Egal, ob Sie die Art von Person sind, die die Kaffeekanne in Gang bringt, sobald Sie morgens aus der Dusche steigen oder auf dem Weg zur Arbeit am Drive-Thru bei Dunkin ‚oder Starbucks vorbeifahren, Kaffee ist ein wichtiger Teil Ihres Lebens. Dennoch sind nicht alle Kaffeeprodukte gleich und einige sind viel gesünder als andere.
Also, welche Art von Kaffee ist die gesündeste? Normaler schwarzer Kaffee ist zweifellos die gesündeste Wahl. Es hat ungefähr 5 Kalorien pro Tasse, was bedeutet, dass Sie noch mehr trinken können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass schwarzer Kaffee das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken und gleichzeitig beim Abnehmen helfen kann.
Bevor wir uns damit befassen, was schwarzen Kaffee so gut für Ihre Gesundheit macht, werden wir ein wenig darüber nachdenken, was einen Kaffee überhaupt gesund macht. Lassen Sie uns zunächst über einige der größten Vorteile von Kaffee sprechen.
Inhaltsverzeichnis
Was macht einen Kaffee „gesund“
Keine zwei Kaffeeprodukte sind gleich!
Tatsächlich gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Caffè Mocha bei Starbucks und dem einfachen schwarzen Kaffee, den Sie zu Hause brauen können. Wenn Sie anfangen, zusätzliche Zutaten wie Sahne, Zucker und Sirup hinzuzufügen, wird der normalerweise gesunde Kaffee plötzlich zu einem Zuckergetränk, das mit Kalorien und Fett beladen ist.
Doch nicht jeder Kaffee ist schlecht für dich. Wenn Sie Ihrer Tasse Kaffee keine zusätzlichen Zutaten hinzufügen, kann Ihr Kaffee Ihnen tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen und Ihrem täglichen Ernährungstagebuch nur sehr wenige Kalorien hinzufügen.
Ist es in Ordnung, Kaffee auf Diät zu trinken?
Wenn Sie auf Diät sind, sollten Sie immer Wasser anstelle von anderen Getränken wie Limonaden, Säften und Tees trinken. Das liegt daran, dass diese anderen Getränke in der Regel voller Kalorien, Zucker und Fette sind, was das Sehen von Ergebnissen mit einer Diät erschweren kann.
Aber normaler Kaffee hat nur etwa 5 Kalorien pro Tasse und ist einfach Wasser mit etwas Kaffeesatz. Das macht es für Ihre neue Diät völlig akzeptabel!
Was Sie vielleicht noch nicht wissen, ist, dass Kaffee Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann! Hier ist der Grund!
- Kaffee kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken, was bedeutet, dass im Laufe des Tages weniger Kalorien verbraucht werden.
- Das Koffein im Kaffee kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett und Kalorien selbst zu verbrennen.
- Wenn Sie kalorienreiche Getränke durch eine 5-Kalorien-Tasse Kaffee ersetzen, nehmen Sie tagsüber viel weniger Kalorien zu sich.
Plus, das zusätzliche Koffein, das Sie in Ihrer Ernährung bekommen (etwa 100 Milligramm pro Portion) kann Ihnen genau die richtige Menge an Energie während des Tages geben, um Ihnen durch eine harte Cardio-Sitzung im Fitnessstudio zu helfen.
Wie viele Kalorien enthält Kaffee?
Wenn Sie regelmäßig schwarzen Kaffee trinken, sind die Kalorien im Kaffee kein allzu großes Problem. Obwohl es von Marke zu Marke variieren kann, hat der meiste schwarze Kaffee nur etwa 5 Kalorien pro Tasse.
Das Problem tritt auf, wenn Sie zusätzliche Zutaten hinzufügen, um den Geschmack Ihres Kaffees zu verbessern. Sicher, schwarzer Kaffee schmeckt vielleicht nicht am besten, aber Sie nehmen seinen Nährwert weg, wenn Sie diese Zutaten einfüllen.
Wenn Sie nur einen Teelöffel Zucker hinzufügen, fügen Sie Ihrem Kaffee 16 Kalorien hinzu und erhalten etwa 10-20% Ihrer täglich empfohlenen Zuckeraufnahme. Wie Sie vielleicht feststellen können, kann sich dies nach ein paar Tassen wirklich summieren.
Wenn Sie stattdessen Sahne oder Milch hinzufügen, fügen Sie einer einzigen Tasse Kaffee zwischen 10 und 100 zusätzliche Kalorien hinzu. Plötzlich führt der Kaffee dazu, dass Sie jetzt an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren!
Der gesündeste Kaffee? Schwarzer Kaffee.
