Es liegt also nahe, dass Sie super organisiert sein wollen, was Sie mitbringen. Es gibt nur wenige Situationen, die ärgerlicher sind, als müde und erschöpft nach einer langen Reise am Ziel anzukommen, nur um festzustellen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen haben.
Es ist ratsam, eine Liste aufzuschreiben, die enthält, was Sie wahrscheinlich benötigen. Da einige der wesentlichen Dinge ein wenig Vorausplanung erfordern (z. B. Versicherungsdokumente, Briefe Ihres Arztes), sollten Sie frühzeitig damit beginnen.
Insektenschutzmittel und Sonnenschutz
In den meisten Fällen sind diese Artikel nicht allzu weit von dem entfernt, was Sie normalerweise in den Urlaub mitbringen würden. Denken Sie an Toilettenartikel in Reisegröße, Reisepass, Kamera und Reiseführer. (Ganz zu schweigen von so vielen Strandromanen, wie Sie in Ihren Koffer stopfen können – frühe Elternschaft ist notorisch nicht die beste Zeit zum Lesen.)
Während dies alles sehr normale Reiseutensilien sind, gewinnen einige von ihnen während der Schwangerschaft eine zusätzliche Bedeutung.
„Wir sagen, dass Sie immer sicherstellen sollten, dass Sie ein sicheres Insektenschutzmittel einnehmen, da es auch in Europa Orte mit Malariamücken usw. gibt“, sagt Elizabeth Duff, Senior Policy Advisor am NCT. „Und es ist im Allgemeinen sowieso ein guter Rat, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Sonnenschutz ein hoher Faktor ist, da die Haut während der Schwangerschaft anfälliger für Verbrennungen sein kann.“
In Bezug auf die Malariamücken sind schwangere Frauen tatsächlich anfälliger als ihre Reisepartner, gebissen zu werden. In einer Studie zogen schwangere Frauen doppelt so viele Mücken an wie ihre nicht schwangeren Kollegen, wahrscheinlich aufgrund erhöhter Körperwärme und flüchtiger Verbindungen, die von der Hautoberfläche freigesetzt wurden.
Die Sonnenschutzempfehlung ist ebenfalls entscheidend. Während der Schwangerschaft wird Ihre Haut trockener und empfindlicher, was bedeutet, dass Sie neben Sonnenbrand ein höheres Risiko für Melasma, eine Verdunkelung der Haut, haben. Wählen Sie im Idealfall ein Sonnenschutzmittel auf Mineralbasis, das kein Oxybenzon enthält – einige Studien haben Chemikalien dieser Art mit einem niedrigen Geburtsgewicht bei weiblichen Säuglingen in Verbindung gebracht.
Vernünftige Kleidung
Lose, leichte Kleidung ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Da schwangere Frauen anfälliger für Temperaturschwankungen sind, ist es am besten, sich zu schichten.
„Denken Sie daran, wenn Sie zwei oder drei Wochen weg sind, werden Sie am Ende der Reise ein bisschen größer sein, wenn Sie sich in diesem Stadium der Schwangerschaft befinden“, betont Duff. „Kleidung ist wahrscheinlich schwieriger, wenn man in ein kälteres Land geht, also muss man ein bisschen nachdenken.“
Sie sollten auch bequeme, leicht auszuziehende Schuhe mitbringen, da Ihre Füße bei heißem Wetter oder auf Reisen anschwellen können. Und wenn Sie Langstrecke fliegen, möchten Sie vielleicht in Kompressionsstrümpfe schauen, um Ihre Durchblutung zu verbessern und das Risiko einer tiefen Venenthrombose zu verringern.
Snackauswahl
Vielleicht möchten Sie auch eine Auswahl an Snacks mitbringen, sowohl für die Reise selbst als auch für Ihren eigentlichen Aufenthalt. Wenn es einen bestimmten Snack gibt, den Sie mögen, sollten Sie bedenken, dass er an Ihrem Zielort möglicherweise nicht verfügbar ist. In ähnlicher Weise ist es am besten, wenn Sie bestimmte Ernährungsbedürfnisse haben, im Voraus darüber nachzudenken.
„Sie könnten Trockenfrüchte oder ähnliches mitbringen, weil Sie vielleicht feststellen, dass Sie irgendwohin gehen, entweder Obst ist nicht leicht verfügbar oder könnte in unsicherem Wasser gewaschen worden sein“, sagt Duff. „Schwangere Frauen können zu ungewöhnlichen Zeiten ein bisschen hungrig werden, wenn Sie also Jetlag hatten, wachen Sie möglicherweise zu Zeiten auf, in denen keine Mahlzeit angeboten wird, und fühlen sich ausgehungert. Vielleicht nehmen Sie ein paar Kekse oder Cracker, um die Hungerattacken sicher zu lindern.“
Zusammen mit all Ihren anderen wichtigen Unterlagen können Sie eine Liste von Lebensmitteln beifügen, die Sie im Ausland meiden sollten (dies kann sich von den Lebensmitteln unterscheiden, die Sie zu Hause meiden müssen) und an einem leicht zugänglichen Ort aufbewahren.
Essential docs
Die wirklichen Prioritäten bei der Dokumentation sind jedoch Ihre Reiseversicherung und die Notfallkontaktdaten Ihres Arztes. Wenn Sie nach 28 Wochen schwanger sind, sollten Sie auch ein Schreiben Ihres Arztes beifügen, das die Reise erlaubt, da Ihre Fluggesellschaft oder Fähre dies möglicherweise verlangt.
„Sie sollten Ihre Krankenversicherung offensichtlich überprüfen und sicherstellen, dass Ihr Schwangerschaftsstadium darin zulässig ist“, sagt Duff. „Wenn Sie in Europa reisen, haben wir die EHIC-Karte, die kostenlose oder ermäßigte medizinische Versorgung bietet. Diese Dokumentation deckt Gesundheitseinrichtungen ab, wenn Sie sie benötigen.“
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle pränatalen Vitamine und Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen, zusammen mit anderen wichtigen Medikamenten, auf die Sie möglicherweise nicht zugreifen können, einpacken. Die Chancen stehen gut, dass Sie keine ärztliche Hilfe benötigen, aber Sie möchten sich sicher und zuversichtlich fühlen, egal was passiert.
Wie Duff betont: „Das Schlimmste ist, nicht vorbereitet zu sein, wenn etwas schief geht.“