von Geduld, Beharrlichkeit und unsichtbarer Anstrengung.

Vergleiche dich nicht mit anderen. Vergleich ist ein Rezept für einen Rückgang des Selbstvertrauens und der Zufriedenheit. Es kultiviert auch eine Denkweise, in der Sie denken, dass Sie nicht genug getan haben. Infolgedessen können Sie Ihre Erwartungen erhöhen und mehr Druck auf sich selbst ausüben.

Dies ist sinnlos, weil Dinge, die es wert sind, erreicht zu werden, Zeit brauchen. Wir werden uns also offensichtlich nicht mit den Dingen um uns herum vergleichen, wenn wir anfangen.

Motivation zu beherrschen ist eine Supermacht. Mit dieser Fähigkeit an Ihren Fingerspitzen können Sie Ihre Ziele erreichen und ein Leben gestalten, in dem Sie leben möchten.