Manchmal ist es einfach am besten, sich an die Grundlagen zu halten. Es gibt viele Hinweise darauf, dass schwarzer Kaffee im Vergleich zu anderen Kaffeesorten die größten gesundheitlichen Vorteile bietet. Das bedeutet, dass schwarzer Kaffee Ihnen helfen kann, schweren Krankheiten wie Demenz und Diabetes vorzubeugen und gleichzeitig Ihren Appetit zu unterdrücken und Gewicht zu verlieren.
Aber es gibt einen Punkt, an dem sich Ihr schwarzer Kaffee plötzlich verschlechtert. Wir werden also auch die Schritte durchgehen, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr schwarzer Kaffee tatsächlich gesund bleibt und Ihnen alle gesundheitlichen Vorteile bietet, zu denen er in der Lage ist.
Die gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Kaffee
Die gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Kaffee sind praktisch endlos. Sie reichen von der Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, bis hin zur Abwehr einiger der tödlichsten Krankheiten, die dem Menschen bekannt sind.
Hier ist eine Liste, warum normaler schwarzer Kaffee am gesündesten ist.
- Nur etwa 5 Kalorien pro Portion (was Ihnen auch hilft, etwas Wasser zu sich zu nehmen)
- Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Parkinson-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Demenz
- Verbessertes Energieniveau durch das enthaltene Koffein (etwa 100 Milligramm)
- Allgemein reduziertes Sterberisiko bei Personen, die regelmäßig Kaffee trinken
- Appetitunterdrückung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme
- Erhöhter Stoffwechsel zur Unterstützung der Fettverbrennung
- Kontrollierter Blutdruck und Blutfluss im ganzen Körper
- Hat ungefähr 11% Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme von Riboflavin
Das Beste daran ist: Normaler Kaffee macht all diese Dinge alleine. Sie müssen keine Milch, Sahne, Zucker oder halb und halb hinzufügen, um diese Vorteile zu erzielen. In der Tat kann dies dazu führen, dass Ihr Kaffee mehr schadet als nützt.
Wie man es gesund hält
Der beste Weg, schwarzen Kaffee gesund zu halten, ist, ihn einfach zu trinken. Aber wir wissen, dass die meisten Menschen den Geschmack von schwarzem Kaffee nicht gerade genießen. Hier sind einige Tipps, um Ihren schwarzen Kaffee gesund zu halten.
- Beschränken Sie zusätzliche Zutaten. Wie bereits erwähnt, sind viele der häufigsten Zutaten, die Sie Ihrer Tasse Kaffee hinzufügen, mit Zucker, Fetten und Kalorien beladen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie ganz weglassen müssen. Versuchen Sie, sich zu den zuckerarmen oder fettarmen Optionen zu neigen und sie in Maßen zu verwenden (d. H. Nicht mit jeder Tasse).
- Trinken Sie nicht mehr als 4 oder 5 Tassen pro Tag. So viel wie Kaffee seine gesundheitlichen Vorteile hat, gibt es einen Punkt, an dem schwarzer Kaffee Unbehagen verursachen kann. Mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag können Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen, zu Angstzuständen führen und das Schlafen nachts erschweren. Trinken Sie nicht mehr als 4 oder 5 Tassen pro Tag, sondern halten Sie sich an 2 oder 3 Tassen.
- Halten Sie sich von Kettenkaffeeshops fern. Wenn Sie normalen schwarzen Kaffee in großen Filialisten bestellen, gibt es wirklich keine Garantie dafür, dass sie rein schwarz sind. Wenn es süßer oder besser als normal schmeckt, besteht eine ziemlich gute Chance, dass sie auch einige zusätzliche Zutaten hinzufügen.
Versuchen Sie so viel wie möglich, Ihren schwarzen Kaffee einfach zu trinken. Wir wissen, dass es vielleicht nicht Ihr Favorit ist, aber es ist der beste Weg, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu garantieren.
Fazit
Basierend auf vielen Recherchen haben wir festgestellt, dass nicht alle Kaffees auch nur annähernd gleich sind. Wenn Sie die größten gesundheitlichen Vorteile und die geringsten Gesundheitsrisiken wollen, müssen Sie in den sauren Apfel beißen und mit normalem schwarzen Kaffee gehen. Hier sind einige Dinge zu beachten.
- Schwarzer Kaffee eignet sich hervorragend zur Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
- Der schwarze Kaffee, den Sie in Ihrer eigenen Kaffeemaschine zubereiten, und der schwarze Kaffee, den Sie im örtlichen Coffeeshop erhalten, sind in Bezug auf die Nährstoffe definitiv nicht dasselbe.
- Vermeiden Sie es, zusätzliche Zutaten hinzuzufügen, da diese mehr schaden als nützen können.